Prečo zotaviť po tréningu?

Predpokladá sa, že výcvik a cvičenia v telocvični prispieť k normalizácii hmotnosti, ale mnohí z tých, kto začal, s prekvapením zistil, že sa začali zotaviť sa z tréningu. Poďme sa pozrieť na dôvod, prečo sa to deje.

Prečo som priberanie na váhe po tréningu?

Po začatí pravidelných tried v telocvični ľudské telo je v strese a prestaví svoj životný aktivity, aby bol pripravený na vykonanie ťažkých bremien. K tomu, samozrejme, vyžaduje energiu, ktorá pochádza z potravy, skôr než staré tukových zásob, ktoré sú aj naďalej existujú "na horšie časy". Často po cvičení sa prebudí "brutálny" chuť k jedlu.

Zhoř po tréningu. Ako sa dostať lepší?

Ak táto situácia je nielen telo potrebuje viac potravín prostredníctvom neustáleho pocitu hladu, ale aj vstrebávať živiny z nej účinnejší, než je obvyklé. To tiež prispieva k ďalšiemu priberaniu na váhe. Hlad je lepšie nedávať z nezdravé potraviny a malé občerstvenie a pravidelné jedlo. Doska pohánky nie je oveľa viac kalórií ako sendvič s klobásou, ale druhá doska je nepravdepodobné, že majú, a druhý sendvič za pol hodiny - to je pravdepodobné.
By mali venovať pozornosť skutočnosti, že normálne množstvo kalórií potrebných za deň sa výrazne líši v závislosti od jednotlivca. Sa stretol na internete číslo "1800 kcal za deň" nemôže byť súčasne aplikovaný na ženy 180 cm vysoký a 65 kg pre ženy a rastu 160 cm a váži 55 kg, a to aj bez zohľadnenia životného štýlu.

Ako trénovať v hale, ale neobnovila

Mnoho ľudí sa pýta: "Môžem dostať tuk z tréningu v posilňovni?". Hlavnou podmienkou pre udržanie váhy je rovnováha medzi získanými z potravy a vynaložených kalórií v posilňovni. Ak budete konzumovať viac, budete nevyhnutne lepšie, cvičenie v posilňovni. Ak budete jesť menej, budete chudnúť, ale nie je to tak jednoduché. Nie posledný úlohu tu zohráva silou vôle: s najväčšou pravdepodobnosťou nedostatok živín telo bude reagovať s apatiou a slabosti. Avšak, ak sa zvýši zaťaženie postupne vtiahnutí do nového rytmu života, je možné sa vyhnúť tieto nepríjemné účinky. Čo jesť pred cvičením v posilňovni, aby sa nedostala tuk:

• najlepšie zvoliť potraviny s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov - to prispeje k posilneniu svalov a dá silu praxi;
• Tuky by mali byť odstránené, pretože spomaľujú proces trávenia;
• V každom prípade, že je lepšie najneskôr pol hodiny pred triedou a objemnejšie než jedlo, tým viac nevyhnutné, aby časový odstup.

Ako sa dostať lepšie po tréningu

Môžete uviesť niektoré základné tipy, ako sa dostať lepšiu po tréningu v posilňovni:

• Ak je vaším cieľom nie je sada svalovej hmoty, sa neodporúča jesť po škole po dobu najmenej dvoch hodín.
• Nemali by ste jesť príliš sladké ovocie, ako sú cukry možno rýchlo uložený v tele, bez výdavkov na aktuálne problémy (najmä po škole, ak je fyzická aktivita znižuje) a spôsobuje pocit sýtosti.
• Nie je vhodné jesť pred spaním, pretože trávenie prebieha aj keď spíte, sú odvodené energetické živiny uložená takmer úplne, pretože ste nič minúť. Takže druhá večera je lepšie preferovať viac výdatné raňajky pred celodenným úspechov.

To nezlepší po hádzať školení

Po skončení pracovného pomeru môže tiež začať priberať na váhe. Podstata je rovnaká - telo prijíma viac energie, než minú. Ak by každý deň v posilňovni, spálite 500 kalórií, a potom, keď sa zastaví, s rovnakou diétou, že zostane s vami. Opustenie späť dva: cut diéta alebo fyzická aktivita zachovať, napríklad pri chôdzi namiesto cestovania verejnou dopravou (pokiaľ je to možné), alebo ráno (večer) beží. Samozrejme, že pre zachovanie činnosti lepšie a zdravšie.