Oranžové diéta oči trénera

Viete, niektorí klienti nemajú radi fitness profesionálov? Nejde ti, ktorí sú zapojení do polnogi alebo neustále kňučať v oblasti vzdelávania, sú príslušný tréner bude môcť inšpirovať k dosiahnutiu výsledkov. Najstrašnejšie osoba - cieľavedomá dáma s vytrvalosťou hodnou samuraja 16. storočia, jej niektoré druhy zeleniny a ovocia, a miznú po celé hodiny vo fitness centre.

Presvedčiť takú osobu je takmer nemožné. Skôr či neskôr sa dostane nie je božská postava, a nie báječný zdravie.

Orange diéta sa stala populárnou v posledných rokoch, to nie je najlepšia diéta pre milovníkov fitness. Prečo? Poďme sa bližšie pozrieť.

Podmienky oranžové stravy na chudnutie

Pripomeňme diétne menu pre chudnutie citrusových plodov:

Prvý týždeň: 1 kg pomarančov a 4 varené vajcia denne okrem piť čaj a kávu a potrebné - voda bez plynu.

Druhý týždeň: 1 kg pomarančov a 1 sklenené obilniny varené bez soli a oleja. Môžete jesť pohánka, jačmeň, hnedá a divoká ryža, šošovica, fazuľa, hrach, quinoa, sója. Nemôžete - krupicová kaša a rýchle varenie. Zakazuje všetky nápoje, s výnimkou čistej vody a 1-2 šálok zeleného čaju denne.

Tretí týždeň: 1 kg pomarančov, 1 kg akékoľvek ovocie a zeleniny denne. Zakázaný mango, banán, papája a konvenčné zemiaky. Ale môžete pridať šálku zeleného čaju podnadoevshy prírodné uvarená káva.

Musíte jesť zlomkové. Je vhodné rozdeliť celý "potravín povolenú" pre 4-5 porcií a jesť každé 4-5 hodiny. Ak si neželáte, aby žuť pomaranče, povolené prípravu ťažké šťavy s buničiny alebo krémov, ale nemôže zvýšiť množstvo ovocia.

Prečo oranžová strava je nekompatibilný s aktívnou kondíciu

Tri pevnosť cvičení týždenne "požadovať", aby ste zvýšeného príjmu bielkovín asi 0, 5 g na 1 kg vlastnej hmotnosti.

Povedzme, že váži 60 kg. Podľa WHO štandardov, mali by ste "naložiť" 30 gramov čistého proteínu denne k udržaniu dobrej rýchlosť metabolizmu, a regeneráciu tkanív. Ak ste šiel do posilňovne alebo na výkonových tried skupiny alebo štúdium doma s činkami, mali by ste pridať ďalších 30 gramov čistého proteínu denne, inak telo zažije stres, a začať míňať svoje vlastné svaly na udržanie života.

Výsledkom tohto "presadení" metabolizmu sa môže stať banálne znížiť potrebu kalórií. Jednoducho povedané, začnete obnoviť "zo vzduchu" na konci stravy.

Teraz sa poďme spočítať, ako nám veľa proteínov a kalórií dáva oranžovej diétu.

• Prvý týždeň diéty - 652 kcal a 33 g bielkovín.
• Po druhé, v priemere 938 kalórií a 22 gramov bielkovín a chybné.
• Tretí týždeň - 551 kalórií a 15 gramov bielkovín denne.

Nielen, že je kalorický príjem nedosahuje bezpečné a zdravé metabolickú rýchlosť 1200 kcal, takže aj tam je dostatok bielkovín, možno, dievča, ktorá váži 60 kg a sedavý spôsob života.

Čo je milovník extrémnych diét po dvoch alebo troch týždňoch kombinujúci diétu so zníženým obsahom kalórií a aktívny aerobická a silový tréning? V plavkách - nie príliš. Problém je v tom, že v prípade, že telo stráca bielkovinu, svaly ochabnúť. V dôsledku toho ani pružnými zadku alebo napätú stlačením tohto športovec nedostane. Netreba dodávať, že o pocit únavy a konštantný hladu, ktoré prenasledujú milovníka straty rýchlosti hmotnosti? Zdá sa, že záver navrhne seba.

Ak ste zvyknutí, ako schudnúť na prísnu diétu pomaranče, v záujme vlastného zdravia, znížiť množstvo školení. Choď na tri týždne v štúdiu alebo jogy Pilates, a intenzívny kardio nahradiť rýchla chôdza.

Alebo ešte lepšie, Pick Vyvážená strava pre chudnutie, a schudnúť so svojimi obľúbenými tréningu.

Fitness tréner Elena Selivanov - najmä pre https://AzbukaDiet.ru/.