Zlepšenie postavou po pôrode: tréning home

Mnoho žien si myslí, že po pôrode by mala prestať snívať o ploché brucho a úzky pás. V skutočnosti, "chytré" domáce cvičenie môže vaše telo ešte dokonalejšie ako predtým ste mali dieťa. Tehotenstvo má vplyv na tón a stav transversus abdominis viac ako rectus svalu. To je ono, a je potrebné posilniť. A to neznamená, že prodelyvat sto drví denne - je potrebné zvoliť špeciálny balíček. Máme predstavu, pre domáci tréning.

Mini-komplex domov a kardioprogulka

Najväčším problémom pre mladé matky - žiadny čas, aby sa zapojili do športu. Takže mini-komplex môže byť vykonané súčasne dieťa spí, dobré, všetky pohyby veľmi tichý. No, to nie je zlé na prechádzku s kočíkom. Takže sa nemusíte hľadať výhovorky a začnite ešte dnes.

Mini balíček pre domácnosti

Ako warm-up len tri minúty chôdze po miestnosti naboso, valcovanie od päty k špičke striedavo pravá a ľavá noha. Potom, tri minúty sú ako vysoké koleno. Potom sa 20 drep bez zaťažovania rovnobežne s bokmi s podlahou, a skrine 20 nakláňa doľava alebo doprava.

1. Pose prúžky a vytiahnutie kolená do žalúdka

Mať stres na rukách (ruky rovno) a prsty. Upevniť pozíciu na 20 účtov, utiahnite žalúdok, utiahnuť svoje predná časť stehien a zadku. Bedrá by nemal "previsnutiu" v smere k zemi, sa snaží ani vystrčiť panvu hore. Telo by malo byť plochá a rovná. Po 20 účtov, odtrhnite pravú nohu na zem a opatrne vytiahnite kolená do žalúdka. Snažte sa meniť pozíciu vašich ramien a chrbta, vráti nohu IP Opakujte 10-krát na každú nohu. Relax niekoľko sekúnd a opakuje začiatok s 2 alebo 3 krát. Táto pozícia pracuje s všetkých svalov v tele a je zameraný na transversus abdominis.

2. Posture stolička s otočnou

Nechajte nohy budú šírka ramien, chodidlá paralelne vedľa seba, nie rozbalí ponožky. Rozbaľovací do drepu, stehno tesne nad rovnobežne s podlahou, pretiahol zadok. Pretiahnuť svoje ruky tak, že sú v jednej rovine s chrbticou. Držať po dobu 20 účtov. Dajte ruky v prednej časti hrudníka k modlitbe. Potom stlačte a preťažuje pas, položte pravý lakeť na protiľahlej stehno, bez pohybu nôh. Podržte po dobu ďalších 20 účtov. Opakovať v opačnom smere, narovnať a relaxovať. Urobiť 6-7 opakovaní cvičenia. Toto cvičenie bude dotiahnuť zadok, svaly na nohách bude fungovať a bude ďalej posilňovať tlače.

3. Rolls

Dostať na zem, sedí na panvové kosti, uchopiť do rúk lýtka. Tumbleweed pomaly späť do hrudnej chrbtice, zadné zaoblené. Twist tlače do pôvodnej polohy pomocou sily svalov. Pomaly Opakujte tento cvik 10-15 krát. Toto cvičenie uvoľňuje a stabilizuje chrbát a navyše načítať tlače.

Chôdza v "kardio" štýl

Aby bolo možné spaľovať tuk, nie je nutné spustiť alebo skok. Môžete len chodiť s kočíkom. Hlavná vec - zvoliť vhodný park s hladkým asfaltom, aby nedošlo k mať problémy s kolesami.

Pre efektívne spaľovanie tukov pri chôdzi je nutné postupovať podľa jednoduchých pravidiel:
• Noste športovú obuv a pohodlné oblečenie. Takže už nebudete myslieť na udržanie tempa než nepríjemnosti, keď hodbe-
• Skúste ísť valcovanie od päty k špičke, bez šliapnutia na kedysi celé chodidlo, takže popálenie viac kaloriy-
• Začnite s piatimi minút chôdze v pomalom tempe, hlboké dýchanie nosom, je telo schopné zahriať a pripraviť sa na uskoreniyu-
• Potom, počas 15-20 minút chôdze, sa snaží urobiť jeden krok za sekundu. Nech krokom bude kratší ako 70 cm, sa snaží držať krok tým, že pracuje svaly na nohách, skôr než hádzanie pohyby rukami-
• Na konci školenia pre asi päť minút chôdze do kopca. Tým sa zvýši spotrebu energie a prispeje k ďalšiemu posilneniu zadku. Na ceste domov, spomaliť a pokojné dýchanie.

Chodiť každý deň a vykonávať všetky cvičenia namiesto 3 nabíjania alebo vo chvíli, keď budem mať čas, a budete sa cítiť ako pas klesá, a tuk sa začína "rozplynie" v ich očiach.