Proteín chvenie na chudnutie

Štúdie ukazujú, že s vysokým obsahom bielkovín mix naozaj pomôže schudnúť. Môžu byť konzumované ako športovcov, ktorí chcú budovať svalovú hmotu a obéznych ľudí, ktorí sa snažia opraviť postavu. Ako variť proteínový koktail na chudnutie a ako ju používať?

užitočné informácie

Najúčinnejšia je jedna diéta, kde príjem bielkovín je 30%. Proteín dokonale vyživuje a obnovuje a udržiava svalovú hmotu. Dnes, proteínových koncentrátov je možné zakúpiť v obchodoch športová výživa. Mnoho obyčajných ľudí proteínové koktaily sú vnímané ako niečo čisto "športové". V skutočnosti, ich využitie a tým, ktorí sú ďaleko od športu. Kompozícia podľa vynálezu sa zameriava srvátka, sójový alebo hrachu proteín - podiel čistého proteínu je 15 až 30, ďalšie zložky - minerálne doplnky, a sacharidy (fruktóza, sacharóza). Energetické koncentráty (geynery) sa pridá určité množstvo tuku. Proteínové koktaily pomôže rýchlo získať proteínový časť - nie je treba načítať žalúdok s mäsom a iné bielkovinové výrobky.

Ako používať proteínový koktail?

Ak chcete znížiť váhu, je dostačujúca nahradiť kokteil je jedným z jedál, alebo ju môžete použiť v čase medzi jedlami. Keď aktívnom oddychu smoothies hrať úlohu snacking: berú 30-90 minút po tréningu, alebo približne 60 minút pred aeróbne cvičenie. Účinnosť takéhoto systému chudnutie závisí na celkovom kalorického príjmu a zloženie potravín.

kontraindikácie

Bielkovinové koncentráty sú kontraindikované u ochorení obličiek, zažívacieho traktu, pečene, rovnako ako neznášanlivosťou laktózy. Nemali by byť používaný počas tehotenstva a dojčenia.

ďalšie odporúčania

Vybrať koncentrátu s minimálnym obsahom sacharidov (kmene) - tento proteín sa štiepi dlhšia. Cocktail nie je nutné pripraviť na základe ukladanie štiav (sú presýtené sacharidy). Najlepšie je riedenie prášku s vodou alebo s nízkym obsahom tuku mlieka. Ak ste si zakúpili koncentrát obsahujúci sacharidy, jesť stojaci v dopoludňajších hodinách. Ak použijete proteínový koktail na chudnutie, je nutné minimalizovať rýchlosť jednoduchých sacharidov - nemôže počítať bez dodržiavania pravidiel pre pozitívny výsledok.

proteínové koktaily recepty

Kokteil na báze mandľového mlieka a sústrediť

10 g vanilkového izolát proteínu sa pripojiť k 0,5 V. mandľové mlieko, napoly mrazené banán, 100 ml mrazeného pomarančového džúsu (nenakupujú). Pridá sa 100 ml vody a náhrada cukru. Koktejl metla mixér (iba priemernej rýchlosti).

Koktaily na základe nízkotučným tvarohom

Meria sa 100 g odtučneného tvarohu s vysokým obsahom bielkovín, 0,5 umenia. mrazené čučoriedky, 1 polievková lyžica. Purifikovanej tmavé hrozno (treba odobrať kosť) 100 ml odtučneného jogurt, náhrady cukru, 1 lyžička mletých ľanových semienok. Všetky zložky sa vloží do mixéra a bič.

Koktaily na báze čokolády proteínu

Opatrenie 30 g koncentrátu s minimálnym sacharidov, 200 ml odstredeného kravského mlieka, 100 ml vody, 2 lyžičky drvené arašidy, 1 lyžica vlákno. Všetky ingrediencie zmiešajte v mixéri.

Koktail s kazeínu a srvátkových bielkovín

Na prípravu kokteilu budete potrebovať: 1 lyžička kazeín, a rovnaké množstvo vanilka srvátkové bielkoviny, ako aj článok 0.5. nízkotučný mliečny produkty (Mlieko, jogurt). Proteín, kazeín a jogurt mix. Doplňte mlieko a premiešajte s lyžicou.

Koktaily na báze srvátkové bielkoviny a pomarančového džúsu

Vytlačiť šťavu z pomarančov (1 polievková lyžica.). 1 lyžička proteín spojiť s jogurtom (0,5 V). a šťavy. Metla mixér.

Koktaily na základe vysokým obsahom bielkovín tvarohom a maliny

Mix mixér s použitím 200 g malín (čerstvé alebo mrazené), 100 g s vysokým obsahom bielkovín nízkotučného tvarohu, náhradné sladidlá a 100 ml jogurtu s najnižším obsahom tuku.

recenzia

Ak si myslíte, recenzie, proteínový koktail na chudnutie pomáha kontrolovať chuť do jedla. Vzhľadom k tejto hmotnosti sa postupne znižuje, a "postrádateľný" je len tuku a svalového tkaniva.