Čo vitamíny a minerály sú nevyhnutné pre zdravie?

Tí ľudia, ktorí majú aspoň niekoľko venovať pozornosť ich zdravie, vedia, koľko vitamínov a minerálnych látok potrebných pre organizmus. Ani lieky nie je kompenzovať nedostatok vitamínov, makro- a mikronutrientov. Osoba, ktorá drží rovnováhu živín, bude vždy v lepšom postavení než ten, ktorý sedí na tablet.

Typicky, denná sadzba vitamínov je zanedbateľný, ale ak ani jeden z nich nie je dosť, riskujete vážne poškodiť telo. Môžu trpieť fyzickú i duševné zdravie, pretože prírodné látky sú tiež zodpovedné za nervový systém rovnako. Všeobecne platí, že ak nechcete, aby tridsať rokov sa stal zišli starý muž, je treba vážne uvažovať o svojej strave. Ak chcete to, čo potrebujete vedieť, kde a v akom pomere sústrediť niektoré vitamíny, a my vám pomôžeme ju zistiť.

Vitamíny, vápnik a fosfor

Vápnik a fosfor - najdôležitejšie minerálne látky, ktoré pomáhajú pri stavbe ľudskej kostry. Vitamíny, ktorými sú absorbované - skupina D. Okrem posilnenie kostí, ich udržanie zdravia zubov a normálneho metabolizmu. Absencia z vyššie uvedených minerálov v tele je plný vzniku krivica u detí, časté zlomeniny u dospelých a paradentóze.

Produkty, ktoré sú vápnik a fosfor v najväčších rozmerov - je to orechy, mlieko, mäso, ryby.

Dôležité: Uistite rovnováhu vápnika a fosforu. Nadbytok niečoho jeden môže negovať výhody druhého.

Vitamíny obsahujúce vápnik a horčík

Vápnik ide ruka v ruke nielen fosforom. To je často sprevádzané nedostatkom nedostatku horčíka. Posledné nájdené vo väčšine vitamínu B6. Ak osoba má akútny nedostatok tohto minerálu sa môže zdať, slabosť v celom tele, bolesti hlavy, ochorenia tráviaceho traktu a neustálom strese.

Nedostatok vápnika a horčíka je najčastejšie v dôsledku skutočnosti, že osoba zanedbáva mäsa a mliečnych výrobkov. Že tam sú vitamíny skupiny B a horčík. Aj tento minerál je veľa v obilninách, orechy a sušené ovocie.

Vitamíny, ktoré obsahujú železo

Najčastejšie je železo v tele zle vstrebáva, je kvôli nedostatku vitamínov A a C. Tieto vitamíny potrebujú mať istotu, prepojiť s železom, aby bol výsledok. Nedostatok týchto látok sú zvyčajne vidieť voľným okom - v ľudských kruhoch, zlé vlasy a nechty, bolestivé vzhľad.

Väčšina železa je červené mäso, sušené ovocie a obilnín. Vitamín C - našiel na lesné plody, citrusové plody, zelené cibule a červenej papriky. Vitamín A - do jablka a mrkvu. Tieto výrobky musia byť pevne vstúpiť do svojho jedálnička.

Viac informácií o železa v potravinách, pozri tu

Dávajte pozor na to, že veľké množstvo vápnika uvoľňuje zo železa v organizme. Pokúsiť sa prepojiť tieto dva minerály spoločne.

Vitamíny, zinok a selén

Tieto dva prvky sú nevyhnutné pre udržiavanie normálnych obehový a nervový systém, zmyslové orgány, štítnu žľazu a mužské zdravie. Vitamíny, ktoré obsahujú zinok a selén v rovnakom čase, často predávajú v lekárňach. Sú tiež úzko súvisí s úrovňou kremíka a železa v tele.

V potravinárskom selén a zinok možno nájsť na ovocie, lesné plody, chudé mäso, ryby, vajcia, ryža, sušené ovocie, strukoviny a zeleninu.

Vitamíny sa draslíka

Aby bolo možné správne fungovať, kardiovaskulárny systém, pečeň, obličky, mozgové bunky, človek potrebuje vitamíny, ktoré obsahujú draslík. Zvyčajne je sprevádzaná nedostatkom vápnika a nedostatok horčíka.

Vypĺňajú zásoby draslíka pomôcť obilniny, citrusové plody, banány, sušené ovocie, fazuľa, melóny.