Ako robiť kliky?

Aby sme boli schopní robiť kliky - to znamená byť v dobrej kondícii, silu a vytrvalosť. Aj skúsení kulturisti uznávajú pre tento typ cvičenia Schopnosť rýchlo rozvíjať telo: posilniť svaly chrbta, zadok, ramená, Pécs a triceps hojdačka.

Pre účinné cvičenie nemusí robiť kliky desaťkrát za jeden prístup. Každá žena je schopná zvládnuť techniku, ktorá umožňuje správne rozdeliť záťaž. Rad prístupov mať aj skúsení športovci nie sú tak veľké a je len 4 krát v 15-20 kľučky.

Ako robiť kliky na kolenách, aby hádzanie loptičky?

Málokto vie: kľučky na hádzanie loptičky dopredu dnes jedným z najobľúbenejších trendov vo svete fitness. Ako sa často stáva, trend pochádza z hviezd šoubiznisu. Módy pre hádzanie loptičky dopredu predstavil Jennifer Lopez - krásne a talentované dievča s viditeľným tvarom.

Ako forma podporuje jej najslávnejší časť tela Jennifer preferuje ho použiť tlačiť loptu okolo kolien a vykonávať špeciálne cvičenia sa skoky. Tieto profesie hviezda venuje jedna hodina dvakrát týždenne. V tomto prípade, Jennifer Lopez odporúča pred športovou nutne sada pre prevádzku na trati v bode (pretože telo zahreje) po dobu 15 minút, potom ho hodil loptu dopredu a push-up.

Táto tabuľka jasne viditeľné fázy cvičenia.

Oči na trénera!

Push-fit na hádzanie ľubovoľný loptu nemusí byť nutne drahšie a značkové. Je lepšie, keď prvé lekcie strávite pod dohľadom trénera alebo sa naučiť špeciálnou videa. Začať robiť cvičenia lepšie zamerať sa na jedno koleno a rúk, a potom preniesť zaťaženie na celé telo.

Push-up na kolenách pre ženy - schéma

Push-up sú dobré, že čerpá všetky svaly tela. Ale to je veľmi dôležité cítiť každý sval v priebehu cvičenia.

Tak, ako správne vykonávať kľučky na javisku?

1. Chrbát by mala byť rovná.
2. Zadok by nemala byť zvýšená príliš vysoko nad zemou.
3. Push-up musí byť vykonané tak, že zbrane boli natiahnuté rovno.
4. Pokrčte kolená a teraz nižšia dole tela.
5. Pokúsiť sa dostať až do konca, to znamená, čo najbližšie k zemi.
6. Dostať dole na nádych a výdych začnú stúpať.
7. Vrátiť do východiskovej polohy.

Ako už bolo povedané, nemali by sme sa zapojiť do push-up, a to najmä na prvom mieste. Doprajte svojmu telu šancu zvyknúť, a zvýšiť záťaž postupne, bez nútiť udalosti.

Videl film ukazuje, ako robiť kľuky.

Zamerať sa na ruky!

Nezabudnite, že šírka umiestnenie ruky závisí od zaťaženia. Dajte ruky v poriadku? Napäté prsných svalov. Umiestni je blízko? Vlak hand - triceps. Upraviť polohu rúk pri obsadzovaní a priniesť v podobe rôznych častiach tela. Mimochodom, v blízkosti vyrovnanie rukách žien neodporúča: predpokladá sa, že sa rozširuje ramenné oblasť, ktorá skôr či neskôr bude "granátnici".

Použitie kľučky na kolenách

Použitie kľučky, ak je zastávka používa hlavne kolená, vysoko oceňujú začiatočníkov aj pokročilých športovcov.

Aké sú ich výhody pre ženy?

• Pri vykonávaní takejto cvičení zahŕňajú niekoľko svalových skupín.
• Zápästie dokonale posilňuje tlak na kolenách so zameraním na päste alebo prsty.
• V niekoľkých málo sedení zvyšuje celkovú odolnosť.
• Push-up s kolenom je veľmi ľahké sa naučiť.
• A samozrejme veľké plus push-up je, že sú k dispozícii prakticky kdekoľvek, nevyžadujú špeciálne vybavenie a muníciu.

Hlavná vec - majú túžbu, a vaše telo je určite reagovať na úsilie a dá vám silu a harmóniu.