Čo potraviny obsahujú horčík

Ak chcete zachovať naše zdravie a prevenciu chorôb, ktoré majú byť zahrnuté do svojho jedálnička viac vitamínov, minerálov, najmä vitamínu B6, draslík, vápnik, železo, horčík a ďalšie. Pravidelná konzumácia produktov, ktoré obsahujú horčík, je prevencia rôznych chorôb. Tento stopový prvok je nesmierne dôležité pre telo. Deficit je pozorovaný u ľudí, ktorí majú dlhú dobu sedí na tuhú stravu. Horčík sa vymyje z tela veľmi rýchlo, ak budete piť veľké množstvo kávy alebo čaju. Nadbytok tohto stopového prvku rovnako škodlivý ako nedostatok. Aké potraviny obsahujú tento stopový prvok, každý by mal vedieť.

Nedostatok horčíka v organizme

V prvom rade je pozorovaný človek s nedostatkom horčíka podráždenosť, tearfulness, problémy so spánkom môže začať. Potom rozvíjať chorôb súvisiacich s ciev, srdca, tlaku. GI je tiež veľmi ovplyvnená. Ako môžete vidieť, nedostatok tohto stopového prvku môže robiť veľa neduhov.
Nevýhodou tohto stopový pozorované za nasledujúcich podmienok:

• strata rovnováhy, ťažkú ​​závrat;
• kŕče;
• "Asterisk" v očiach;
• mravčenie v rukách, nohách;
• kaz, vypadávanie zubov, vlasov;
• únava, pozornosť;
• meteozavisimost;
• srdcové problémy;
• nespavosť, nočné mory;
• depresívna nálada, depresia;
• žalúdočné kŕče;
• tiaže v tele;

nadbytok horčíka

Denná rýchlosť horčíka u dospelých je 0,4 g Keď je reč o tehotné a dojčiace ženy, tu sa zvyšuje frekvencia až 0,45 g na deň. Veľmi nebezpečné a prebytok stopových prvkov v tele. Príznaky môžu zahŕňať:

• slabé reflexy;
• ospalosť, sedácia procesy v CNS;
• osteoporóza;
• za zníženého tlaku;
• bradykardia.

Obsah horčíka v potravinách

Produkty, ktoré obsahujú horčík, príde na pomoc všetkým tým, ktorí trpia jeho nedostatkom. Je potrebné poznamenať, že záznam tu sú pšeničné otruby, pretože obsahujú veľké množstvo látok. Aké ďalšie potraviny by mali byť uvedené?
Obsah horčíka je veľký v takých potravín, ako sú:

• tekvicové semienka, slnečnica;
• orechy (céder, vlašské orechy);
• šošovica, fazuľa, klíčiace semená pšenice;
• kakaa;
• pohánka;
• marhule;
• morské riasy.

Slnečnicové semená obsahujú šesť krát viac horčíka než ražného chleba.

Okrem toho, v rovnakej dobe, získať a vitamín E. Pine orechy sú dobré, pretože obsahujú rastlinný proteín v neprítomnosti cholesterolu. Aj oni sú bohaté na horčík a ďalších stopových prvkov. Orech ponúka éterické oleje, triesloviny, draslík, vápnik, fosfor v jeho zložení. Všetky užitočné lieskové oriešky, mandle a arašidy.
Klíčiace zrná pšenica, sa nachádza tiež mnoho horčík, zinok, vitamín C a E. Je potrebné poznamenať, že v týchto mliečnych výrobkov, ktoré používajú k jedlu často - kravské mlieko, syr, jogurt, množstvo stopového prvku, je malý. Je oveľa vyššia v kondenzovanej a sušeného mlieka. Preto je nutné zamerať sa na minulosť.
Ovos a pohánka sú bohaté na túto látku a je veľmi užitočná pre obezitu, diabetes. Je potrebné poznamenať, a proso, ktorý stimuluje funkciu krvotvorby, a inhibuje rast nádorov, má močopudné účinky.
Laminaria - veľmi bohatý na produkt horčíka, ale aj tu je draslík, sodík, jód, železo. Výrobok je nízkokalorické, takže ľudia, ktorí majú nadváhu môže mať more kapusta vo veľkom množstve.

Marhule obsahujú veľké množstvo tejto látky, a sú schopné zlepšiť pamäť, zvýšiť efektivitu, pomáhajú ľuďom vyrovnať so stresom. Okrem toho, tieto vlastnosti majú a sušených marhúľ, a preto je dôležité, aby jesť rôzne sušeného ovocia.
Určité množstvo mikroživiny, patria:

• raž;
• biela ryža, hnedá;
• huby;
• hrach;
• kukurica;
• banány;
• slivky;
• repa;
• kapusta;
• zemiaky;
• paradajky;
• zeler;
• ryby (morské).