South Beach Diet - chystá na kúpaciu sezónu

• Podstata a zvláštnosti južnej stravy
• South Beach Diet: tri fázy
• vzorový jedálny lístok vo fázach
• Recenzia lekárov a výsledky

South Beach Diet je založený na primeranom a optimálnu rovnováhu sacharidov a tukov

South Beach diéta bola vyvinutá Florida lekár - kardiológ Arthur Agastonom pomáhať svojim pacientom schudnúť a znížiť záťaž spojenú s nimi na kardio - cievny systém a znížiť riziko recidívy ochorenia.

Aj keď v skutočnosti program chudnutia možno len ťažko nazvať stravy - radšej, to je celkom kompletný napájací systém, ktorý môže byť realizovaný vo vedení zdravého životného štýlu.

Podstata a zvláštnosti južnej stravy ^

Táto diéta sa dostal jeho meno nie je náhodné. Je smutné, že všetko, čo vidíme v hollywoodskych filmoch o Miami Beach - zaoblenými krás a zdatných športovcov - tenisový inštruktor alebo plávanie - to je len povrchné pravda o pobrežia.

V skutočnosti, mnoho z jeho obyvateľov sú obézni a potrebujete pomoc príslušným výživu. No, ak je stanovené, ako schudnúť na pláži sezónu, nech je názov tejto diéty bude pre vás symbolom krásy a zdravia.

South Beach Diet nie je systémy nízkokalorické potraviny. Jeho hlavnou princíp - je, aby sa dosiahlo primeranej rovnováhy sacharidov a tukov, a to tie, ktoré sú považované za užitočné v rámci tejto metodiky. Napríklad, sacharidy, spracované rýchlo v tele a uľahčí rýchly vstup glukózy do krvi, sú považované za škodlivé.

Patrí medzi ne rafinované produkty, cukrovinky, cukor, pečenie. Agastonu pre tieto produkty nahrádzajú potravín "dobrý" sacharidy, určené na spracovanie, kde sa telo vyžaduje čas a ďalšie energetické rezervy. Patria sem výrobky z celých (nespracované) obilie, zeleniny a strukovín.

Tuky sú rozdelené do "zlý" a "dobrý", Prvý z nich zahŕňa nasýtené živočíšne tuky a takzvané trans-tuky, sú považované za užitočné ako polynenasýtených tukov (odvodených z rastlinných olejov a rýb).

Diéta južné pobrežie má rad opodstatnený vo vedeckej komunite výhody:

• Táto diéta schválená vedeckými inštitúciami, ktoré majú istú autoritu v oblasti výživy;
•  To podporuje dobré úrovne stabilizácie cholesterolu a inzulínu;
• Jedálny lístok je vyrovnaný a obsahuje všetky potrebné skupiny potravín;
• zoštíhľujúci metóda je jednoduchá a zvyčajne ľahko priviedol k logickému záveru.

Ale najdôležitejšie a Nespornou výhodou tohto programu je, že nevyžaduje jeho obdivovateľ počítanie kalórií alebo gramov. Prvá vec, ktorá je zameraná - sa privyknúť, že telo prospešných tukov a sacharidov, ktoré sa vyvíja vo veľmi racionálny napájacieho systému, ktorá môže byť vykonávaná v priebehu celého života. Flexibilita a zameranie na zdravý rozum - hlavné komponenty tohto diétneho programu.

Tam je na južnom strave a niekoľko nevýhod:

• v niektorých prípadoch, strata hmotnosti môže dôjsť iba v dôsledku stiahnutia prebytočnej tekutiny z tela;
• záporný bod v elektrizačnej sústave môže byť potreba časovo náročné prípravy na "správne" potravín.

South Beach Diet: Trojfázové ~

Táto diéta Program má tri hlavné fázy.

Fáza 1: najťažšie. Trvá po dobu dvoch týždňov.

Jeho podstatou je zmeniť telo škodlivý užitočné produkty. Niečo ako reštartu sa koná, pri ktorom človek začne, ako sa zbaviť prebytočných sacharidov, a potom pokračuje do zdravej výživy.

V tejto fáze je úplne zakázané jesť tieto potraviny:

• cukor, cukrovinky, všetky múky a cukrárske výrobky;
• škrobové výrobky (zemiaky, obilniny);
• jahody, ovocné šťavy;
• mastné mäsa a mastných syry;
• mrkva, kukurica;
• jogurt, mlieko;
• alkohol.

Povolené sú nasledujúce typy výrobkov:

• chudé mäso, vrátane hydiny;
• všetky druhy rýb a morských plodov;
• non-škrobnatých zeleniny (kapusta, uhorky, fazuľa, baklažán, kvaka, sladkej papriky, paradajky), byliny, huby;
• orechy, v malých množstvách (vlašské orechy, arašidy, pistácie);
• vaječných bielkov, nízkotučného tvarohu;
• nízkotučný syr;
• olivový a slnečnicový olej.

V prvej fáze diéty južného pobrežia výške príjmu potravy je daný rastúca tenký na princípe - "nejedia príliš veľa, len uspokojiť hlad." strava - tri jedlá a dve desiaty. Ak máte silne chcete, môžete tiež dezert po večeri.

Fáza 2. Jeho dĺžka je individuálna.

Môžete nastaviť prahové hodnoty pre dosiahnutie určitej hmotnosti a držať sa, že diéty do tej doby, kým sa nedostanete svoj ideál. Ale v prípade, že váha prestala klesať, potom s najväčšou pravdepodobnosťou ste dosiahli optimálne aj naďalej porušovať telo nie je nutné. V priemere, druhá fáza programu South Beach môže trvať od jedného až dvoch mesiacov.

