Diéty - chutné a uspokojujúce chudnutie

• podstatou diéty
• Medzi hlavné výhody diéty:
• Diéty na chudnutie: menu v 7, 14 a 30 dní
• Populárne proteínové recepty na chudnutie
• Recenzia chudnutie, kontraindikácie a lekársky posudok

Diéty pomáha chudnúť bez pocitu hladu

Diéty bude skutočným prínosom pre tých, ktorí radi dostatočne jesť, nevzdáva mäso.

V ponuke programy strata hmotnosti ako zahŕňať nielen výrobky s vysokým obsahom bielkovín, ale aj vo väčšine ďalších nevyhnutných živín, ktorá uľahčuje dodržiavanie diétneho režimu.

Diéty je uznávaný dnes jednou z najúčinnejších metód chudnutie, na ktoré sa môžete cítiť energický a aktívny, bez toho, aby utrpeli konštantné hlad.

Podstatou diéty *

Diéty si kladie za cieľ vyvolať napätie v tele, neustále ju nasýtením vysokým obsahom bielkovín a obmedziť príjem sacharidov potraviny.

Toto dosahuje energetický deficit v tele, avšak s malým množstvom sacharidov pre doplnenie nedostatku tejto inštitúcie začne extrahovať skryté glykogénu obsiahnuté hlavne v tukovom a svalovej hmotnosti. V tomto prípade je zníženie hmotnosti sa vykonáva najprv v dôsledku významnej straty tekutín a pohybový - tuková hmota začne dať energetickým materiálom neskôr.

Schéma tohto spôsobu chudnutia Vyzerá to jednoducho, ale v praxi je oveľa zložitejšie, než sme tu popísané, a ako dobre to bude fungovať, závisí predovšetkým od vôle energie chudnutie a ako dobre to bude držať zvolenej stravy program.

Jesť, samozrejme, majú o niečo menší, než je obvyklé strave, ale to je ešte možné potešiť tých, ktorí chcú zbaviť sa kilá navyše, že pocit hladu, keď sa vezme proteínových produktov je významne znížená v dôsledku dlhšej doby spracovania potravín.

Výsledkom dodržiavanie takejto strave obnoví nadváhu v priemere o 5 kg za týždeň, celková dĺžka režimu bielkovín by nemala presiahnuť viac ako dva týždne, inak hrozí vážne poškodenie zdravia obdivovateľ. Konieckoncov, aj cez všetky výhody tohto spôsobu chudnutia, vyvážený to nemožno nazvať, a preto sa odporúča opakovať, nie skôr ako jeden rok po tej predchádzajúcej.

Medzi hlavné výhody diéty: *

• vysoká účinnosť, čo umožňuje schudnúť 10 kg počas dvoch týždňov;
• Nedostatok trvalé hlodať hlad;
• diéta rozmanitosť;
• ukladá výsledok zníženie hmotnosti v dlhodobom horizonte.

Mám chudnutie techniku ​​a niektoré nevýhody:

• v dôsledku konzumácie potravy s vysokým obsahom bielkovín dochádza značnú námahu obličky;
• nerovnováha dôležitých vitamínov a minerálov, ktoré spôsobí takéto diéty môžu viesť k zhoršeniu celkového zdravotného stavu tela (eliminované multivitamínové komplexy);
• v niektorých prípadoch minimalizácii príjmu vlákien môže spôsobiť zníženú gastrointestinálne práce;
• vylúčenie zo stravy ovocia a zeleniny môže viesť k dehydratácii (eliminovaný povinné používanie veľkého množstva tekutín - nie menej ako 1,5 litra denne v celom programe chudnutie).

Teraz uvažujeme, čo máte jesť bielkoviny v priebehu programu. Môžete zásobili takmer žiadne mäso - ryby, hydina, bravčové, hovädzie mäso, vajcia. Povolené pridať trochu tuku v potrave, salámy, rybie konzervy (vo vode).

Bude tiež potrebovať veľa surovej zeleniny: kapusta, uhorky, zelené. Dá obrovskú výhodu paradajky - obsahujú lykopén, ktorý je schopný zväčšiť účinnosť diéty. Šaláty vypĺňať s citrónovou šťavou alebo olivový olej. Dvakrát týždenne si môžete jesť ovsené vločky a pohánka.

