Kondičné cvičenie vypáliť brušný tuk

Trochu žalúdka u žien sú považované za úplne normálne, a to aj pre štíhle dievčatá. Takže naše telo chráni reprodukčné orgány, a prípravou na budúce materstvo. Ale čo keď deti neplánujeme, a podkožný tuk na bruchu, najmä tuku v oblasti brucha, "pokaziť celý vzhľad?"

obsah

1. Kontraindikácie rade kondičné cvičenie
2. 8. cvičenia na odstránenie tuku z brucha
3. Ako odstrániť tuk z bokov
4. Ako odstrániť tuk v oblasti brucha

Rýchlo odstrániť tuk z brucha je možné s našimi osem najlepších cvičenie. Zvláštnosťou tohto kondičného tréningu je, že v sebe spája aeróbnej a silové prvky a umožňuje používať vaše svaly na nohách, brucho, ruky a telo spáliť viac kalórií. Classic noha dvíha a zvrátiť krútenie nedávajú tento účinok, pretože pracuje iba s dolnou nosník priamy sval brucha. Je teda nutné použiť chudnutie žalúdka cvičenia, ktorá efektívne spaľovať telesný tuk. Tieto "cvičenie 8" môže dobre nahradiť konvenčné energie komplexu. Všimnite si, že chudnutie žalúdka cvičenia sú určené na vykonávanie doma.

Ako to funguje - v celom komplexe, aby základný postoj. Vytiahnite brucho, mierne zatiahnite spodné rebrá na panvovej kosti. Ten pocit by mal byť taký, ako keby sa snažíte "pochovať" podbrušku medzi panvovej kosti, kresliť na neho. Tento pohyb pracuje rectus abdominis svalov spodného nosníka presnejšie než krútenie. A pracovať na celé telo a skoky pomôcť spáliť viac kalórií a doslova horieť brušný tuk v priebehu niekoľkých tréningov.

Kontraindikácie rade kondičné cvičenie "spaľovanie brušný tuk"

• gynekologické zápaly v akútnom štádiu,
• Všeobecne únava,
• zranené členky a kolená,
• BMI nad 35 rokov.

Ak chcete odstrániť brušný tuk, ako na to:

• Prevádzkujete malú kardiorazminku - iba 10 minút rotácie obruče na pasu alebo ľahkého skákanie cez švihadlo bude robiť. Nepáči sa mi to páči? Stačí prísť a tancovať na svoju obľúbenú hudbu na "ľahko potil." V podstate je to to isté možno pripísať cvičenie na brucho chudnutie.
• Vykonajte každého cvičenia jeden po druhom, trochu odpočinúť na konci kruhu a kruh opakovať 3-4 krát.
• Potom môžete vykonať ľahké pretiahnutie, alebo si trochu kardio, ako je spriadanie obruč okolo pásu po dobu 10-15 minút.

Tieto cvičenia - plný výkon komplex, ktorý bude rýchlo odstrániť brušný tuk doma. Dokázať im 3-4 krát týždenne striedavo tréningové dni sa v dňoch pracovného pokoja.

8 cvičenia na odstránenie tuku v oblasti brucha

Cvičenie 1: drep na jednej nohe

Postavte sa rovno, nohy na šírku panvovej kosti. Vytiahnite brucho a svalovú silu spodného lisu utiahnuť ľavé koleno do pása.
Preveďte 15 drepy na pravú nohu, potom sa zastaví, zmeňte nohy a opakovať prácu s pravou nohou.

Je dôležité, aby vytiahnuť kolená do pásu silou lisu robiť trochu Twist v páse a je podaný panvu mierne dopredu.

Cvičenie 2. Kyvadlo

Postavte sa rovno s rukami na páse či stehien. Zatiahnite brucho a len vytiahnuť spodné rebrá na panvovej kosti. V tomto stave "light krútenie" preneste váhu tela na pravú nohu a vytiahnite na ľavej strane. Prejsť prepínač nohy, tak, že sa pohybujú v rovnakej rovine rovnobežnej so stenou.

Ďalšie pohyb počas 2 minút. Mohlo by sa zdať, že je všetko jednoduché. Ale neskúsený človek 2 minúty jazdy a robiť toto cvičenie bude ťažké schudnúť brucho.

