Diéta šesť lístkov oči trénera

Diéta šesť lístkov - veľmi populárna výboj plán. Milióny ľudí začať s ňou dlhodobé programy na chudnutie, ale strava nie je tak jednoduché, v praxi (viac o diétne strave prečítať článok: Diéta 6 lístkov: podstatou diéty, denné menu).

Niektoré z dievčat v ich hodnotení sa sťažujú na nedostatok energie, pocit hrozné, a všetky príznaky ketóza počas bielkovinových dní. No, zelenina a ovocie zase do prebiehajúceho "hostinu." Samozrejme, že stále chudnúť po dobu 6 dní a nepodarilo sa na priberanie na váhe zase nie je všetko. Medzitým diéta šesť lístkov môže byť jednoduchšie pomocou jednoduchých cvikov a malými zmenami životného štýlu.

Ako schudnúť na diétu šiestich okvetnými lístkami

Petal 1: ryby a trochu cvičenia

Hneď prvý deň môžete jesť ryby, varené alebo grilované. Lak morské plody alebo najbližšej rieky, si uvedomiť, že nadbytok bielkovín zaťažuje obličky. Snažte sa jesť viac ako 800-1000 gramov rýb denne, inak vaše telo bude ťažké. Pridajte rybie korenie, citrónovú šťavu a trochu cesnaku a soli nechať tu až do lepších časov. Deň "si kladie za cieľ" stiahnuť prebytočnú tekutinu, takže sa obmedzí sodíka.

Zvýšenie efektu môže byť krátka Intervalový tréning aeróbne pevnosťou. Ak máte v dome, dať akékoľvek disky Jillian Michaels od tých, kde slávny tréner dáva 20-minútové cvičenie. To bude stačiť na urýchlenie metabolizmu a začať sprísnenie svaly. Tí, ktorí idú do klubu, môžete navštíviť ľubovoľný interval lekciu alebo alternatívne sit-up, push-up, pull-up a telo na lište s šprintov na bežeckom páse. Ryby - pomerne výdatnom jedle, ale nie prejedať, "natankovať" porcie mastných lososa hodinu pred a pol hodiny po vyučovaní.

Petal 2: Zelenina a relaxácia

V tento deň môžete jesť všetky zeleniny, okrem iného vo forme šalátov. Zelenina - zdroj vitamínov a vlákniny, ale dostať dosť z nich, musíme jesť pomerne často. V tento deň, nanajvýš nešťastné, že si možno predstaviť - to je silový tréning s hmotnosťou alebo vysokej intenzity aerobik. Takéto cvičenie vyžaduje proteín pre regeneráciu svalov, zelenina neobsahujú to, nakoniec sa "klient" trpí hladom.

Pokúsiť sa spomaliť, a vytvorte jóga alebo preťahovanie v tento deň. To vám pomôže zbaviť sa nepohodlie a urýchliť proces obnovy po včerajšom tréningu. Pre tých, ktorí sú neustále na mysli viac výživné potravy ako zelenina sú vhodné pre dlhé prechádzky od stravovacích zariadení. Chôdza upokojuje a vyhladzuje hladinu cukru v krvi, a to je to, čo je potrebné, aby vydržali pomerne hladný deň.

Petal 3: Kuracie prsia a pevnosť cvičenie

Kuracie prsia Nie nadarmo je obľúbený produkt väčšiny fitness športovcov. Dobrým zdrojom kompletného proteínu, rýchlo pripraviť, v kombinácii s prakticky ľubovoľným korením - vrieť, variť, piecť s bylinkami, ale pamätajte, že by ste nemali jesť viac ako 1000 g bielkovín potravín denne.

V tento deň by ste určite mali ísť v telocvični. Sedíte na diétu po dlhú dobu, snažte sa používať vysoko intenzívny tréning. "Classic" - 3 série po 15 opakovaniach na každej svalové skupiny - to, čo potrebujete dnes. Pite veľa vody, snažte sa obmedziť sa na "kapitálové" dva litre denne. Ale s kávou a čajom, že "vy" - bielkovinové potraviny a tak berie veľa vody, a tieto nápoje - silné diuretikum. Dehydratácia je zlé pre zdravie, limit 1 šálka kávy v dopoludňajších hodinách, alebo pred cvičením.

Petal 4: obilniny a aerobic

Zrná tiež obsahujú bielkoviny a sacharidy a tuky pridáte diéta zakazuje. Snažte sa jesť v dobe, viac ako 1 šálka akýchkoľvek obilnín varených. V tento deň, bude vaše črevá fungovať v núdzovom režime, sa snaží pomôcť sami tým, že dokončí sériu dopoludňajších hodinách cvičenia Bodyflex alebo akékoľvek iné dychové cvičenia. Tým sa urýchli trávenie a pomáha telu prirodzene očistiť.

Silový tréning v "tlmiča" deň môže vyvolať zvýšenú chuť do jedla. Zapojiť sa lepšie s niečím jednoduchým a pozitívny zároveň. Tanec milovník môžu navštíviť lekcie Zumba alebo hip-hop, pokiaľ nie sú žiadne kontraindikácie, choďte na step aerobic, ale pradenie a vysokou intenzitou beží intervaly na trati dať diétu.

Petal 5: tvaroh a telocvičňa

Jesť len kvalitné syry bez cukru a opakovať jednoduché cvičenie, ktorý bol vykonaný v "kura" deň.

Chcem novosti? ísť kalanetika alebo Pilates, Tieto lekcie tiež vynikajúci dotiahnuť svaly.

Petal 6: ovocie a rekreácia

Ovocie diéta dní - najťažšie. Sladké ovocie môže zlepšiť chuť k jedlu, a budete sa cítiť určité nepohodlie. Tento týždeň ste odviedli skvelú prácu, pokúste sa vzdať fyzickú aktivitu dnes. Maximum - prechádzka alebo ísť do obchodu pre nové menšie oblečenie.

A čo je najdôležitejšie - vyskúšať viac nepozorný od premýšľania o jedle, chudnutie a diéta, aby sa dosiahlo výsledkov rýchlejšie.

Radar diéta - fitness tréner Elena Selivanov pre https://AzbukaDiet.ru/.