Liepaja diéta

• Podstatou pravidiel diétnych a Dr. Hazan
• Liepaja diéta: Ponuka po dobu 3 mesiacov a chudnutie krokoch
• Výsledky a recenzie Liepaja diétu

Liepaja strava môže schudnúť na stravovacie návyky

Liepaja diéta bola vyvinutá v sovietskom období lotyšskej dietológom Leo Khazanov. Jeho meno je odvodené od mena mesta, v ktorom pôsobil, to sa stal svetovo preslávený lekár.

Autorova metóda chudnutia Dr Hazan bola uznaná medzi diétu, pretože vytvára správny postoj svojich užívateľov do potravín a môže výrazne schudnúť, bez toho aby sa uchýlil k významnej zmene obvyklého jedálnička.

Podstatou pravidiel diétu a Dr. Hazan ^

Podľa štandardnej klasifikácie Liepaja diéty je prisudzovaná programy chudnutie s nízkou kalorickou hodnotou, základnou požiadavkou je zníženie priemernej dennej potrebu kalórií až 1200.

V rovnakej dobe, a to napriek skutočnosti, že diéta Program Khazan pomerne prísne a neumožňuje odchýlky od stravy a príjmu potravy, je to pomerne demokratický v strave.

Podstatou tohto spôsobu chudnutia je jednoduchý: môžete mať takmer všetky obvyklé pokrmy pre vás, ale to bude musieť výrazne znížiť svoje porcie a tým znížiť kalorický obsah potravín spotrebovanej.

Nemusí nutne stať odmietnutie tučných jedál, ako odborníci na výživu už dávno dokázali, že sú oveľa účinnejšie nasýtenia ľudské telo ako výrobky s nízkym obsahom tuku. Tak, 100 g "Olivier" je oveľa účinnejšia uhasiť hlad ako 300 gramov diétne zeleninový šalát s kuracím mäsom.

Dr. Hazan, v skutočnosti navrhol, že ich pacienti pokyny, ktoré opisujú, ako obnoviť nadváhu, bez toho aby sa konvenčné produkty. Jeho nasledovníci, že vyžaduje len prísne dodržiavanie disciplíny - bude musieť jesť trikrát denne, pred jedlom, by sa čas nesmie presiahnuť 5 hodín trvania spánku a nesmie byť kratšia ako 8 hodín denne.

Celý chudnutie program jasne namaľované na všedné dni. Nastaviť jeden pôstny deň - životné prostredie, rovnako ako režim napájania je zaistené, ktoré musia byť dodržiavané v prípade prejedanie počas narušenia alebo slávnostné podujatia.

Základnými postuláty Liepaja stravy možno zhrnúť takto:

• musíte jesť podľa plánu, neregulované občerstvenia nie sú povolené;
• zaoberajúce sa potravinový prípravok je nutné, a to buď samostatne, alebo s kontrolou tohto procesu, aby sa zabránilo porušeniu podmienok chudnutie programov;
• sladkosti a cukor sú zahrnuté v zozname zakázaných produktov, náhrady cukru nie sú povolené;
• Čaj a káva nemusí byť silný, že alkohol je úplne vylúčená;
• vitajte cvičenie, ale bez nadmernej únavy;
• denné kalórií by nemala presiahnuť 1200 kcal;
• vykonávať denné masáž šije, nôh a chrbta, rovnako ako horúce kúpeli s morskou soľou, preventívne znižovanie turgor pokožky tela.

Liepaja diéta má svoje výhody oproti iným programom chudnutie:

• dokončiť vyváženej stravy;
• dlhé trvanie diéty, čo svedčí o prechod na zdravší životný štýl všeobecne a nie sú nebezpečné pre organizmus;
• možnosť použitia špeciálnych kúpeľov a masáží zlepšiť svoj vzhľad;
• preukázaná početnými odkazy chudnutie účinnosť.

Liepaja diéta: Ponuka po dobu 3 mesiacov a fázach chudnutie ^

Táto metóda úbytok hmotnosti je určený po dobu troch mesiacov v prvých dvoch je intenzívny úbytok hmotnosti, a ďalších 30 dní sa venujú jeho stabilizáciu. Dr Hazan nalieha na celú dobu trvania diéty viesť denník, kam chcete zadať denné meranie objemu a hmotnosti. Na monitorovanie účinnosti diétneho programu je tiež nutné merať krvný tlak a vypočíta sa obsah kalórií z potravy vstrebáva.

