Strava amerických astronautov Leo Bokeria

Americkí astronauti diéta - chudnutie technika založená na závažné obmedzenie príjmu sacharidov. To bol pôvodne určený pre úzky okruh ľudí (astronauti, vojenských), ale v priebehu času to prenikol k masám a získal veľkú popularitu. Slávny srdcový chirurg Leo Bokeria poháňaný tak dlhú dobu a bol by veľmi odporúčam túto diétu.

Upozorňuje diéta Leo Bokeria

Toto jedlo plán je dostatočne účinný - týždenný dodržiavanie diéty amerických astronautov vám umožní schudnúť 3-5.5 kg.

Veľmi obmedzený podiel produktov, ktoré obsahujú sacharidy. Do tejto kategórie patria sladká, múku, pokrmy zo zemiakov, chleba, ryže, ovocný, cukrovinky.

Základom stravy je široká škála bielkovín potravín: mäso, ryby, hydina. Doplnenie ponuky mliečnych výrobkov a non-škrobnatých zeleninu.

Výrobky sú distribuované "hodnota", to znamená, že obsah uhľovodíkov (merania je v ľubovoľných jednotkách, kde 1 jednotka = 1 g sacharidy). Nula "value" odstraňuje obmedzenia veľkosti porcií - Jedzte také produkty môžu byť až do nasýtenia (ale prejedanie nie je nutné).

Vzhľadom k tomu, distribúcie tohto produktu do popredia proteínov je riziko zápchy. Vyhnúť sa tento problém pomoc preháňadlo bylinných čajov.

Váhový úbytok je vzhľadom k tomu, že telo po dlhú dobu stráca hlavná paliva - karbohydrátov. Preto sa začnú kŕmiť použitej rezervy tukového tkaniva.

kontraindikácie

Táto chudnutie technika je kontraindikovaný v prítomnosti chronického cievneho ochorenia, srdca, čreva, žalúdka, obličiek. Dokonca aj úplne zdraví ľudia by mala ustanoviť možnosť využitia stravu s lekárom. To sa neodporúča držať diétu počas tehotenstva a dojčenia.

režim chudnutie

Aby bolo možné úspešne schudnúť, musíte byť diéta založená na produktoch "hodnota". Toto číslo závisí od obsahu sacharidov v potravinách. Pre pohodlie užívateľa vytvorí tabuľku výkon základných potravín.

Ak chcete schudnúť, musíte získať jeden deň nie viac ako $ 40, stačí, aby uniesol váhu 40-60 USD Umožňujú obnoviť úroveň 60 USD a ďalšie.

produkty hodnota Tabuľka

• Biely chlieb (100 g) - 48 USD
• ovos a pohánka (250 g), - 24 cu
• Sivá chleba (100 g) - 40 USD
• Krúpy (150 g) - 40 cu
• cestoviny (250 g), - 32 cu
• Rice (250 g) - 44 USD
• Varené mäso, bravčová panenka, jahňacie, kuracie mäso (100 g) - 0 USD
• Klobásy, steak, saláma (100 g) - 1 USD
• Hovädzia pečeň (100 g) - 6 USD
• slepačie vajcia (1 ks.) - 0,5 cu
• ryby v pare (100 g) - 3 cu
• varené krevety (100 g) - 0 USD
• Kravské mlieko (250 ml) - 6 USD
• kefír, jogurt (250 ml) - 13 cu
• Tvrdý syr (100g) - 2 USD
• Krémová olej (20 g) - 1 USD
• kyslej smotany (200 g) - 10 cu
• kyslý tvaroh (100 g) - 3 cu
• Rôzne typy huba (100 g) - 6 USD
• Čerstvé kapusta (100 g) - 5 cu
• Rastlinný olej (20 g) - 0 USD
• baklažán (100 g) - 3 cu
• Koreňová zelenina: mrkva, repa (100g) - 5 a 6 USD príslušne
• bulharský korenie (1 ks.) - 9 USD
• Marrow (100 g) - 4 USD
• Paradajky čerstvé (1 ks.) - 6 USD
• Cibuľa (1 ks.) - 8 USD
• Uhorky čerstvé (1 ks.) - $ 5
• Kukurica (1 ucho) - 15 USD
• Varené zemiaky (100 g) - 23 cu
• Kurací vývar (500 ml) - 0 USD
Montovaný • zeleninová polievka (500 ml) - 16 cu
• Mäso Solyanka (500 ml) - 22 cu
• Zelená kapusta (500 ml) - 12 cu
• Apple (1 ks.) - 18 USD
• Oranžová (1 ks.) - 17 USD
• Banana (1 ks.) - 21 USD
• Peach (1 ks.) - 9 USD
• Berry mix (1 polievková lyžica.) - 17 USD
• Slnečnicové semená (2 polievkové lyžice) - 1,5 cu
• Apple, hrozno, paradajková šťava (1 polievková lyžica.) - 10 USD
• voda, nesladený čaj a káva (1 polievková lyžica.) - na 0 cu
• Destiláty (150 ml) - 1 USD

vzorový jedálny lístok

• raňajky: Krém (40 g / 2 jednotky), tvaroh (100 g / 3 Cu), tenká palacinka, Nesladená prírodné káva (0 cu) (1 ks / 8 cu).
• Obedy: Peach (1 ks / 9 cu).
• Obed varené kuracie mäso (200 g / cu 0), zelenej kapusty (250 ml / cu 6), bez cukru čierny čaj (0 cu)
• Večera: dusená zelenina (200 g / 10 USD), steak (1 ks / 1 Cu.), Nesladený zelený čaj (0 cu)

Celkom: 39 USD

nevýhody diéta

Vzhľadom k tomu, strava amerických astronautov zaisťuje rýchle spaľovanie tukového tkaniva, veľké množstvo ketolátok - rozvoj ketózy vedie k otrave tela (viac ako celý utrpenie pečene, obličiek, mozgu).

Nedostatok vlákniny (z dôvodu škrtov v podiele ovocia a zeleniny), má za následok zhoršenie tráviacej sústavy. Okrem toho je nedostatočný počet rastlinných potravín spúšťa vývoj vitamínov a nedostatkom minerálov.

Vzhľadom k tomu, mliečne výrobky tiež priniesť určitý podiel USD, miera ich spotreba je výrazne znížená - to tiež nie je najlepší spôsob, ako je zobrazený na zdravie (najmä na stave kostného tkaniva).

Prebytok príjem bielkovín z potravy preťažuje obličky a môže viesť k tvorbe kameňov. Cholesterol je prítomný v mäsa a živočíšnych tukoch má negatívny vplyv na stav kardiovaskulárneho systému.

recenzia

Podľa hodnotenia, strava amerických astronautov Leo Bokeria nerobí rýchlo a stabilne nesie váhu. Jeho hlavnou nevýhodou je nutnosť pre urovnanie na základe tabuľkových dát.