Kvalita potravinových proteínov na odhadované koeficientu asimilácie, ktorý je uvedený v tabuľke posúdenie kvality rôznych proteínových produktov podľa WHO. Väčšina zdroje bielkovín s vysokým stupňom sú považované za výrobky, ktoré majú asimilačnú faktor 1,0.

Je prísne zakázané:

•   sladké - to zahŕňa nielen torty a koláčiky, ale aj sladké ovocie;
•   cestoviny, chlieb - pečivo, vyprážané na mliečne výrobky;
•   zemiaky, obilniny, dezerty, prílohy, maslo.

V závislosti na diéty je potrebné dodržiavať niekoľko základných pravidiel:

• potrebujú jesť 5 - 6 krát denne, posledné jedlo by malo byť najneskôr 2 hodiny pred spaním;
• Prípravky by mali byť zvolené tak, minimálny obsah tuku;
• denne mali vypiť aspoň 1,5 litra minerálnej vody bez plynu;
• akýkoľvek alkohol je prísne zakázané.

Varianty proteínovej diéty má veľa. Patrí medzi ne ovocie - bielkovinu, bielkovinu - zeleniny, bielkovín - vitamíny a ďalšie programy chudnutie. Medzi veľmi populárne, môžete tiež volať Dr. Ducan diéta a Kremlin diéta programu.

Diéty na chudnutie: menu v 7, 14 a 30 dní *

Diéty počas 7 dní

Proteín chudnutie program po dobu jedného týždňa, bude obsahovať nasledovné (počas sviatkov):

1. deň:

• Raňajky: mlieko alebo jogurt - 1 šálka;
• obed - ryža obilnín (200 g)
• obed - varené hovädzie mäso (150 g);
• obed - zeleninový šalát (200 g);
• večera - zeleninový šalát (200 g);
• Pred spaním - pohár jablčnej šťavy.

2 .:

• Raňajky - nesladený čaj alebo káva;
• obed - nízkotučného tvarohu (100 g);
• obed - kura (150 g), zeleninový šalát, olivový olej;
• obed - ryža (100 g)? jablká;
• večera - paradajkový šalát (200 g);
• Pred spaním - pohár paradajkovej šťavy.

3 .:

• Raňajky - čaj alebo káva;
• obed - varené hovädzie mäso (100 g);
• obed - varené rybie (150 g), ryža (100 g);
• popoludňajší čaj - 2 jablká;
• večera - kapustový šalát, zelený hrášok a cibule (150 g);
• Pred spaním - pohár jablčnej šťavy.

4 .:

• raňajky - káva alebo čaj;
• obed - varené hovädzie alebo kuracie mäso (100 g);
• Obed - zeleninová polievka s plátkom čierneho chleba;
• občerstvenie - ryža (150 g);
• večera - varené mäso (100 g), šalátové zeleniny;
• Pred spaním - pohár jablčnej šťavy.

5 .:

• raňajky - mlieko alebo jogurt - 1 šálku, sušienky;
• obed - mrkva šalát (100 g);
• obed - varené rybie (150 g), varené zemiaky (2 ks).
• obed - zeleninový šalát (150 g);
• večera - varené baranie (chudé) - R0 100
• Pred spaním - šálka čaju alebo jogurt.

6 .:

• Raňajky - čaj alebo káva;
• obed - vajcia - 1, sušienky - 2;
• obed - varené mäso (100 g) a ryže (100 g);
• obed - bullseye 1 alebo 2 kiwi;
• večera - varené rybie (100 g) a ryže (100 g);
• Pred spaním - pohárik pomarančovej šťavy.

7 .:

• raňajky - nesladené čaje alebo kávy;
• obed - krajec chleba s klobásou;
• obed - zeleninový šalát (150 g) a ryže (100 g);
• obed - kapusta a zelený hrášok (100 g);
• Večera - varené jahňacie alebo kuracie mäso (200 g);
• Pred spaním - šálka čaju alebo jogurt.

Hmotnosť straty z týchto diét je až 5 kg za týždeň.

Diéty Menu po dobu 14 dní

K dispozícii je efektívna varianta dvojtýždňového programu chudnutia na high-proteín potravín. V ponuke je uvedené tri jedlá, ale v praxi je množstvo potravín, ktoré je potrebné rozbiť 5 - 6 hostín.

Week One (cez deň).

