Office fitness: používať pauzu dobre využiť

Dokonca aj tie najlepšie úmysly často zostávajú nenaplnené kvôli rôznym okolnostiam. Nie je výnimkou a naša vášnivá túžba pridať do svojho životného štýlu fyzickej aktivity, ktoré pomôžu opustiť nadváhu rýchlejšie. Berieme to voľní rozhodnutí, a potom ponoriť do víru všedných starostí a nemôžu nájsť čas pre seba. Avšak existujú techniky, ktoré pomáha byť v dobrej kondícii, a to neberie veľa času. Takže, čo sa dá robiť v povestných päť minút?

Pre kancelárske pracovníkov vynikajúcim výhľadom na užitočný výkon je len chôdza. Je len potrebné v zásade vzdať výťahom, a žiada, aby kolegami zo susedných podlaží niekedy nahradiť osobnú návštevu. Pri chôdzi do schodov použiť malý trik - môžeme si predstaviť, že na sebe tesné sukne (to spôsobí nohy zdvihnúť náklad a na vnútornej strane stehna), aby sa vaše chrbát rovno, a zadok svaly napäté. Potom prekonať rad schodísk budú podobné, takže cenný pri vytváraní krásne postava Mahama nohy. Ďalší dobrý spôsob - nájsť kaviareň jeden blok od kancelárie a vykonávať prejsť v čase obeda. Mimochodom, možnosť zmeniť obvyklú kancelársku stenu medzi pracovný deň v príjemnom interiéri a psychologickú pomoc vykladanie.

Tí, ktorí sa dlhé cesty v metre, je potrebné zmeniť na vysokom podpätku topánky na niečo pohodlnejšie a pokúsiť sa ísť na dopravu stojace, drží jeho brucho, a ramená narovnal. Spočiatku sledovať držanie tela je ťažké, ale nový zvyk, v kombinácii s ostatnými cvičeniami na brušné svaly, umožní rýchlo vyriešiť tento problém v tejto oblasti. Ak je plná nôh zvyšuje na tele nemajú čas, môžete dotiahnuť bruško, a nie vstávať zo stoličky. K tomu, sedí pri stole, zdvihneme nohu na dve nohy a držať ich v tejto polohe tak dlho, ako je to možné. Tieto desať druhýkrát opakovať (súčasne rozptyľovať od monitora a dať svoje unavené oči odpočinku) a potom prácu. Ďalšie techniky sú dokonale kompatibilné aj s najintenzívnejší pracovné aktivity - napríklad kedykoľvek, môžete sa vrátiť do chodidiel v rôznych smeroch, ťahanie prst hore a dole a robiť prácu lýtkové svaly.

Ak dôjde počas pracovnej doby existuje ešte možnosť zostať aspoň na samotných niekoľkých minút, rozlúčka s topánky a dostať sa k stene, lipnú na ramená. Potom postupne "skĺznuť chrbtom" na stene dole, ako keby sedel na neviditeľné stolici. Pretrvávajú v tejto polohe aspoň tridsať sekúnd a opakujte cvičenie pre pätnásť až dvadsať krát. Potom, čo niekoľko desiatok krát prevýšenie vľavo alebo vpravo, možno doplniť toto cvičenie a aktívnu rotáciu bokov. Všetko trvá asi päť minút a prínosy takéhoto mikrozanyaty úplne hmatateľného.

Ak je režim prevádzky alebo v kancelárskom prostredí neumožňuje dokonca aj krátke prestávky na cvičenie, existuje aj iná cesta - vyústiť vo forme, nie je vstane z postele. Ležal na chrbte, plynulým pohybom vytiahnuť ruky k nohám narovnal, vzpriamila a opakovať pohyb. Po dvoch pätnásťkrát prístupy zreteľne cítiť, ako svaly zahriať, otočiť na brucho a zdvihnite nohy späť, potom je mával v ruke - pomaly, pocit vlastné úsilie. Týchto päť minút, môžete dokonca usporiadať večer sledoval sériu, hoci najsilnejší duch môže jednoducho skončiť signalizáciu na desať minút skôr a začať nový deň s malým víťazstvom nad lenivosťou.

Pauza, rez v pracovnom zhone, môžete vyplniť a ďalšie cvičenia prevzatá z vašich obvyklých zložitých pohybov a nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie alebo výstroj. A čo je najdôležitejšie - si uvedomiť, že aj malé kroky smerom k vybraným cieľom lepšie nekonečnom ľutovať absencia ideálnych podmienok na jeho dosiahnutie. Koniec koncov, ako spieva slávnu pieseň, "a to aj v týchto piatich minút môže robiť veľa ...".