Agaston ochotne pripúšťa, že sa čas od času, môžete urobiť pre seba malé odpustky a napríklad na krátky čas prejsť od druhej fáze k tretej ponuke. Alebo naopak, keby tam bol pocit "preťaženie", pre návrat do menu, prvé dva týždne.

V druhej fáze môžete jesť takmer všetko, čo bolo zakázané predtým. Ale na úplné minimum potrebné pre zníženie spotreby:

• cukor a cukrovinky, cukrovinky;
• biely chlieb;
• biela ryža;
• zemiaky, mrkva, kukurica;
• kalórie sladké ovocie, jahody a šťava z nich.

Ale to už mohla vstúpiť v potrave a tieto druhy výrobkov:

• nesladené ovocie a bobule;
• nízkotučného mlieka, jogurtu a jogurt;
• ryža, pohánka, jačmeň a ovos;
• čierny chlieb, cestoviny tmavé;
• kakaa, horká čokoláda;
• červené víno.

Hlavným princípom - nemajú zapojiť veľa škodlivých produktov. Ak áno, mohol bez nich, a potom nebudú prežiť dva týždne pre telo je životne dôležité. Ak chcete urýchliť výsledky, môžete zahrnúť do svojej každodennej rutinnej cvičenie, ale nenahraditeľným prvkom v tomto programe nie sú. Piť 8 pohárov vody denne.

Fáza 3 - návrat do normálneho života

Hlavnou úlohou chudnutie stane nie pribúdajú na váhe znova vyvolaná. K tomu je potrebné aj naďalej brať vyváženú stravu - vyhnúť sa "zlé" sacharidy a dávajú prednosť "dobrý" tuky. Hlavným princípom - nie prejedať a nejedia v noci. Stručne povedané, kontrolovať sám, jesť trikrát denne a nepoužívajte snackov tak, ako je to možné.

v menu fáze výberového ^

Ukážkové menu pre tento deň v prvej fáze diéty južnej pláže:

• raňajky: paradajková šťava, miešaná bielky s hubami a slaninou, nesladený čaj alebo káva s odstredeného mlieka;
• obed: plátok nízkotučného syra;
• Obed: šalát z paradajok, zelených fazule a tuniaka s olivovým olejom;
• čaj čas: 0,5 šálky nízkotučného tvarohu, alebo tvaroh;
• večera: steak, varené na grile alebo rošte, brokolica dusené, pečené paradajky s bazalkou omáčkou, orechy semená píniové oriešky a parmezán.

Ukážkové menu pre tento deň v druhej fáze diéty južného pobrežia:

• Raňajky: ovsené vločky, šálka čerstvých jahôd, nesladeného čaju alebo kávy;
• Obed: varené vajcia;
• Obed: šalát z kurčaťa a paradajok, bazalka, šalát, oblečený s olivovým olejom;
• obed: hruška, plátok nízkotučný syr;
• večera: dusené filet z lososa so špenátom, dusenej zeleniny, letný šalát, jahody v čokoládovou polevou.

Ukážkové menu pre tento deň v tretej fáze južného pobrežia stravy:

• Raňajky: 0,5 grapefruit, ovsené sušienky, nesladený čaj alebo káva;
• Obed: sendvič s hovädzie šalát - šalát, paradajky, cibuľa, horčica, krajec celozrnného chleba;
• Večera: letný šalát, zeleninový guláš, kuracie prsia, pečené v rúre, broskyne a nektárinky, nízkotučného jogurtu.

Recenzia lekárov a výsledky ^

Diéta južnom pobreží je považovaný za veľmi efektívne - v priemere počas prvej fázy jej chudnutia je 3 až 7 kg. Ako by ste obnoviť v priebehu druhej etapy - to závisí na jeho dĺžke a osobné nastavenia - od 23 kg za týždeň. Tretia fáza je vypočítaná na stabilizáciu hmotnosti.

Špecifické kontraindikácie, tento systém nemá žiadnu moc. Hlavné rizikové skupiny - ľudia s chronickými chorobami, ako aj tehotné a dojčiace ženy - ich súlad s akúkoľvek diétu, je absolútne neprijateľné. Hlavná vec, že ​​máte na dosah v súlade s touto diétou - je naučiť sa vzdať nezdravé potraviny a dávajú prednosť zdravé.

Strava tohto diétneho programu je dobre vyvážený a veľmi uspokojujúce. Ak ste dokončili všetky tri fázy, vaša váha je určite v poriadku. V závislosti na ponuke prvého stupňa zvyšuje záťaž na obličky a pečeň, a preto môžu byť bolestivé príznaky smäd, sucho pocit pokožky a kovová chuť v ústach. Ale všetky príznaky vymiznú počas prechodu do druhej fázy.

Moderné dietetika vyberá vysokú účinnosť južnej stravy. Ale tiež určuje počet svojich slabých stránok. Preto tento spôsob chudnutia môže spôsobiť, že sa tvorba žlčových kameňov a zápcha rozvíjať. Okrem toho je obmedzenie pitný režim je kilá navyše resetovacie faktor, ktorý nie je považovaný za "humánne" metódy chudnutia. Z tohto dôvodu nie je nutné, aby znovu túto skutočnosť off.
Informatívna video o tom, že nie všetky tuky sú zlé, a niektoré z nich, naopak, sú životne dôležité pre normálne fungovanie tela: