Diéta pre bokoch

Tukové zásoby v páse a bokoch vyzerajú viac než škaredé. A to nehovorím o problémoch, ktoré so sebou nesú, čo spôsobuje výskyt kardiovaskulárnych chorôb a dokonca aj rakovinu. Viscerálneho tuku narúša normálne fungovanie orgánov - jeho prítomnosť má zmysel len v prípade, že žena plánuje stať sa matkou (tukové tkanivo je ďalší prostriedok ochrany rodiacej života). No, od zbytočných nábojov pomôže zbaviť stravy pre stranách. Na ňom bude diskutovať v našom článku.

podstatou diéty

boky, strava ponúka plnú dávku odísť, ale to si vyžaduje určitú úroveň znížiť príjem tukov:
• Ak chcete udržať váhu na stabilnej úrovni - až 40-50 g / deň
• Ak sa chcete zbaviť nadváhy - až 30-40 g / deň

Spotrebovanej výrobky by mali byť tuk, nie vyššia ako 12 g / 100 g

Inak je to tak dôležité obmedziť tuky?

Prebytočný tuk transformovaný do lipidov (tj tuky vlastné ľudské telo). Ale prijal menej tukov (v priemere potrebujeme 50 g / deň), telo je nútený použiť rezervy tukových zásob. Uvedomte si však, - z jedálnička úplne vylúčiť, batériu nemožno v žiadnom prípade (tuky hrajú dôležitú úlohu v tele).

diéta diéta, ako sa zbaviť tuku na bokoch

Spustenie schudnúť pomocou nasledujúceho systému, nemusíte okamžite všimnete chudnutie, ale celkom jasne, uistite sa, že objem na bokoch aktívne taja.

Výrobky, ktoré sú zakázané:
• Omáčky a plnenie s vysokým obsahom tuku
• Junk food (fast food, hranolky, atď.).
• Chocolate
• Akékoľvek sladké nápoje
• Akékoľvek cukrovinky a zmrzlina
• Mastné a vyprážané potraviny
• solené, sušené a údené ryby
• Semená a orechy
• Akékoľvek klobásy
• Mastné mliečne výrobky
• Salo (vrátane interiéru), pokrmové
• Olej bohatý na hydinové mäso (a kože)
• Žĺtky
• potraviny a pokrmy pripravené z kakaa
• Avokádo

Výrobky odporúčané pre použitie:
• chudé mäso a hydinu
• Všetky zelenina (bez mastných obväzov)
• Akékoľvek ovocie
• Chlieb - black, obilie, otruby
• Akékoľvek obilnín (môžete s nízkotučným mliekom)
• Cestoviny z tvrdej pšenice
• Nízkotučné a nízkotučné mliečne výrobky

Približné rozloženie dávky

Do ponuky viedlo k zbaviť tuku na bokoch, je nutné vziať do úvahy objem niektorých produktov.

Odporúča nasledujúce rozdelenie:
• Proteínové produkty (mäso, ryby, syry a tak ďalej.) - 150 g / deň
• Zelenina - 300 g / deň
• Ovocie a ovocné šťavy - 300 g / deň
• karbohydráty (obilniny, cestoviny, chlieb, zemiaky) - 150 g / deň
• odstredené mlieko - 250 ml / deň
• Suché červené víno - 1 porcia pre ženy a 2 - pre mužov

Kalórií by nemala prekročiť 1200-1500 kcal. Diétne potraviny by mali byť kombinované so špeciálnymi cvičeniami, ktoré ovplyvňujú svalovú problémovú oblasť.

Ako udržať výsledky?

S veľkými ťažkosťami dosiahnutie požadovaného výsledku, nechcem, aby sa s ním. Aby sa predišlo týmto problémom, boky strava stravy, musí byť k dispozícii nasledujúce prvky.

1. Proteíny v množstve 175 g

Výhodné sú nasledujúce produkty:
• Fish (parný pečené)
• Nízkotučné mäso
• A vták zbaví kožu a tuk
• vajcia - 2 ks. týždenne
• nemastný tvrdý syr - až do 100 g týždenne
• odstredené mlieko - 250-500 ml za deň
• nízkym obsahom tuku tvaroh, jogurty a ďalšie mliečne výrobky

2. Ovocie a zelenina - 350 g za deň (bez mastných obväzov).

3. Sacharidy - 100 g

Patria medzi ne:
• Chlieb
• Ryža - 50-75 gramov za deň
• Raž - 25-50 gramov za deň.
• Cestoviny z tvrdej pšenice - 50-75 gramov denne
• Varené zemiaky alebo pečené (ale nie tuk)

V miernom množstve môže mať nasledujúce produkty:
• mliečna kaša vyrobené z odstredeného mlieka
• šalátové dresingy (s nízkym obsahom tuku)
• Mlieko alebo popsicles (nie maslo)
• placky, varenie na odstredeného mlieka
• matice (v malých množstvách)
• Omáčky pripravené z odstredeného mlieka bez prídavku smotany oleja
• Polievky (okrem polievky, zemiaková kaša)
• Čaj a káva s odstredeným mliekom alebo bez neho
• Prírodné šťavy (hroznové víno, pomaranče a tak ďalej.)

Cukor na diétu po stranách by mali byť nahradené kvalitnými sladidlami. K zlepšeniu chuti potravín, môžete použiť prírodné byliny a koreniny.

alkohol pravidlom - 1 porcia denne pre ženy a 2 - pre mužov. 1 časť je sklenená suchého vína, opevnené víno 100 ml alebo 250 ml ležiaka. Piť vodu kedykoľvek av akomkoľvek množstve (so žiadnymi zdravotnými problémami).

Zakázané tieto produkty sú:
• maslo, masť, pečiva a margarín
• Sušienky a koláče (s výnimkou low-mliečne výrobky)
• sušené a kondenzované mlieko, smotana, mastné a tavené syry, tvaroh tuk
• Tuk z mäsa, hydiny kože, slanina tuk
• paštéty, klobásy, mäsové paštéty, atď.
• Konzervy (vrátane akejkoľvek ryby v oleji)
• vyprážané potraviny, iné ako cibuľa a huba
• Coconut
• Matice (mandle, para orechy)
• Cukrovinky, čokoláda, karamel, karamelová
• Mastné majonézou a kyslou smotanou
• Marzipans
• maslovou omáčkou
• Avokádo

Ak by došlo k poruche (u sviatočného stola, v dôsledku nekontrolovaného útokom hladu a tak ďalej.) By mali znížiť počet ponúkaných produktov trikrát (na jeden deň, nie viac než to).

V tomto pôstnom dátumu by mali byť tieto pravidlá:
• Bielkoviny - 50 g
• Zelenina a ovocie - 100 g
• Mlieko - 100 ml
• Sacharidy - 50 g

Poznámka: - tuhej stravy rezy využiť iba v prípade, že krátkodobé a príležitostné použitie, inak vysoké riziko metabolickej problémy.

Diéta pre stranách - metóda chudnutia, na základe odmietnutie tuku. Účelnosť jeho použitie by si mali poradiť so svojím lekárom.