Chudnutie bike

Takže mnohí z nás v detstve zbožňoval

jazda na bicykli

. Ak sa obávate o nadváhy a budete konečne prišiel, ako vyriešiť tento problém, premýšľať o tom užitočný koníček - koleso vhodné na školenia nie je horší ako väčšina "pokročilý" a najmodernejšie fitness vybavenia.

chudnutie bike

- Ďalšie výhody

Jazda na bicykli poskytuje závažné cvičenia a stimuluje aktívne spaľovanie tukov, a veľkú úlohu v tomto procese je kyslík, že naše telo bunky sú nasýtené (oxiduje a rozkladá tuky). Výučba prebieha pod šírym nebom, a toto ďalej prispieva k zdraviu. Výsledkom je, že pravidelné prechádzky na bicykli:

- zvyšuje immunitet-
- zlepšuje pracovné legkih-
- normálnu činnosť kardiovaskulárneho systému.

kolo

To prispieva k zlepšeniu koordinácie pohybov a zvyšuje vytrvalosť. Ak ste sotva vyliezol na 2-3 podlaží, potom po škole na bicykli nebudete Všimnite si, ako sa vyšplhať až na najvyššom poschodí viacpodlažných budov.

Niečo málo o náklady na energiu

Priniesť úžitok vo forme voľnej chôdze na bicykli, rovnako ako aktívny "beží" na prekonanie prekážky. Náklady na energiu sú v priemere 400-750 kcal za hodinu (v závislosti na intenzite). Mesiac pravidelné cvičenie môže roztaviť 2-8 kg tukového tkaniva.

Obrázok a jazda na bicykli

Mnoho ľudí si myslí, že jazda na bicykli prispieva len aktívne inflácii svalov dolných končatín, ale nie je tomu tak. Počas pracovného pomeru je možné:

- roztavení prebytočný tuk (po celej ploche tela) -
- tvoria krásne kontúry figury-
- zvýšiť celkovú svalovú tonus-
- zníženie výskytu celulitídy.

Všeobecné odporúčania

Prvé lekcie na bicykli na chudnutie by nemalo trvať dlhšie ako 15-20 minút. Ako ste si zvykli ich dĺžka by mala postupne a systematicky zvyšovať. Pamätať - získať vplyv cvičenia, je potrebné, aby sa zapojili v cyklistike denne, zvýraznenie tento 1,5-2 hodiny. Koľko vám osobne bude trvať dlhšie zvykať na zaťaženie závisí od individuálnej konštitúciu a predchádzajúcim fyzický tréning. Niektoré podarí dosiahnuť požadovaný "bar" v len týždeň, a niektorí, tento proces trvá mesiac alebo viac. V každom prípade, byť vedomí toho, že by ste nemali lámať - to nebude mať žiadny prospech a škodu. Bolesti kĺbov a svalov, tlak a nepohodlie (akéhokoľvek druhu) by mala byť varovaním pre vás o ukončenie okupácie.

Ak je nabitý program sa stretáva s pravidelným cvičením, budú musieť spojiť koleso pre chudnutie a iné typy tréningu. Odporúča sa tiež používať bicykel ako dopravný (pre cestovanie produkty, do práce a tak ďalej.).

Hlavné pravidlá tréningu

že

tréning na bicykli, ako schudnúť

Nie je škoda, musíte mať na pamäti nasledujúce pravidlá:

- pred a po škole nemôže nič jesť (1-2 hodiny) -
- kalórií môže znížiť, ale v rozumných medziach (tvrdá diéta povolené) -
- zatiaľ čo na bicykli budete musieť piť vodu čas od času (ako jednu z možností: nesladený zelený čaj, riedené džúsy, vývar z byliniek).

Optimálne zaťaženie kolo chudnutie

Ak plánujete schudnúť, ale nie kúpil bicykel, dať prednosť modely s osobným počítačom, ktorý pomáha kontrolovať srdcovú frekvenciu a najazdených kilometrov. Optimálna rýchlosť je 15-20 km / h. V tomto prípade impulz by nemala presiahnuť 120-150 tepov za minútu.

Cykloturistika - skvelý spôsob, ako udržať formu

. Dokonca aj keď sa necíti moc potrebu upraviť postavu, neignorujte túto užitočnú športu.