Cvičenie 3. Curl squat

Je veľmi dôležité, aby sa žalúdok a neoslabuje to prostredníctvom cvičenia. Vezmite základný postoj - nohy na šírku panvových kostí, žalúdka chrbát rovno. Dostať dole do drepu do stehna rovnobežná s podlahou, sa teraz naklonením tela do paralelne s podlahou, a pravou rukou, vytiahnuť na ľavou nohou, krútenie a namáhanie stlačte. Zhromažďovať v žalúdku ešte narovnané.

15. sledovať pohyby na každej strane.

Cvičenie 4. Hand až k päte

Postavte sa rovno, vyváženie úlovok, odtrhnite pravú nohu zo zeme, vezmite si ju späť. Vytiahnuť svoju ľavú ruku, a vytiahnite pravé koleno na koleno ľavej ruky. Narovnať.

Počúvať čo najrýchlejšie do 60 opakovaniach na každej strane. Tu je dôležité zachytiť latku v tom niekedy aj celý obtiažnosť cvičenia pre chudnutie brucha.

Cvičenie 5. jump

Postavte sa rovno, princíp činnosti - ako v prvom cvičení. Po prvé, krútiť spodné rebrá na panvici a potom preniesť telesnú váhu z jednej nohy na druhú, predvádzanie skok, nezabudnite, že vytiahnuť kolená do žalúdka nevyhnutné vynútiť brušné svaly.

Pracuje po dobu 2 minút, tempo by malo byť pohodlné, aby bolo možné dokončiť postup bez odpočinku.

Cvičenie 6. mlyn na jednej nohe

Prineste si telesnú váhu na pravú nohu, ľavú ohybu a sile tlače prinesie kolená do žalúdka. Preveďte mierny sklon vpred, natiahnuť pravú ruku hore a doľava dole. Vytiahnite brucho. Do 30 sekúnd dlaňou a otočil v skrini - Závery ľavú ruku až tak ďaleko, ako je to možné, zostať na jednej nohe. Cieľom - nie spadnúť z nestabilnej pozícii. "Mill" môže byť pomalé.

Opakujte s druhou nohou. Znovu pripomenúť orientácia v priestore. Hoci táto časť komplexu môžu byť klasifikované ako "jednoduchá cvičenie schudnúť brucho",

7. Cvičenie Squat skok

Z priama rack zostúpil do drepu, vyskočiť nahor tak, aby chodidlá nemení šírku regálu.

Vykonávať ako je to možné, najmenej 10-krát.

8. Cvičenie stáť na jednej nohe

Postavte sa rovno, preneste váhu na pravú nohu, sa zhromaždia v žalúdku. Nakresliť rovno tela dopredu tak, aby prsty boli v polovici lýtka.

15 krát opakovať veľmi pomaly, prepnite nohy.

Pravidelne cvičte, a nezabudnite, že ploché brucho "miluje" stravu plnú vlákniny, bielkovín a nenasýtených tukov, napríklad stratiť tuk z brucha, fit stredomorská strava.

Zjednodušiť vnímanie informácií Pozri tiež Video cvičenie pre brušné chudnutie.

Aj na túto tému: Diéta pre žalúdok, menu amerického dietológa Cynthia Sass

Fitness tréner Elena Selivanov pre https://AzbukaDiet.ru/.

Ako odstrániť tuk z bokov a brucha, a to aj po pôrode

Ženy, ktoré majú záujem na tom, ako odstrániť brušný tuk po pôrode, mali by ste vedieť, že oni majú dovolené vykonávať iba po 1-2 mesiacoch po pôrode. Po cisárskym rezom, lekári odporúčajú počkať aspoň 2 mesiace. Preto je veľká pozornosť by sa mala venovať správnej výživy. Piť viac vody, aspoň 1,5 litra za deň.

čistenie čriev

Nezabudnite si urobiť klystír, pretože hlavným problémom pre ženy, ktoré chcú, aby sa odstránil žalúdok, tejto očisty. Klystíry pomáhajú zbaviť telo toxínov. Majte však na pamäti, že lekári nemajú radia, aby sa do nich častejšie ako 1-2 krát za mesiac, ako klystír odplaviť mikroflóru na črevnú sliznicu.

Ak je to žiaduce, klystír môže byť nahradený rýchlosť aktívneho uhlia. Avšak, je tiež neodporúča uhlia a zneužívania.

Vynikajúci čistí čriev ovsené vločky varené vo vode (cukor môže byť nahradený medom alebo sušeným ovocím). Ovsené vločky sa odporúča jesť vo večerných hodinách od 19.00 do 20.00 hod., K relaxáciu čreva a pustil pred spaním.

brušnej masáž

Odporúča sa, aby pravidelné masáž brucha, najmä ak máte obavy o nadúvanie. Musíte masáž dlaní, čo krúživými pohybmi, jemne tlačí na bruchu. Ďalšou možnosťou - brnenie (malé plochy kože je nutné odložiť prstami a rolovanie, pustiť). Pre zvýšenie efektivity, môžete použiť krém alebo maslo.

telocvik

Vykonávať každodenné cvičenie, ktorých cieľom je odstránenie tuku z bokov a brucha. Ak nie sú žiadne kontraindikácie, veľmi užitočné pre vás cvičenie s obručou (hulahupom) a čerpanie tlače.

Naučte sa, ako stiahnuť tlače správne, mali by ste cítiť napätie brušných svalov. Ak chcete začať, vykonať 30 opakovaní pre väčšiu efektivitu pretrepávaní novinky v ráno a večer. Postupne zvyšovať počet opakovaní, bez zvýšenia počtu sád.

Ak máte v pláne navštíviť telocvičňu, venovať pozornosť k formovaniu. Ide o zložitú úlohu, ktorý veľmi efektívne odstraňuje záhyby tuku na bokoch a na bruchu a sťahuje ovisnuté kože.

Základné pravidlá pre cvičenie doma:

1. Ak chcete odstrániť brucho a boky, robiť cvičenia pravidelne.
2. Zatají dych pri cvičení.
3. Efektívne cvičenie pre brucha, "mačka", "nožnice", "pohyb brucha" (zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite s zodpovedajúce zatiahnutie brucha).

Ako odstrániť tuk v podbrušku

Po prvé, mali by sme pochopiť dôvody podbrušku sa vytvorili tuk. Môžu byť dvojakého typu:

• Fyziologické vlastnosti ženského tela
• účinky stresu pôstu

V prvom prípade tuk príde ako prirodzený dôsledok ženské fyziológie, jeho účel - chráni dieťa pred možným poškodením. Tento tuk môže byť ľahko odstrániť fyzické cvičenia.

Pred účinkami stresu z hladovania, ako sa zbaviť oveľa zložitejšie. V tomto prípade je telo začne zhiroobrazovaniya proces s cieľom udržať "na horšie časy" zásoby živín. Ak k tomu dôjde, školenia by malo byť doplnené okamžitému prechodu na delených jedál. Jedia veľmi malé porcie, ale 8-10 krát denne. Nenechajte pocit hladu, bude telo reagovať na to rastúce vrstvy tuku na bruchu. V najťažších prípadoch môže potrebovať pomôcť dietológa.

Efektívne cvičenie pre spaľovanie tukov v oblasti brucha

Vyhrnula na čelo pokrčenými nohami, ležiaci na chrbte

Ohnuté nohy udržať hmotnosť v uhle 90 stupňov k podlahe. Položte si ruky, alebo komplikuje problém, narovnať prednej časti hrudníka. Utiahnite nohou do hlavy, pokiaľ ide o prácu. Taz musí odtrhnúť od podlahy. Dýchajte správne: Utiahnite nohy pri výdychu prepustenie na inšpiráciu.

Mahi zdvihol nohy, ležiaci na chrbte

Ľahnite si na chrbát, ruky na podlahe pozdĺž tela alebo skrížené na hrudi. Zdvihnite rovné nohy od podlahy. Bez toho by jeho trup z krajiny, robiť Mahi rovnými nohami smerom k hlave. Až do konca nôh cvičenia by mala byť pozastavená, bez pádu na zem. Zvyšovanie nohy je pri výdychu, nižšia inšpiratívneho.

Sklony nohou ohnuté do strán

Ležal na chrbte s rukami na oboch stranách tela, zdvihnite nohy mierne pokrčené v polohe 90 stupňov k telu (ako v cvičení 1). Pomaly si zacvičiť bočné noha ohýba striedavo. Snažte sa, aby sa dolnej časti chrbta z podlahy až do konca cvičenia.

abeceda Ležať na zemi, ruky na podlahe pozdĺž trupu. Zdvihnite nohy rovno ako v cvičení 2. Bez zdvihnutie trupu z podlahy, čerpať nohy rovno vo vzduchu abecede.

Všetky cvičenia sú vykonávané s postupne sa zvyšujúce zaťaženie. Nepreháňajte to, pridajte koľkokrát hojdačkách a nakláňa v závislosti na ich zdravotnom stave, pretože váš úloha - trénovať tlače, nie je to narušiť. Ale pokuse o načítanie bol nárast dokonca a hladký, ale konštantný.