Diéta "80-10-10"

Dr. Douglas Graham (popredný odborník na fyzickej príprave športovcov) po dobu takmer 30 rokov, je silná nerastných foodists. Napísal mnoho kníh o zdravom životnom štýle a surové potraviny, ale v skutočnosti to oslavovali populárne diéty dnes 80-10-10. Na ňom bude ďalej diskutované.

Hlavné charakteristiky stravy

Táto diéta je založená na surových potravín rastlinného pôvodu. diétny plán vyznačujúci sa minimálny obsah tuku: 80% sacharidov potraviny by mala predstavovať 10% z bielkovín a tukov.

diéta diéta

základom stravy ovocný - Dr Graham povedal ich ideálne prirodzenej potravy. Vezmite prosím na vedomie - autor ponúka techniku, pri každom jedle jesť len jeden druh ovocia, ale v akomkoľvek množstve (napríklad, môžete jesť len 3 kg melónu v dopoludňajších hodinách). Graham tvrdí, že ovocie môže byť a mali by byť konzumované vo veľkom množstve - to nám poskytuje potrebnú energiu nazvyš. Ovocie diéta sa navrhuje doplniť zelená listová zelenina - špenát, šalát, zeler (denná sadzba - 1 kg).

orechy, semienka, kokos a avokádo, je známe, že obsahujú tuk - ich lekár Graham chce vstúpiť do jedálnička viac ako dvakrát týždenne (je potrebné kontrolovať veľkosť porcií). Ďalším dôležitým bodom: pri priechode diéty lekár odporúča venovať osobitnú pozornosť ich citové rozpoloženie - negatívne by nemala byť.

vzorový jedálny lístok

• raňajky: Zrelé melón
• Obedy: hrsť surových semienok
• Obedy: manga alebo banány
• Olovrant: listová zelenina
• Večera: marhule

Graham upozornil na nutnosť každodenného fitness. Doplniť vzdelávací program by mal poháňať záťaž (trikrát týždenne).

Klady a zápory stravy

Napodiv, ale športovci venovať pozornosť strave 10/10/80, zaznamenala zvýšenie jeho energetického potenciálu. Diéta je ideálny pre ľudí s záľubou pre čerstvé ovocie a zeleninu. Táto technika účinne čistí telo a znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Pretože produkty sú používané v surovom stave, čo eliminuje potrebu na varenie (to šetrí čas). Táto technika odstraňuje škrobovej potraviny (ryža, chlieb, zemiaky). Vzhľadom k tomu základe jedálničku sú plody, čo eliminuje potrebu používať cukor, soľ, všetky druhy korenia.

Hlavnou nevýhodou je nedostatok stravy v strave potravín (mäso, syry, mlieko, vajcia, chlieb) - je veľmi ťažké zvyknúť si na podobnú ponuku. V prvej fáze diéty sa zvyčajne vyznačuje silnou pocitu hladu. Na pozadí očista tela na prvý pohľad zdať detoxikačné príznaky (bolesti hlavy, nevoľnosť, atď.). Tento nepríjemný moment jednoduchšie prežiť, zatiaľ čo na dovolenke a nie v práci. Vzhľadom k tomu, zeleniny potravy organizmus nemôže poskytnúť celé spektrum živín, sa môže vyvinúť vyčerpania. Aby sa tomu zabránilo, je odporúčané, aby sa vitamín B12 a minerály. Stojí za to s ohľadom na skutočnosť, že viac normy spotreby ovocia uľahčujú natiahnutie žalúdka, čo nie je žiaduce vôbec.

recenzia stravy

10.10.80 Diéta je protichodné recenzie. Oslovuje tých, ktorí je ťažké si predstaviť život bez ovocia hojnosť. Jedáci mäsa tiež upraviť, aby táto strava je nereálne ťažké. Ovocie, napriek prítomnosti sacharidov, nasýtených dlho - aj veľkej časti nie sú uložené hladom (rovnako ako návyková chuť k jedlu sa znižuje). Môžeme konštatovať - ​​Graham navrhovaný energetický systém môže byť použitý v krátkom kurze očistiť telo. Než pôjdete do menu, ovocie, by sa mali poradiť s lekárom.