Prvý deň:

• ráno - šálka čiernej kávy bez cukru;
• deň - 2-3 varených vajec, varené alebo dusené kapustu na rastlinný olej;
• večer - varené ryby (až do nasýtenia).

druhá:

• ráno - šálka kávy s prípitkom;
• deň - varené rybie, zeleninový šalát s rastlinným olejom;
• večer - varené hovädzie mäso (200 g), pohár kefíru.

tretí:

• dopoludnie - káva bez cukru, sušienky;
• deň - dusené cukety v rastlinnom oleji, jabĺk;
• Večer - varené hovädzie mäso (200 g), 2 vajcia, paradajkový šalát alebo kapusta s rastlinným olejom.

štvrtý:

• ráno - šálka kávy;
• deň - vajcia, varenej zeleniny s rastlinným olejom, syr, iné ako smotana odrôd) - 15 g;
• večer - ovocie.

piaty:

• ráno - surovej zeleniny s citrónovou šťavou, vodou s prídavkom citrónovej šťavy;
• deň varené rýb (300 g), džús, paradajkovej šťavy;
• večer - ovocie.

šiesty:

• ráno - šálka kávy;
• deň - varené kuracie mäso, šalát z kapusty alebo mrkvy;
• Večer - 2 vajcia, surové strúhanej mrkvy (100 g) v rastlinnom oleji.

siedmy:

• ráno - šálka kávy;
• deň - varené mäso (200 g), ovocie;
• večer - opäť z ktorýkoľvek deň v týždni, s výnimkou tretej.

Druhý týždeň (v dňoch).

Po prvé, podobne ako predchádzajúci deň.

druhá:

• dopoludnie - čierna káva bez cukru;
• deň - varené kuracie mäso, zeleninový šalát, ochutený s rastlinným olejom a citrónovou šťavou;
• noc - 2 varené vajcia, šalát z surovej mrkvy s rastlinným olejom.

tretí:

• ráno - nastrúhaná mrkva s citrónovou šťavou, šálka kávy;
• deň - vyprážané alebo varené ryby (až do nasýtenia), paradajkový džús;
• večer - ovocie (až do nasýtenia).

štvrtý:

• dopoludnie - káva bez cukru;
• deň - šalát varená mrkva s rastlinným olejom, 2 ks tvrdý syr;
• večer - ovocie.

piaty:

• dopoludnie - nesladený čaj alebo káva s sušienky;
• deň - dusené cukety v rastlinnom oleji, niektoré jablká;
• Večer - varené hovädzie mäso (200 g), 2 vajcia, kapustový šalát olejom.

šiesty:

• dopoludnie - čierna káva s suchárov;
• deň - varené alebo vyprážané pre rybí olej, zeleninový šalát s rastlinným olejom;
• večer - varené hovädzie mäso (200 g), jogurt.

siedmy:

• ráno - šálka čaju alebo kávy;
• deň - šalát z varených vajec a bylín, vareným kapustou;
• večer - varené alebo vyprážané ryby, greeny.

So správnou dodržiavanie diéty na diétu programu môže byť za dva týždne, aby hodiť do 10 kilogramov nadváhy. Nie je povolené pridávať do misky soli a cukru. Denne by mal piť vodu na 2 litre.

Variant diéty počas 25 dní

Tí, ktorí zažili tento spôsob chudnutia pre seba, vykazujú stratu 5 kg v prvých dňoch programu, a za celý čas až do 12 kg nadváhy.

Bielkovín diétne menu iba 25 dní. V prvých piatich dňoch:

•  dopoludnie - nesladený čaj alebo káva;
•  obed - varené natvrdo uvarené vajcia a jablko;
•  obed - varené mäso (100 g);
•  občerstvenie - kúsok syra (100 g);
•  večera (najneskôr do 19 hodín), - 200 g odtučneného jogurtu.

Voda nemôže byť konzumované v tejto diéte.

V nasledujúcich 20 dňoch vo vašej strave by mali zahŕňať celý rad obilnín (okrem krupica). Tento spôsob chudnutia nie je jednoduché, ale veľmi efektívne.

Zmiešanej stravy vlákien

Existuje pomerne málo možností pre technikami proteínové zmiešané:

• napríklad, ovocie - diéty, postavený na striedanie bielkovinových potravín s ovocím. Ustanovuje zásady samostatného jedla a obmedziť spotrebu vysokým obsahom sacharidov potraviny.
• Ďalším, nemenej populárne diéta, proteín - Rastlinné. Je nutné, aby príjem bielkovín potravín striedať s použitím zeleniny. Táto metóda úbytok hmotnosti je určený nie viac ako jeden týždeň, úbytok hmotnosti na konci by malo byť do 5 - 7 kg.
• Bielkovín - vitamín diéta To sa vzťahuje na systém frakčnej sily a je považovaný za jemnejšia verzia chudnutie programy proteín. Ako vitamín komponentov používa niektoré druhy ovocia a zeleniny.

Populárne proteínové recepty na chudnutie ^

Dávame niekoľko jednoduchých receptov, ktoré možno použiť v predmetnej diéty.

Okroshka na kefír

Prísady pre 2 častí:

• kuracie alebo chudé šunky - 2 ks;
• varené vajcia - 2;
• reďkovky - 4;
• rôsol - 1;
• nízkotučný jogurt - 1 šálka;
• minerálna voda - 0,5 šálky;
• vínny ocot - 1 polievková lyžica ;.
• zelená cibuľa, petržlen.

Príprava:

• Reďkovky rošt, všetky ostatné zelenina a mäso jemne rozpadať, naliať jogurt (možno riediť vodou). Pridajte ocot.

Hovädzie mäso s baklažánom

Prísady pre 4:

• chudé hovädzie mäso - 500 g;
• Baklažán - 300 g;
• Lúpané paradajky - 400 g;
• jemne nasekanej petržlenovej vňate, cesnak klinček;
• 0,5 litrov vody.

Príprava:

• Baklažán znížiť na krúžky, sa umiestni na 15 minút v osolenej vode. Krájať paradajky, vložíme do hrnca, posypeme petržlenovou vňaťou a mletého cesnaku. Voda, priviesť k varu, dať baklažán a variť po dobu pol hodiny na miernom ohni.
• Zelenina sú umiestnené na spodnej strane Pečenie, dať ich na mäso, zakryte hornú zvyšok zeleniny. Pečieme v rúre 15 minút.

jogurtový dezert

4 porcie:

• 2 vajcia;
• s nízkym obsahom tuku jogurt - 200 g;
• kukuričný škrob - 50 g;
• sladidlo pre pečenie - 2 lyžičky.
• aróma.

Príprava:

• Predhrejte rúru. Proteíny separované zo žĺtkov, sa tento zmieša s sladidlom, škrob, jogurt chuť. Proteín je pena šľahačka do hrubé a pridá sa k celkovej hmotnosti. Nalial cesto do panvice, pečieme 20-30 minút.

Recenzia chudnutie, kontraindikácie a lekársky posudok ^

Recenzia proteínové diéty sú väčšinou pozitívne, pretože tento chudnutie program je prevedený celkom ľahko, ponúka možnosť využiť širokú škálu jedál a veľmi efektívne. Ale napriek tomu, že má rad kontraindikácií.

Preto je táto metóda sa neodporúča používať diéty a sedavým spôsobom života starších ľudí - proteín významne zvyšuje výkon zrážanie krvi, čo zvyšuje riziko vzniku trombózy. Najviac zo všetkého, tento program je vhodný pre ľudí, ktorí trávia veľa času na fitness - školenia alebo v telocvični. Nedá sa použiť túto diétu trpí ochorením obličiek, pečene a tráviaceho traktu - zaťaženie týchto orgánov je jednoducho obrovský a vyžaduje veľa zdravia.

Všeobecne všetci lekári sa zhodujú v názore, že proteín stravovacích návykov, najmä ich dlhodobé možnosti, veľké škody na ľudskom tele, než na prospech. Samozrejme, že budete chudnúť, ale riziko kúpiť celú radu veľmi vážnych ochorení čriev, obličiek a pečene. Zvlášť škodlivé ako chudnutie technika pre ženské telo je dusík, získaný rozkladom proteínu sa akumuluje v urogenitálneho systému, a neskôr môže spôsobiť problémy s koncepciou.

V prípade, že program pre toho či onoho dôvodu, nevyhovuje, môžete použiť metódu chudnutia Butch (bielkoviny - sacharidy striedanie). Tento systém rýchlym úbytkom tuku bol úspešne vyvinutý kulturistov a stelesňuje účinnosť jednoduchých diéty v kombinácii s programami strata vyvážené hmotnosti. Buch je šetrnejší a menej škodlivé prevedení schudnúť.

Pozri informatívne videoklip odborníkov na výživu - o výhodách striedaním dní bielkovín a sacharidov pre efektívne chudnutie: