Sacharidov diéta striedanie alebo cikcak diétu

"Blíži sa leto!" - s týmto vedomím sme sa začínajú snažiť o minuloročnú letnú šatník a skontrolovať pre upgrade. A zrazu, pri pohľade na seba vo svojej obľúbenej plavky, s oznámením hororovú na bruchu a stehnách "zimné" váhy, ktoré nás nepotrebuje v lete, ale v zime nemajú naozaj potrebujú. A to začína urgentná listovala časopisy, prehliadania webových stránok pri hľadaní zázračných diét, vhodné pre okamžité a účinné chudnutie - ročný boj proti "zimných kilogramov", získava na sile.

Ach, tie večné strava počítanie kalórií! Nekonečne celé týždne Kaša bez maslom a soľou, nesladený čaj a jogurt. Chutné jedlo sny v noci, na konštantný pocit hladu pridal bolesti hlavy, kožné problémy, lámavé nechty a rozdeliť vlasy. Prečo? Sediaci na nízkokalorická diéta, naše telo je zbavený základných vitamínov a minerálov.

Koľkokrát sme mali ísť ďalej trpieť kvôli štíhlu líniu? Aranžovanie pôstu dní, vzdáme obľúbené jedlá a maškrty, sedí na prísnu diétu. Pamätať, ako si neustále doslova zaútočil na myšlienku "že takáto žuvanie" - hlad sleduje všade, svet sa zdá nespravodlivé a nudná, všetko mizne a záujem o život takmer stratil.

Problém spočíva v zálohe pre nás po diéte. Keď sme sa drasticky obmedziť svoj jedálniček, jesť málo a monotónna, metabolizmus sa spomaľuje, a po diéte, keď sa obrátime k svojmu pôvodnému potravín, "natívne" kilogramov klesla tak bolestivo, nibirayutsya znova takmer z ničoho.

Aká je strava sacharidov striedanie?

Brewing otázka: Je nejaká účinná diéta, nespôsobujú akútne hlad? Áno, a jedna z nich je - kľukato strava alebo strava sacharidov striedanie. Autori tejto diéte vziať do úvahy, že monotónnosť - jedným z hlavných nepriateľov efektívneho chudnutie.

Zvláštnosťou tejto diéty: po prvé, vyhnúť sa sacharidy, potom vaše telo je naložený nimi po jeme vyrovnaná. Táto sila umožňuje "vrátiť" váš metabolizmus a udržať ju na vysokej úrovni.

Cyklus trvá až sedem dní, potom sa znovu opakuje. Navrhnuté stravu po dobu 1-2 mesiacov, počas ktorých sa žiadne problémy chudnutie po dobu 3 - 10 ďalších kilogramov.

Prvý deň - je ťažké najviac
Day One. Zníženie množstva sacharidov na 1 gram na kilogram telesnej hmotnosti. Zatiaľ čo ženy spotrebovaný 3 gramy. proteín, muži - 4 gr. na kilogram telesnej hmotnosti, tuku, od 0,8 do 1 ° C. za každý kilogram.

Sacharidy - najobľúbenejší "palivo" nášho tela, budeme sa snažiť vyčerpať svoje zásoby na dva dni, takže sa telo začalo "použitie" tuku. Hlavná časť stravy urobí ryby, chudé mäso a mliečne výrobky, ale obilnín, ovocia a múka na minimum.

Môžete jesť 1-2 jablká, 400 g. zelenina, kde je obsah škrobu je minimálna. A tiež malý kúsok obilia alebo celozrnného chleba.

Ak chcete zabezpečiť úspech v tejto fáze diéty, poďme plávať, jednoduché cvičenie, rovnako ako pešiu turistiku, po dobu najmenej 40 minút.

Môžete si gratulovať sám - prvý krok k štíhlu líniu je odpoveď!

Vzorka menu:

Raňajky: šalát non-škrobnatých zeleniny, ochutený lyžičkou rastlinného oleja, 2 vajcia, nízkotučného tvarohu.
obed: nízkotučná vývar, krajec kukuričného chleba, kuracie prsia, dusenou zeleninou alebo fazuľami pohár.
Večera: šalát z non-škrobnatých zeleniny, ochutený lyžičkou rastlinného oleja a ryby.

Ďalšie tri dni - minimálne sacharidov
Menu na druhom, treťom a štvrtom dní strave sacharidov striedanie zostáva bezo zmeny - s minimom sacharidov. Ale ak vaše telo, ktorý bol vystavený ako pevný limit pre prvýkrát je ťažké tolerovať sacharidov hladovanie, a tretieho dňa sa rozhodnete ísť do ďalšej fázy diéty - to je úplne normálne.

Tí, ktorí sú rozhodnutí ísť ďalej varujú, že napriek nadšenie prvých dňoch dumpingových 1-2 kilogramov hmotnosti, sacharidov bez život nemôže byť dotiahnuté. Glycoprivous stres môže spôsobiť, že telo začať šetriť tuk ako antistresové rezerv a na pokrytie nákladov na energiu, keď sa nechal svalových buniek. Spadajúce tiež vo veľkom množstve telesného tuku a bielkovín vytvára záťaž na obličky a pečeň

Ľudské telo, najmä ženy, sú veľmi šetrné a nechce stráviť lenivý telesný tuk opatrne, pretože môže prísť vhod v ťažkých časoch. Avšak, potom, čo strávil 3-4 dni na strave sacharidov hladovanie telo neochotne, ale napriek tomu začína spaľovať uložený tuk.

deň päť
Začneme sacharidov načítanie! Jesť 5-6 gramov. sacharidov na 1 kg telesnej hmotnosti, zníženie spotreby bielkovín a 1 g. a tuku a 0,6 c. na kg. Počet spotrebovaných kalórií by nemal byť menený jednoducho tým, že jej viac ovocia a obilniny, doplňovanie sacharidov obchody. Telo odpočíva z nadbytku bielkovín potravín, sú tukové zásoby sú ešte aktívne sa spaľuje v tele, ešte nestalo prepne do tela energie zo sacharidov.

Nebojte sa, ak po stiahnutí sacharidov v piatej alebo nasledujúcich dňoch návrate už stratila hmotnosť nie je tuk, glykogén a vodu.

V našom tele za normálnych podmienok odložené rezervu približne 350-400 g. sacharidy ako glykogén. A každý z 2,6 gramov oneskorenia c. voda.

Vzorka menu:

Raňajky: časť ovsené vločky s hrozienkami, ovocie.
Obed: tanier hnedá ryža alebo pohánky, pol kuracie prsia, zeleninový šalát.
Večera: cestoviny z tvrdej múky s nízkym obsahom tuku-omáčkou.

Odporúča sa, aby tento deň ísť na viac intenzívnom tréningu.

Dokončenie cyklu cikcak diétu - šiesty a siedmy dni
Sa chýli ku koncu cyklu kľukatých stravy. V dnešnej dobe je pomer bielkovín, sacharidov, tukov v našej potrave by mal byť, v tomto poradí: 1.3-2 gramov. - 4 c. - 0,8 c. na kilogram telesnej hmotnosti. Takýto pomer odporúča výživu ako najviac racionálnej výživy fyzicky aktívne osoby.

diéta Prvý cyklus bol dokončený. Ak naozaj chcete schudnúť rýchlo, stravu a zdalo sa, že vás vôbec zložité, tento krok môže byť skrátená na jeden deň, po ktorej začína prvý deň cyklu.

Vzorka menu:

Raňajky: časť ovsené vločky s hrozienkami, nízkotučného tvarohu.
Obed: kuracie prsia, ryža, polievka alebo šalát.
Večera: 3 ks kukuričného chleba, zeleninový šalát, ryby.

Dúfame, že striedanie sacharidové diéty bude Váš spoľahlivý a osvedčený nástroj v boji proti nadváhe, pretože toto striedanie živín nie je návykový a spôsobuje, že telo používať tukové zásoby, pri súčasnom zachovaní výkonu pre normálnu prevádzku a zabezpečiť dobrú náladu. Meracie centimetrov v páse, brucho, stehná, alebo vytočil horúčkovito počítanie kalórií za deň, už nebude mať depresiu, pretože výsledok poteší. A časté pohľady na seba mužov a závistlivé pohľady priateľka tvrdí, že strava bola úspešná. Je bezpečné stretnúť v lete - na svoje obľúbené plavky alebo ľahkých šatách budete mať neodolateľný.

Kontraindikácie:
Uvedomte si, že každá inštitúcia má svoje vlastné individuálne vlastnosti, a ak áno, a chronické ochorenie, pred zmeniť svoje stravovacie návyky, navštívte svojho lekára a skontrolujte, či ste fit konkrétnu diétu. Všetky experimenty v prítomnosti problémov v metabolickom systéme a ochorenia obličiek a pozhdeludochnoy žliaz, iné viscerálnej plná nežiaducich dôsledkov.

Veľa šťastia a štíhla postava!

odporúčame: proteín sacharidov diéta striedanie