Diéta proteín - sacharidy alternácie (Butch)

• Podstatou diéty Buch
• Diéta proteín - sacharidy striedanie: zdravé potraviny a ponuky
• Obľúbené recepty Buch
• Bielkoviny - sacharidy diéta: hodnotenie výsledkov chudnutie, znalecký posudok

Diéta Butch točí metabolizmus a spaľuje tuk

Butch strava (proteín-sacharid striedanie) je populárny nielen medzi "jednoduché" chudnutie, ale aj medzi športovcami, pretože v podstate je mäkký diéta voľba pre sušenie tela.

Jej hlavnou úlohou je manipulovať s počtom ľudí, konzumovať sacharidy, ktoré spôsobujú intenzívne spaľovanie tukov, a ako výsledok, efektívne chudnutie.

Podstatou diéty Butchom ^

Princípom tejto metódy je "pliesť" telo a priviesť ju vypáliť vlastné strategické zásoby energie, teda tuku.

Diéta proteín - sacharid striedanie cyklický a skladá sa z 3 hlavných fáz (cykly):

• proteín (2 - 3 dni)
• vysokým obsahom sacharidov (1 deň);
• zmiešaný (1 deň).

V prvej fáze sa organizmus aktívne stratiť glykogén a doplniť energiu začne spaľovanie tukov. Ak je tento krok utiahnuť, bude spálený a svaly tak, že sa tak nestane, je nutné zahrnúť do diétneho programu pre ďalšiu fázu - s vysokým obsahom sacharidov deň zameraný na nasýtenie tela s sacharidov. Ale od prvého dňa zaplnil glykogénu rezervy nemôžu byť v strave za predpokladu mierny deň, ktorej strava sa skladá zo štandardov bielkovín a sacharidov.

Bielkoviny - sacharidy striedanie má rad výhod oproti iným diéty:

• metóda je zameraná na maximalizáciu odvíjacie telesný metabolizmus, umožňuje napriek tomu zostať v dobrej fyzickej tóne;
•  úbytok hmotnosti systém nevyžaduje rezanie kalorický príjem je nižší ako normálny (1200 kcal);
•  žiadna prísne obmedzenia v strave.

Diéta proteín - sacharidy striedanie: zdravé potraviny a menu *

napájací obvod, keď táto metóda je veľmi jednoduchá Chudnutie:

• Proteínové dni, je nutné použiť produkty, bohatý na proteín, výpočet množstva čistého proteínu podľa nasledujúceho vzorca: hmotnosť násobí koeficientom 3 (g). Spotreba sacharidov znížená na normu 0,5 g na kilogram požadovaného (!) Hmotnosť.
• Vysoká sacharid deň je určený pre doplňovanie zásob glykogénu vo svojej strave by mala obsahovať komplexné sacharidy v množstve 5 - 6 g na kilogram telesnej hmotnosti. Množstvo proteínu sa zníži na 1 - 1,5 g
• V posledný deň spotrebuje malé množstvo sacharidov a bielkovín - sanie proteín 2 do 2,5 g na kilogram telesnej hmotnosti, sacharidov - 2 - 3 g na kilogram.

Zdroje proteínov:

•   Syr nemastný (30%), napr. Adyg, mozzarella;
•   syr;
•   nízkotučný syr;
•   vajcia (s výhodou biely);
•   čerstvé ryby;
•   morské plody;
•   biele mäso.

Zdroje komplexných sacharidov:

•   obilniny;
•   zelenina (fazuľa, kapusta všetkého druhu, zeler, uhorky, papriky, baklažán, cuketa, squash, cibuľa, koreniny);
•   čerstvé huby;
•   celozrnné pečivo.

neutrálne zdroje bielkovín a sacharidov vhodných pre posledného cyklu. Z neutrálneho proteínu sú výhodné zdroje:

• tmavé mäso z hydiny,
• červené mäso,
• sójové mäso,
• tvaroh,
• chudé plátky studena údené.

