Užitočné, ak beh na mieste na chudnutie?

jogging na mieste chudnutie Nejako, behanie na mieste je považovaný medzi profesionálmi frivolná kratochvíle. Hovoria, a ľudia sa rýchlo unavený a kolená sú ovplyvnené v tomto procese, a intenzita je ťažké vyvinúť. Avšak, ak ste prišiel na zem, môžete veľmi rýchlo uvedomiť, že väčšina mladých matiek, študentov, alebo len ženy, pokojne behať v parku a nemajú možnosť chodiť do fitness klubu, aj tento druh stresu môže hrať kľúčovú úlohu v procese chudnutia , Okrem toho, beh na mieste dobre s takmer akýkoľvek domáce cvičebné programy na chudnutie problémových oblastiach, a riadne plnenie sa môže stať primerane efektívny kardio. Ako sa to dá dosiahnuť?

Beh na mieste: výhody

Po prvé, ak sa rozhodnete použiť jogging na mieste chudnutie, vzdať neseriózne prístup k vzdelávaniu. Bit nastaviť si na správnej ceste, a chráni pred zranením pomôže tenisky a pohodlné športové podprsenku so širokými ramienkami a podporu. Ale forma "home run", môže byť takmer ktokoľvek. Liečiť svoje štúdium ako vážny tréningu, aj keď máte len 15 minút denne venovať ich krásu a zdravie. Mimochodom, tieto tréningy podporovať:

Prevenciu hypertenzia, ischémia, arytmií a tachykardia;
Zmierniť stres a zlepšiť náladu;
Ďalšie aktívne mozgu zlepšenie krvného obehu v celom tele a bunkové dýchanie;
Urýchliť metabolizmus a vypaľovanie prebytočné kalórie;
Znižujú chuť do jedla, prevencia "stres" z prejedania;
Zvyšovať tonus svalov nôh, zadku a tela, zlepšenie držania tela a fyzickej kondície.

Druhou podmienkou pre spustenie na chudnutie - pravidelné cvičenie a dobrú intenzitu. Ak máte jazdiť ako ranu, ale len raz týždenne, nič hodnotného, pokiaľ ide o spaľovanie tuku, neopustí. Skúste si uvedomiť, že lepšie tréning 3-6 krát týždenne, s každou reláciu 15-20 minút.

Jednoduché ovládanie intenzity, počítanie impulzov, alebo pomocou krokomer. Pre prvé dnes, môžete si kúpiť lacnejšie (len $ 50), tepovej frekvencie, a druhý - na aplikáciu pre iPhone alebo Android stiahnuť, alebo kúpiť lacný mechanický krokomer.

Zabudnite na všetko, čo ste čítal o "tepu odbúravanie tukov pre jogging", nedávne štúdie ukazujú, že existujú iba dve kritériá, ako overiť, či jogging je efektívny pre chudnutie:

Pulzné väčšia ako 50% maximálnej srdcovej frekvencie;
Komfortné stupeň zaťaženia, pri ktorom si môžete aj udržať vysokú pulz a bežať dostatočne dlho.

bežiaci techniky na mieste

Ak chcete začať, spadnúť na zem hrubú gumenú podložku, ktorú používate pre čerpanie tlače. Nájsť roh domu, takže v sebe spája:

1 m² voľného priestoru;
Hladká stena pre podporu.

Mash svižnej chôdze po miestnosti po dobu 4-5 minút, otočte veselú hudbu, otvorte okno, dýchajte zhlboka a pomaly.

Ďalej stojí pri stene, dlane oprieť o jej úrovni pŕs, mierne pokrčte paže a náklon tela vpred. Je to v takej polohe, musí byť telo v procese beh na mieste.

Bez toho stratili podporu na oplátku začnú trhať a upevnenie nohy. Simulovať beží, ale jasne pozor, aby pozícia bola rovná, ramená - len znížil a membrána nebola "pressed-" stave. Akonáhle budete cítiť pohodlne na chrbte, začnú postupne "odklon" od steny, a zdvihnúť vaše kolená vyššia. Všetko, čo ste pripravení na "beh na mieste".

V priebehu výcviku sa snaží začať od podlahy a pozemkov iba na čelnej plochy nohy, neklikajte päty na podlahe. Dávajte pozor na kolená - nie sú úplne narovnať v pohybe, nemusíte vytvárať osobitné úsilie, snažia začať od podlahy a rovnanie kolená.

Program domáce cvičenie po dobu jedného mesiaca bežať na mieste chudnutie

Trénovať trikrát týždenne, voľné dni Sledovať cvičenie jogy alebo Pilates.

1. deň

Warm-up: 5 minút chôdze na pokojnom tempe, potom dôrazom ruky pod ramená a prsty na nohách na podlahe, stlačte inteligentný, čepeľ smerom k chrbtici a vykonávať pomalé kľuky. Vyžmýkať 4 sady na 10-20 krát, odpočinok 60-90 sekúnd medzi sériami. Začiatočníci môžu dať ruky na pohovke alebo stoličky sedadlá je dobrá, ale nie robiť kliky "na kolenách". Je potrebné rýchlo zahriať telo a prácu, a to nielen svaly hrudníka a chrbta, ale aj žalúdok.

Telo: Vstávame a alternatívne 2 minúty bežať na stene so 4 minúty rýchly zadarmo beží na mieste. Pracujeme po dobu 20-30 minút.

Hitch: Prvých 2-3 minút chôdze na druhej strane miestnosti, hlboké dýchanie, a potom ísť dole k zemi a vykonávať úseky na nohách a zadku.

deň 2

Zahrievacie 5 minút, potom sa 4 sady 30 opakovaniach konvenčné drepy na paralelný s podlahovými stehnami.

Hlavná časť: striedajúci 2 minút "múru", a 10 minút v pokojnom tempe státia, opakovať cyklus 2-3 krát.

Hitch: pomalé chôdza, strečing.

deň 3

Warm-up: 5 minút chôdze, potom 4 sady 30 opakovaniach tela predklonil zo stoja. Nie je guľatý chrbát, lepšie ako "menej štíhle", ale dlhšie udržať chrbát rovno.

Hlavná časť: beží priamy bývanie po dobu 20-30 minút.

Schladenie: walking, strečing.

Pretiahnutie po behanie v mieste pre chudnutie

Ak chcete začať, Ľahnite si na chrbát, zdvihnite ruky a nohy a dobré zatfiepte, uvoľnenie napätia.
Ďalej umiestnite ľavú nohu na podlahe, zdvihnite pravý kolmo hore, držať za ruky na dolnú časť nohy a opatrne vytiahnite nohu k telu, na zadnej strane koberca môže byť trochu slza.
Teraz opatrne opakujte s ľavou nohou. Potom choď na kolená a dlane, zadok "zasadil" na päty a ruky, ako by malo byť vytiahnuté dopredu.
"Konečné" sedieť na podlahe na zadku, roztiahol nohy do strán a zadnej rovný úsek, ruky medzi nohy.

Držte každý úsek 60 až 90 sekúnd.

Ak máte vážne o chudnutie s jog na mieste, mali by ste vedieť, že v niekoľkých mesiacoch pravidelného cvičenia bude mať málo k zvýšeniu zaťaženia, napríklad bežať na rovnakom parku. No, čo budete mať nič hanbiť, pretože len za 30 dní, ak je mierny diétu, môže dôjsť k strate až 5 kilogramov. Choďte do toho!

odporúčame:

Fitness tréner Elena Selivanov - najmä pre https://AzbukaDiet.ru/.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno