Správna výživa v zime

Winter strava je veľmi ťažké. Aby však bolo možné ho opustiť, aj za to nestojí. Stačí len správne vyvážená strava.

Naše vnútorné hodiny v zime zažíva ťažkých bremien. Práca tela ovplyvnená zníženie dĺžky denného svetla, ako aj pokles teploty. To oslabuje imunitný systém, hormonálne funkcie a metabolizmus podstúpiť nejaké zmeny. Preto je treba jesť správne.

V zime sa ľudia pohybujú menej, čo vedie k zníženiu spotreby energie v tele. Počas tohto obdobia produkuje menej melatonín. Preto ľudia často pocit, ohromený a depresii.

To je dôvod, prečo sme sa začínajú zneužívať chutné jedlo. Najčastejšie sa jedná o výrobky, v ktorých obsahu uhľohydrátov a spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti.

Ako jesť v zime?

Prvé pravidlo znie: konzumovať teplé jedlo. To sa vzťahuje na prvých kurzoch, bočné jedál a nápojov.

Druhé pravidlo je: pozor na sladkosti. Je to o pečení, koláče a sladké nápoje.

Tretia pravidlo: jesť viac polievky. Dôraz na diéte v vývary, zeleninové polievky a strukoviny. Vysoko kalorické polievky sú lepšie vľavo na inokedy.

Štvrtý pravidlo: nezabudnite na zelenine. Varené alebo dusená zelenina Musíte byť prítomný vo vašej strave.

Piaty pravidlo: Obmedzte množstvo kofeínu. Mnohí z nás sú sprevádzané šálku kávy a koláče. Oveľa užitočnejšie, piť bylinné čaje. Nielenže pokoj, teplo, ale aj otupiť pocit hladu.

Šiesty pravidlo: spať. Stačí ísť skoro spať len po dobu jednej hodiny. Spánok má zahrievací účinok, že človek hľadá, konzumácia sladkostí.

Siedmy pravidlo: load. Fyzická aktivita, a to aj v zimnom období by mala byť konštantná. Dosť 30 min. cvičenie pre udržanie úrovne svojho metabolizmu, udržiavať sa v kondícii, a len zdvihnúť náladu.

Odhaduje sa štandardom pre štíhlu líniu menu:

• Raňajky: horúce cereálie, varené v mlieku (2 polievkové lyžice na 1 šálku mlieka ..). Alternatívou k kaše môžu byť dve sendviče z toastu a syr.
• Obed: sendvič bochník, alebo z celého múky, avokádo, plátok syra (obsah tuku menej ako 5%). Zima môže pridať korenie (korenie, paprika), rovnako ako paradajky, banány alebo citrus;
• Obed: polievka (s výhodou rastlinný), mäsová múčka, obloha zeleniny s nízkym obsahom škrobu (squash, tekvica);
• Olovrant: sendvič s marmeládou a tiež akákoľvek sezónne ovocie;
• Večera: varené cestoviny, korenené s paradajkami alebo rastlinného omáčkou alebo korenia. Môžete pridať plátok syra;
• Pred spaním: zeleninová polievka.

Nezabudnite, že zdravie a nálady svojho jedla.