Diéta kozmonauti oči trénera

Diéta astronauti - krátkodobý low-carb systém, ktorý vám umožní spaľovať tuk bez akýchkoľvek obmedzení na množstvo potravy a kalórií. Tento spôsob chudnutia je často nazývaný "strava amerických astronautov," v našej krajine, on je lepšie známy ako Kremeľ stravy. Avšak, klasická voľba má niektoré zvláštnosti.

Internet je rozšírený druhá verzia jedálnička kozmonautov, prísne diéty, určený pre 20 dní. Čítať ďalej - tu.

Najmä "priestor" diéta môže mať vstup a výstup viac hladko a prispôsobiť k lepšej chudnutie. Tento systém pomôže udržať pomerne vysokej fyzickej aktivity a cvičenia urýchliť výsledky. Avšak, to nie je univerzálny, a má rad závažných nedostatkov.

diétne pravidlá astronauti

Rovnako ako u iných low-carb diétu, tento plán nám ponúka úplne vylúčiť zo stravy:

• Cookies, cukrovinky, nejaké sladkosti, sušené ovocie, meď
• Pivo, zemiaky, droždie chlieb
• sladké ovocie a zeleniny, ako je varená mrkva, repa a sladké zemiaky.

Na rozdiel od Kremľa stravy, tento systém vyžaduje, aby jedlo bolo najviac "čisté", v ideálnom prípade by ste nemali používať:

• Klobásy, salámy, kúpať sa, mäsové a rybie polotovary, syrov-
• tuk kyslá smotana, mliečne výrobky vo veľkom kolichestvah-
• Všetky alkoholické nápoje.

americkej zdroje o tejto diéte ho popisujú ako niečo veľmi podobného Paleo, ale obmedzené na sacharidy - systém zásobovania iba čerstvé mäso, ryby, zelenina, orechy a niektoré ovocie. Domáce Rovnakí autori naopak, aké "kozmonautov" z položky "Kremľa" a piť alkoholické nápoje, sú párky v rožku, klobásy a polotovary.

diéta strava astronautov

diéta zvyčajne držať 6-8 týždňov. V prvých 2 týždňov by malo znížiť množstvo sacharidov v potrave 1 g na 1 kg vlastnej hmotnosti.

Povedzme, že si váži 80 kg, a preto by mali jesť viac ako 80 gramov sacharidov denne. Kalorický príjem by mal byť priemer - je treba ju znížiť zhruba o 200 až 300 kcal celkové denné výdavky.

To znamená, vzorový jedálny lístok Vyzerá to takto:

Raňajky: omeleta proteín, paradajky, 2 lyžice otrúb alebo 2 malé bochníky chleba - 15 g sacharidov.
Obed: proteínový koktail - 3 g sacharidov
Obed: 2 lyžice akéhokoľvek obilnín, časť mäsa alebo rýb v pare zeleninový šalát - 30 g sacharidov
Olovrant: jablko, nízkotučné hydinové mäso - 15 g sacharidov
Večera: ryby alebo tvaroh a zelenina - 20 g sacharidov.

Nasledujúce 2 týždne množstvo sacharidov je znížená o 20 V tomto príklade sa 60 gramov sacharidov je získaný. S cieľom znížiť ich počet v strave, zvyčajne "čisté" jedálenský kašu alebo zníženie množstva ovocia na desiatu.

Piaty a šiesty týždeň - low-carb. Je nutné dodržiavať prísnu diétu, jesť iba 0-20 g sacharidov denne. V praxi to zvyčajne sa podobá ponuke mäsa, rýb a zeleniny a navyše 1-2 polievkové lyžice otrúb na raňajky. To bolo počas tejto doby, a tam je maximálna spaľovanie tukov.

Siedmy a ôsmy týždeň "venovaný" zo stravy. By mala byť postupne pridáva množstvo sacharidov na "štart" -, z ktorého ste začali strácať váhu. Celý proces prebieha individuálne a môžu byť oneskorili, často ľudia začnú cítiť lepšie, a budete musieť znovu orezať sacharidy, nie eliminovať výsledok.

Po 8 týždňoch by sa nemala uvoľniť - postupne vstúpi do jedálnička viac minerálne komplexné sacharidy, čím sa ich počet až na lekárskych štandardov pre svoje váhe, nezabudnite vážiť a usporiadať proteín pôst dní, ak ste si všimli, priberanie na váhe.

Strava astronautov a vaše zdravie

Napriek skutočne okamžité výsledky, to je jeden z najkontroverznejších chudnutie systémov. V odbornej spôsobilosti všeobecne známe, nutkavé prejedanie po zrušení diéty. Športovec jednoducho nemôže sám pomôcť a vrhne sa na akýchkoľvek škrobnatých potravín, pochádzajúce z hyper-diéty. Táto duševná porucha sa týka chudnutia systému "kozmonautov". Sedadlo na takej diéty môžu viesť k poruchám príjmu potravy, vznik "odkazy" na sacharidov, najmä sladkých jedál a ... to je nemožné splniť žiadne diéty, ako schudnúť v budúcnosti. Samozrejme, že ak je osoba zahrnutá v zóne nevyhovenia, hmotnosť sa zvýši. Lekárske štatistiky sklamaním - Cambridge University vedci hovoria, že takáto diéta po hmotnosti držať iba 3% schudol.

prísne low-carb diéta je kontraindikované tehotné a dojčiace ženy. Keď príliš veľa obmedzení sacharidov môže začať ketoacidózu - otravy produkty metabolizmu bielkovín, dôsledky môžu byť vážne pre matku i dieťa. Nemôžete sedieť na diétu zle nefritída, hypertenzia, ľudia sa akéhokoľvek porušenia funkcie žalúdka a pečene. No, typický vedľajší účinok low-carb diet je chronická zápcha, a znížená duševnú bdelosť, takže k udržaniu zdravia, lekári odporúčajú, aby sa držať vyváženú stravu.

Fitness tréner Elena Selivanov - najmä pre https://AzbukaDiet.ru/.