Menu dostatočne prísna, je maľovaný v deň v týždni po celú dobu diéty. Médium je deň vybíjanie, podľa jej jedálnička jesť dobre, ak váš plán zlyhal, a tie pre niektoré z nich - žiadny dôvod k prekročeniu potrebné štandardy denného príjmu kalórií. Potraviny uvedené v ponuke, môžete kombinovať podľa vašich preferencií, len preto, aby zakázaných prvkov nad sebou kompletnú tabu.

Jedlá nemôže byť soľ, soľ môže byť nahradený sójovej omáčky, mäso a ryby spotrebovanej v akejkoľvek forme, ale nie viac ako 135 gramov denne.

Menu Liepaja stravy po dobu 3 mesiacov:

1 mesiac:

Pondelok až štvrtok:

• Raňajky - čaj alebo káva, sendvič s maslom a syrom;
• obed - miešaná zelenina (5-6 polievkové lyžice), 135 gramov mäsa, poháre džúsu;
• večera - šalát s rastlinným olejom (5-6 polievkové lyžice), šproty -. 3-4 kusov, krajec chleba, šálka mlieka alebo jogurtu.

Utorok, piatok, nedeľa:

• raňajky - káva alebo čaj, chlieb a maslo a salámu (alebo mäso);
• obed - miešaná zelenina (5-6 polievkové lyžice), 135 g rýb, pohár džúsu;
• večera - šalátový mäso (5-6 lyžice ..), majonézy alebo smotany, krajec chleba, pohár mlieka alebo jogurtu.

štvrtok:

• Raňajky - 1 jablko, vlašské orechy - 3-4 kusy, 100 g tuku bez jogurt;.
• Obed - 1 jablko, vlašské orechy - 3-4 kusy, 100 g tuku bez jogurt;.
• Večera - 2 šálky mlieka alebo jogurtu s medom.

sobota:

• Raňajky - 2 varené vajcia, káva alebo čaj;
• obed - miešaná zelenina (5-6 polievkové lyžice), 135 g akéhokoľvek mäsa, pohár džúsu;
• večera - šalát s rastlinným olejom (5-6 polievkové lyžice), šproty -. 3-4 kusov, plátok hleba- pohár mlieka alebo jogurt.

2 mesiace:

• rovnaká ponuka ako v prvom mesiaci, ale v piatok večerou syry a imitácie čokolády ovsených pechenyushkami 5.

3 mesiace:

• pridať ďalší pôstny deň (pondelok) - jeho denná dávka by mala byť 1 kg akéhokoľvek nesladeného čerstvého ovocia a 7 šálok jogurtu.

V priemere v každej fáze dodržiavanie tohto diétneho programu je obnoviť približne 1/3 nadváhy. V tomto prípade sa dôrazne odporúča, aby predĺžiť túto diétu a predĺžiť dobu troch mesiacov alebo dlhšie. V opačnom prípade vzniká tolerancia tela na nízkokalorickú diétu a chudnutie zastaví. Je lepšie, aby tento spôsob chudnutia opakovať po krátkej prestávke

Alternatívne prevedenie menu je uvedený v nasledujúcej tabuľke:

Výsledky a recenzie Liepaja diétu ^

Výsledky Liepaja diéta prekvapí aj skúsených experimentátorov, ktorí chcú schudnúť akýmikoľvek prostriedkami nie sú škodlivé metódy tela. Po dobu jedného mesiaca táto diéta program, aj keď to nie je príliš striktné dodržiavanie môže stratiť až 5 kilogramov nadváhy.

Samozrejme, že tento spôsob chudnutia má svoje nevýhody:

• veľmi obmedzený súbor povolených potravín a jednotvárne stravy;
• Nedostatok ponuky ovocia potravín s nedostatkom vitamínu je pokrytá spotreba džúsov.

Existuje celý rad kontraindikácií, neumožňujú použitie tejto diéty:

• ľudia s vysokým krvným tlakom, vysokou hladinou cholesterolu a kardiovaskulárneho systému. Dôvodom pre tento zákaz je zvýšený obsah v strave zo živočíšnych tukov programu chudnutia;
• Pacienti s diabetom typu II v súvislosti so začlenením ovocné šťavy v menu, ktoré by mohli mať vplyv na ich metabolizmus v tele;
• športovci, radšej pevnosť cvičenie - diétu, regimented stravy, ktorý nie je určený pre vysokú fyzickú aktivitu a obsahuje rôzny pomer kvality sacharidov, bielkovín a tuku, než je nutné pre túto kategóriu športovcov.

V skutočnosti sa odporúča dodržiavanie výživových programu len pre ľudí, ktorí nemajú vážne zdravotné problémy, a Liepaja strava nie je výnimkou.

Pozrite sa na videoklip známeho lekára - výživu Alexei Kovalkova o pravidlách počítanie kalórií: