Cvičiť podkolennej šľachy. Cvičenie dať efekt!

Na zadnej strane stehna má rozsiahly sval, ktorý treba rozvíjať, a to nielen športovci, ale aj ľudia, ktorí sledujú svoje postavy. vlak stehennej To eliminuje možnosť výskytu celulitídy, olova svalový tonus, eliminovať potenciálne problémy spojené s väzy chorôb a ciev.

TOP 5 Najúčinnejšia cvičenie pre nevráti

Cvičenie 1: Deadlift

Potrebujete stojan a bar. Hmotnosť baru závisí na vašej fyzickej kondícii a svalovej vývoja. Dievčatá sa neodporúča, aby funkciu po dobu dlhšiu ako desať kilogramov (päť z oboch strán). Náklad musí ísť pešo, nepripájajú k práci chrbta a telo, musí byť mobilný.

1. Stojan na stojane a ísť do drepu. Príspevok musí byť v natiahnutej ruke, ale s výhodou nie dotýka podlahy.
2. Pomaly narovnať nohy tak, aby tyč bola na úrovni kolená, potom sa znovu posadil. Dbajte na to, že náklad bol len na svaly nôh.
3. Po návrate do východiskovej polohy, cvičenie opakujte desaťkrát v niekoľkých prístupov.

V dôsledku tréningu s týmto cvičením, vaše hamstringy značne sprísnili a posilnená. Bude mať možnosť dať si väčšiu záťaž. To bude možné zvýšiť hmotnosť baru. Všetky svalové skupiny v nohách začne pracovať na plný výkon.

Uvidíte platnosti po dvoch týždňoch denného alebo striedavým (každý druhý deň) tréningu. Na dosiahnutie efektu cvičenia musí správne fungovať.

odporúčanie

Cvičenie mŕtvy ťah, stojaci na podstavci, je potrebné kombinovať s ostatnými cvičeniami. Ako nováčik v takomto školení je najlepšie sa s nimi vysporiadať cez deň. Je nevyhnutný pre regeneráciu svalov po cvičení a postupný rozvoj bez rizika zranenia a nadužívaniu.

Cvičenie 2. hojdačka s činka

Ak chcete vykonať cvičenie budete potrebovať činky. Závažnosť musieť vybrať na základe ich budovanie svalov.

1. Feet treba dodať širší ako šírka ramien. Činka by sa mali prijať na dĺžku paže od hrudníka. Postavte sa rovno.
2. S výklopným arms odoslanie činku medzi nohami. Tak by to malo byť medzi kolenami a za zadok.
3. Pri rovnanie nohy a rovnanie telo vrátiť činku do pôvodnej polohy. (Držte ho pred hrudníka na dĺžku paže).

Pri správnej technickej kontroly výkonu budete rozvíjať svaly na hornej zadnej strane stehna a zadok svalov.

Tento efekt je dosiahnutý po niekoľkých tréningov.

Cvičenie videa:

odporúčanie

Nedržte činky na vrchole. Nastaviť spustenie cyklu cvičenia inhalovať a vydychovať. Od technicality realizácia závisí od výsledkov, môžete dosiahnuť.

Cvičenie 3 Squat na jednej nohe

Existujú dve verzie cvičenia. V jednom z voľnej nohe je ohnutá a pritisol si ruky k telu, a druhý - treba narovnal rovnobežne s podlahou. Druhá verzia z obyčajných ľudí s názvom "Cvičenie Gun."

1. Musíte sa dostať späť na pravej nohe, zatiaľ čo ľahko ohýbanie v kolene. Ľavá noha musí byť ohnuté zdvihnutím koleno hore, pre väčšie pohodlie je možné sponou ruky.
2. Podpera bude v procese školenia a cvičenia. V drepe na nohe cvičenia sú základom.
3. Tým drepy, vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte drepy musí byť 15-20 krát za jeden prístup.

Toto cvičenie dáva potrebný tlak na zadnej strane stehna, prinútiť ju, aby tón a ťahanie.

Vplyv cvičenia závisí na vašom úsilí. Je potrebné vykonať pred bolesťou vo svaloch, s cieľom dosiahnuť lepší výsledok.

Cvičenie videa:

Odporúčania pre cvičenie

Vzhľadom k tomu, zaťaženie na nohách striedavo, že je potrebné ju rozdeliť rovným dielom. Rovnaký počet drepy na každú nohu poskytne požadovaný účinok. Kým sa oprie jednu nohu, iné práce, takže nie je možné zdieľať prestávky priblíženia. Ak sa stretnete s ťažkosťami s rovnováhou, môžete vytvoriť jeden z jeho rúk proti múru, postupne sa zbaviť tohto zvyku, bude potrebné.

Cvičenie 4. Trakčné Kráľ

Ďalšie účinné cvičenia na zadnej strane stehna je ťah kráľa.

1. Postaviť na pravú nohu a ohnúť ľavé koleno. V tomto prípade je nutné ho poslať nie dopredu, ale dozadu, takže noha je rovnobežná s chrbte.
2. Ruky je potrebné ťahať prst na zem a ohýbať dozadu.
3. Keď ohnutá podpera ťahaním prsty na zem. Je žiaduce, aby dotyk.
4. Niekoľkokrát, vykonávajúce cvičenie, opakovať to, meniť tempo.

Účinok tohto cvičenia je možné vidieť po niekoľkých sedeniach, pretože pôsobí postupne, bez toho aby došlo k preťaženiu svalov.

Ak sa to urobí správne, budete cítiť ako ochromiť úseky.

Cvičenie videa:

Odporúčania pre cvičenie

Cvičenie by sa malo uskutočniť v niekoľkých prístupov. Dávajte pozor na správne prevedenie techniky. Ak nemáte pocit napätia v sedacie svaly a hamstringy, potom robíte to zle.

Cvičenie 5. výpady z vyskočenie

Útoky sú najčastejšie cvičenia vývoj ochromiť. Toto cvičenie nemá robiť v miestnosti, to sa dobre hodí pre domáce prostredie. Z rovnakého výkonu s útokmi nevyžadujú žiadne ďalšie podrobnosti, ako je činka alebo činky.

1. Musíte postaviť v základnom postoji: paže pozdĺž tela, nohy k sebe. Uistite sa, že váš chrbát sa vzpriamila.
2. Vrhol dopredu nôh. To je najlepšie začať cvičenie s pravou nohou.
3. Skákať hore a meniť nohy. Skočiť bolo docela vzdialenosť od podlahy pomôcť sami s mávnutím ruky.

Aby sa dosiahol požadovaný účinok, je potrebné vykonať toto cvičenie na dennej báze.

Cvičenie dobrá sprísňuje svaly na nohách a udržuje telo v dobrej kondícii.

Cvičenie videa:

Odporúčania pre cvičenie

To je najlepšie urobiť cvičenie v športovej obuvi. Robiť toto cvičenie naboso môže spôsobiť zranenie. Najbežnejšou z nich je pomliaždená noha. keď vyskočil udržať rovnováhu tela je normálne, sa snaží udržať svoje telo rovno, a nie ťahom v jednom smere alebo iný.

S cieľom rozvíjať telo by malo byť vybrané cvičenia správne. podkolenná šľacha školenie by malo byť kombinované, teda skladá z rôznych záťaží, v tomto prípade, svaly zosilnie a utiahnuté rovnomerne. Dávajte pozor na správne prevedenie cvikov a opakovať ich do niekoľkých prístupov.