Neutrálne zdroja uhľohydrátov:

• špargľa,
• Ružičkový kel,
• hrášok,
• bobule,
• marhule, broskyne, slivky,
• sušené ovocie.

Všetky výrobky by mali byť pripravené podľa metódy opísanej v varenie, dusenie, grilovanie a pečenie bez oleja.

Na základe výkonu v Butch diéte si môžete vziať nasledujúce základné menu.

Proteínové dni:

•   Raňajky - šalát zeleniny bez škrobu, ochutený rastlinný olej, nízkotučného tvarohu, 2 vajcia;
•   obed - kuracie prsia, fazuľové struky alebo dusená zelenina, chudé hovädzie mäso;
•   Večera - zeleninový šalát s olejom, a ryby.

Vysokým obsahom sacharidov deň:

•   raňajky - ovsené vločky s hrozienkami, celý žľabu;
•   Obed - šalát, ryža, 1/2 kuracie prsia;
•   večera - cestoviny z múky pevnej stupňa, s nízkym obsahom tuku-omáčkou.

Mierna Day:

•   raňajky - ovsené vločky s hrozienkami, nízkotučným tvarohom;
•   Obed - šalát, ryža, kuracie prsia;
•   večera - šalátový, s nízkym obsahom tuku rýb.

Butch diéta neznamená úplnú elimináciu tuku, ale je lepšie dať prednosť ich nenasýtené verziu - Orechy, za studena lisovaný olej a červené ryby.

chudnutie technika funguje na princípe tela koktaily. V počiatkoch jeho súlade s výstupným prebytočnej tekutiny a zrýchľuje metabolizmus, a aby zabezpečili, že telo nie je zvyknuté na takú diétu, je otrasený sacharidov menu. Posledný deň zabezpečuje potrebnú psychickú úľavu chudnutie. Takéto cykly možno opakovať niekoľkokrát, a držať na tomto režime môže byť až jeden mesiac bez ujmy na zdraví. Butch môže trvať základného energetického systému.

Je potrebné poznamenať, že toto je najúčinnejší chudnutie program bude pracovať v spojení s množstvom cvičení, ktoré sa najlepšie vykonáva na štvrtej (mierne) deň mikrocyklus.

Obľúbené recepty Butch ^

Recepty na ponuky proteínov

tvaroh želé

• Zloženie: tuk tvaroh - 200 g želatíny - 15 g vodného skla, kakao - 1 polievková lyžica. l., je náhrada cukru.
• Želatína sa naplní pohár vody po dobu 30 minút, vleje sa do panvice s hrubým dnom a nastaviť na miernom ohni. Nemôžeme dovoliť, aby varu. Tam tiež pridať kakao, cukor náhradu. Zmes sa ochladí, pridá sa tvaroh, šľahačka, naleje do foriem. Ponechaná cez noc v chladničke. Druhý deň ráno želé je pripravený.

kuracie saláma

• Zloženie: kuracie prsia - 500 g, tvaroh - 200 g, soľ, korenie, cesnak.
• Prsníka čistý, krajina v mixéri. Pridajte syr, cesnak, a zmes sa melie, až je homogénna. Tvaru klobása, všetko spread v puzdre na pečenie. Pečie v peci po dobu jednej hodiny pri teplote 180 stupňov.

proteín polievka

• Zloženie: kuracie mäso, vajcia 5 vajec, byliny korenie.
• Prsia priviedol do varu, voda sa vypustí, a vleje sa dať nový varenie. Varené prsníka ochladí, nareže na kúsky, vložíme do vývaru. Vaječný bielok so šľahačkou a pridá. Dať čerstvé bylinky, korenie a varíme 5 minút.

Recepty na ponuky sacharidov

Sochnik

• Zloženie: ovsená múka - 40 gramov, ražnej múky - 30 g, 1 vajce, olivový olej - 1 lyžička, kefírové.
• Všetky ingrediencie sú zmiešané, ktoré sú rozložené na doske, sypané ražnej múky. Cesto vyvaľkáme, nanesená na jeho tvarohu, zabalené. Pečieme 20 minút v miske s papierom.

Kaša z ryže a vlny

• Zloženie: Ryža - 30 g, mungo - 30 g, mrkva, cibuľa, koreniny.
• Jačmeň kaša musí byť namočený po dobu 2 hodín pred varením. V panvici s hrubým dnom naliať vodu, put rozpadol cibuľu a mrkvu, Tomy. Opäť naliať vodu, ktorá sa uvedie kaša, varené až na polovicu. Pridajte ryžu a varíme trochu dlhšie jedlo.

mrkva sušienky

• Zloženie: ovsené vločky, vajcia, syr.
• Ovsené vločky sa naleje vriacej vode po dobu 2 hodín. Kondenzovaný k nej nadbytok vody, vymývané mrkva sa pridáva spolu s vaječného bielka a smotanový syr. Šľahačkou hmotu a šírenie na plech. Pečieme dozlatista.

Bielkoviny - sacharidy diéta: hodnotenie výsledkov chudnutie, znalecký posudok ^

sušenie diéta Butch Je to veľmi efektívne. Okrem toho telesná hmotnosť môže kolísať v priebehu jej plnenia. Napríklad, typický vzor je, že v prvých dňoch metódy chudnutia prístrešok 0,5 - 1 kilá navyše, a štvrtý - piaty deň vracajú. Táto úprava by sa nemala výrazne frustrujúce, pretože novo vytočené kilogramov nie sú voda a tuk. Preto sa na začiatku budúceho cyklu ste už stratiť znovu.

Najlepším spôsobom, ako vyhodnotiť účinnosť proteín - sacharidového diétu nebudú vážiť indikátorov a objemu tela. Výsledkom tejto stravy môže dôjsť k strate 5 až 15 kg zbytočné pre 2 - 3 mesiace "hladovanie" (800 - 900 g každého cyklu). Samozrejme, že je potrebné pripomenúť, že program, Butch nie je určený pre rýchle chudnutie, rýchlosť chudnutie, keď je vystavený výrazne nižšiu sadzbu obnoviť nadváhu u klasického hladné diéte.

Nemôžete liečiť túto techniku ​​s fanatizmom, pretože nebol zrušený zásady zdravej výživy. Je jasné, že každý dobrý nechcete aby vaše telo, ak ste v dňoch bielkoviny jesť niektoré tavené syry a sacharidov - čokolády a rožky. Tiež vyhnúť konzervami. Ak sa rozhodnete vykonať túto diétu hlavného energetického systému, a potom sa snažiť, aby pauzy medzi jednotlivými fázami. Stali neoddeliteľnou súčasťou Butch silový tréning.

To má proteín - sacharid striedanie a kontraindikácie. Takže systém Butch je prísne zakázané používať pre ľudí s ochorením obličiek a tráviaceho traktu. Hodnotenie lekárov o tomto spôsobe chudnutia sú menej záporné body ako populárny prísnu diétu, ale napriek tomu navrhuje nasledovné jeho nedostatky:

• Pri dlhodobom používaní Booch telo sa prispôsobí zmenám v strave, že úbytok hmotnosti postupne znižuje účinnosť programu;
• 3 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti chudnutie - dosť vysoká pre ľudí so sedavým spôsobom života (čo opäť hovorí o potrebe silového tréningu v súlade s programom);
• váhových proteínov a sacharidov sú pomerne zložité manipulácia pre ľudí neznalých v otázkach výživy.

Recenzia na chudnutie diéta Butch sú väčšinou pozitívne, pretože program je prenesený pomerne ľahko, a výsledky sú pôsobivé.
Pozrite sa na výživu užitočné videá radu, ako schudnúť rýchlo (10 dní až 5 kg) s striedanie bielkovín a sacharidov diéty: