Ako schudnúť ponechať po dobu 21 dní

Podľa psychológov, 21 dní - dostatok času pre tvorbu zdravé návyky. Stratiť k uvoľneniu, získate jednoduché zručnosti, ktoré pomôžu zachovať krásu a zdravie, a v "normálnom živote." Takže ak máte len tri týždne pred výstupom náboja v plavkách, môžete chytiť veľa, a čo je najdôležitejšie - pripraviť svoje telo na kvalitný odpočinok, regeneráciu a výrazne zlepšiť kvalitu života. Na konci, keď nie na začiatku leta sa s nimi vysporiadať? Zelenina, ovocie, čerstvý vzduch, dlhé prechádzky ... pokračovať?

Pozri tiež:

Kardio cvičenie na chudnutie pred dovolenku.

1. deň
Schudnúť rýchlo pred dovolenkou pomôže ten správny plán. Po prvé, odstránenie oblečenie zo skrine, kam sa chystáte na dovolenku do chváliť. Vyzdvihnúť niekoľko sád a uistite sa vyfotiť v každej z nich.

Teraz hlasujú foto:

• Možno budete plne spokojní s postavou ako celok, ale chcete trochu "dohnať po celom povrchu";
• a niektorí z nás nájde zjavné "problémové oblasti."

Rozhodnúť, čo chcete zmeniť, a riadiť odporúčaniami, ktoré ponúkame.

pre všetky úlohy:
Vylúčiť zo stravy konzerv, priemyselnú prípravu a polosladké. Snažte sa jesť iba prírodné obilniny, chudé mäso, zelenina a ovocie. Urobte si zoznam výrobkov, ktoré budete musieť kúpiť za "čistú" moci. Detské niekoľko recepty zdravé jedlá, ale nemajú výbava kalórií, a nevylučuje jedla.

dni 2-7
"Len dohnať"
Hlavné nepriatelia sústružených slučiek - jednoduché sacharidy, soľ a hydrogenizované tuky. Vyhnúť sladkosti a potraviny, ktoré obsahujú iné než rastlinného oleja tuky, a dokonca aj sladké ovocie. Jesť zeleninu, obilniny časti 1-2 a 2-3 porcií s nízkym obsahom tuku kuracie prsia, dusenú, a pár jablká, hrušky, jahody alebo 200-300 g. Distribuovať jedlo pre 4-5 recepciách. Uistite sa, že usporiadať 30 minút chôdze po večeri.

"Žiadne problémové oblasti"
Riaďte sa výživové odporúčania z predchádzajúceho dňa. Vyberte si sadu cvikov pre vaše problémové oblasti. Je vhodné používať video programovanie známej trénermi. Od tohto dňa budete musieť vykonávať cvičenia v problémovej oblasti 3krát týždenne, 4 krát týždenne navyše zariadiť pešej energicky. Trénovať lepšie v dopoludňajších hodinách, ale pešo - po večeri.

dni 8-15
nastaviť všetko
použitie proteín-sacharid striedanie, urýchliť chudnutie na vydanie.

• Do 3 dní jedlu nízkotučný tvaroh, šaláty z akejkoľvek non-škrobnatých zeleniny, morské plody, biele a červené ryby a malé množstvo kuracieho mäsa.
• Pridajte 2-3 celozrnné pečivo, ako Finn Crisp raž, na raňajky alebo večeru a 1 kus ovocia, napríklad zeleného jablka alebo hrušky ako desiatu.
• Zelenina môže byť jeden bez obmedzenia, šaláty oblečený s olivovým olejom zmiešané s citrónovou šťavou.
• bielkovinové výrobky musíte jesť v množstve dostatočnom k ​​nasýteniu, ale nie prejedať zamýšľa.

Každý štvrtý deň usporiadaná "karbo-zaťaženie". Na raňajky, musíte jesť ovsené vločky s banánom a malého množstva nízkotučného tvarohu na obed pridať prílohu z pečených zemiakov a pohánky, a pred večerou môžete jesť čerešne či broskyne. Ak nemôžete žiť bez čokolády, nahradiť porciu ovocia na 20 gramov tejto pochúťky, ale neje medzi obedom a večerou, a medzi raňajkami a obedom.

"Len dohnať"
Pozdvihnite svoje 30-tich minút chôdze. Ak ste v dobrej kondícii, skúste ich nahradiť či jogging intervalový tréning "Jogging-walking." Môžete ísť do skákanie cez švihadlo, alebo jazda na bicykli cvičenie, skúste sa pohybovať so zvýšenou intenzitou, ale nepreháňajte to. Pridať do mojich hodinách plán 2 Winsor Pilates úbytok hmotnosti za týždeň. Tieto cvičenia posilnenie svalov korzet a pomôcť vytiahnuť tela, zníženie objemu, ale nie k "napumpovať" svaly.

"Žiadne problémové oblasti"
"Amplify" chodí, otrasy ich nahradenie, interval chôdza, aerobiku alebo tanca s vysokou intenzitou. Uplatniť svoje problémové oblasti, ale po každej relácii, pridajte 10-15 minút skákania cez švihadlo so strednou alebo vysokou intenzitou. Niekoľkokrát týždenne zariadiť na dlhé prechádzky na bicykli alebo pešo, nie kratšiu ako 2:00, ale nie na úkor spánku.

dni 16-21
Udržujte proteín sacharidov striedanie, ale teraz začať jeden deň stiahnuť ako tretí deň, aby sa zabránilo spomalenie metabolizmu. robiť kurz kúpeľa s morskou soľou vo večerných hodinách, a pridať streky v dopoludňajších hodinách.

"Len dohnať"
Vyberte si cvičenie Pilates pre ABS, chrbát, nohy a zadok, a striedať cvičenia každý deň, tým, že pridá na konci 10 minút skákania cez švihadlo alebo chodiť hore a dole po schodoch. Vo večerných hodinách, po večeri, dostať sa na 30 minút pešo svižne alebo daždi, len tancovať na svoju obľúbenú hudbu doma.

"Žiadne problémové oblasti"
Vybrať nejaké školenie pre svoje problémové oblasti Tabata štýl. Vykonávanie týchto cvičení každý druhý deň, voľné dni robí Pilates systém cvičení pre vaše problémové oblasti. Pridajte prechádzky a jogging na vyžiadanie. Deň pred výstupom na pláži zastaviť silový tréning, a ísť na dlhú prechádzku aspoň 2 hodiny pri strednej rýchlosti.

Nezabudnite si vziať si vitamíny, spánku najmenej 8 hodín denne a nenechajte syndróm "prípadov ladenie pred letom" nalákať do kolobehu stresu a budete môcť schudnúť rýchlo odísť bez ujmy na zdraví a udržať dobré návyky po dlhú dobu.

Fitness tréner Elena Selivanov - pre https://AzbukaDiet.ru/.