Plávanie pre chudnutie

Triedy v bazéne na pomoc správny tvar a zlepšiť svoje zdravie. Plávanie pre chudnutie - ako trénovať, aký druh plánu by malo nasledovať?

výhody plávanie

Aké sú výhody plávanie? Tento druh fyzickej aktivity nemá žiadny negatívny vplyv na kĺby (môžu kúpať aj ľudia s chorobami pohybového aparátu as veľkým nadváhy). Plavecké pohyby pracujú na takmer všetky svalové skupiny, posilniť kardiovaskulárne, autonómny, lymfatický systém. Cvičenie zvyšuje výmena plynov v pľúcach, zlepšujú imunitu. Počas plavby sa voda vytvára odpor proti pohybu, takže je masáž tela (čo je obrovské plus pre tých, ktorí majú celulitídu). Plávanie posilňuje chrbtové svaly, takže pozitívny vplyv na držanie tela. Po tréningu osoba necíti bolesť svalov vyplývajúce zo vzniku prebytočné kyseliny mliečnej v svaloch (vodná masáž odstraňuje taký vedľajší efekt).

Triedy vo vode efektívnejšie, než na zemi - voda zvyšuje zaťaženie o 12-14% ako hnutie odporu. Plávanie pomáha vytvárať krásne postavy, uvoľňuje napätie, udržiava pružnosť a zlepšuje pohyblivosť kĺbov, stimuluje rast svalovej hmoty. Ak máte v pláne ho použiť pre chudnutie plávanie a nie na zhodnotenie, ktoré súbežne s pracovným palicou do nízkokalorická diéta. Spálených kalórií pri plávaní pomerne významné: 1 hodina, môžete spáliť 300-550 kalórií, čo je takmer o 25% vyšší kalorický výdaj pri behu. Aktivity vo vode takmer 2-násobne zrýchlenie metabolizmu. Stojí za to s ohľadom na skutočnosť, že chladič vody, tým viac energie je spotrebovaná (je nutné kompenzovať teplotný rozdiel).

vodičský výcvik

Začiatočníci by mali venovať zamestnávať asi 30 minút, pričom čas potrebný na zvýšenie doby trvania pracovného pomeru a priviesť do 45-60 minút. Ak chcete úspešne schudnúť, ísť do bazéna, alebo ísť do rybníka by mala byť 3-4 krát týždenne. Vodičský výcvik zahŕňa nasledujúce kroky:
• Warm-up - 15 minút. Je možné spustiť na súši (dostatok 5 minút), a potom sa presunúť do vody (DIP v pokojnom tempe, chodiť do vody, bežal).
• Prevažná časť (20-30 minút) - plávať, meniace sa štýly a rýchlosť pohybu (na konci tréningu, znížiť tempo). Ak ste chorí pobyt na vode, používať nafukovacie rukávy alebo iné zariadenia. V priebehu doby, zahodiť.
• Relaxácia a háčik - v tejto fáze obrátiť na chrbát, uvoľniť svoje telo, obnoviť dýchanie. Príchod na breh, vytiahnuť svaly.

Čo je potrebné k plávanie?

Čo je potrebné k produktívnej zamestnanosti tým, že pláva? Nižšie je uvedený zoznam toho, čo môžete potrebovať.

• plavky - trénovať v bazéne vyzdvihnúť plavky krytú športový štýl (bez zbytočných ozdobných detailov). Venovať osobitnú pozornosť kvalite tkaniny (chlórovaná voda nie je najlepší spôsob, ako ovplyvňuje materiál).
• Body - oni vám pomôžu ochrániť vaše oči (ak nechcete starať o to, malé kapiláry môže prasknúť). Body sú vyrobené zo silikónu alebo neoprénu. Môžu byť vykonané v klasickej verzii a môže byť vybavený šikmým hranolovou skla (druhá voľba umožňuje pozerať dopredu bez napínania krčných svalov).
• Riding Hood - chráni vlasy pred chlóru a bazénové filtre - od upchatie vlasy. Viečka môžu byť silikón, kaučuk, v kombinácii. Najpohodlnejšie prvú možnosť.
• Špunty do uší a nosovej svorka - sú určené k ochrane uši a nos z vody.

plavecké štýly

• Brass - Tento plavecký štýl je považovaný za najjednoduchšiu a najmenej energeticky náročný. To môže byť používaný nováčikov. V tomto prípade sú ruky pohybujú synchrónne zo strany pŕs a znovu sa vracať k prsníku. Nohy v rovnakej zákrute na kolená, vykonať push a ohýbať znova.
• Kroll - najrýchlejší plavecký štýl. V tomto prípade sa plavec musí vykonať alternatívnu paže mŕtvice. Nohy pri pohybe neustále na princípe nožníc. Tento štýl vyžaduje konzumácii veľkého množstva energie (v prípade, že plavec udržiava vysokú rýchlosť). Aplikovanie štýlu v hodnote po dobrom tréningu.
• Butterfly - je najťažšie technicky štýl. Plavec vykonáva zvlnené pohyby tela a nohy. Zároveň sa tlačil symetricky oboma rukami z vody, čo je kruhový pohyb.

recenzia

Ako prax ukazuje, plávanie pre chudnutie je účinná len v kombinácii s diétou. Avšak, toto neznižuje význam tohto druhu fyzickej aktivity - plávanie blahodárny vplyv na zdravie, posilňuje imunitný systém, posilňuje svaly.