Prezidentské Diet Dr Agatston

Strave, vyvinutý kardiológ Arthur Agatston Ameriky, najprv volal na južnom pobreží diéta, South Beach diéta alebo na pláž. Prezidentské poctiť to začalo po tom, čo bol fascinovaný rodiny Clintonovi. Teraz je jedným z najobľúbenejších diét v mnohých krajinách, vrátane Ruska. Mnoho z jeho prívrženci tvrdia, že je veľmi efektívna a nevyžaduje žiadne obete na varenie. Nielen že vám umožní zbaviť sa kilá navyše, ale tiež pomáha chrániť cievy pred aterosklerózou, a tým aj zlepšenie funkcie srdca, normalizuje látkovú výmenu, podporuje hojenie celého tela.

Ak máte radi mäso, ryby a zeleninu, ak chcete schudnúť, ale nechcete hladovať, táto strava je pre vás. Po prvé, aj keď zažijete nejaké ťažkosti, dávať do sladkej a škrobnatých potravín, ale po určitej dobe (obvykle - jeden alebo dva mesiace), budete si uvedomiť, že nie ste priťahované k zmrzliny, cukrovinky, buchty, pretože vaše telo bude rekonštruovaný a pocíti, čo potrebujú.

Pri vývoji tejto diéty, Dr Agatston chcel pomôcť svojim pacientom znížiť stres na srdce spôsobené nadváhou. Počas prvého 2. týždeň s ním môžu prísť od 3 do 6 kg. Ak sú výsledky uspokojivé, môžete ho zastaviť, a ak chcete zachovať harmóniu celého života, nemožno odchýliť od odporúčanej diéty po celé roky, najmä preto, že strava nie je príliš prísne.

Je to veľmi jednoduché. Dr Agatston nevolá k zníženiu množstva potravy spotrebovanej, že predchagaet dávať pozor na to, čo jete a ako to ovplyvní vaše zdravie i postavu. A potom vytvoriť vhodnú ponuku pre vás.

Podľa Dr Agatston, extra hmotnosť často získava ten, kto používa takzvané rýchle sacharidy: rafinovaný cukor, výrobky z pšeničnej múky, rôzne cukrovinky, ready-made nealkoholických nápojov a džúsov. Dodávajú telu žiadnu energiu, a nové tukové zásoby.

Pre cukor, tepelne ošetreného, ​​štiepený tak pomaly, ako je to možné, je vhodné kombinovať s živočíšnymi tukmi. To je ideálny príloha k mäsa, rýb alebo hydiny by mala byť zelenina a sladké ovocie - tvaroh alebo jogurt.

K "v znení neskorších predpisov" autor diéta diéta odporúča pohybovať pomaly, pomáha telu prelomiť zvyk "zlých" potravín. O príťažlivosť k nemu sa výrazne znižuje počas dvoch týždňov: telo je naladený na malú dávkou sacharidov a môže vás vyzve, čo potrebuje. Dôverovať mu a počúvať ho "tipy":

1. Nemeňte svoje stravovacie návyky. Ak ste zvyknutí na raňajky, obed a večeru, a medzi týmito jedlami zariadiť občerstvenie - prosím.

2. Neobmedzujte sa v kvapaline. Len nezabudnite, že v prvých dvoch týždňoch budete musieť zabudnúť na alkohol (vrátane piva) a sladených nápojov, a to aj ovocné šťavy. "zákaz" skončiť celkom rýchlo, potom si môžete dovoliť prvý sklo ľahký alkohol, potom - 200 ml suché červené víno denne. A ešte jeden rys tohto stravy - nie je zakázané piť kávu (hoci mnoho odborníkov na výživu, veriť, že stimuluje chuť do jedla, odporúčam tento nápoj). Milovníkom kávy môže dovoliť niekoľko šálok denne.

V tých dvoch týždňoch sa vzdať pečiva, cestoviny, cereálie, mastných mliečne výrobky, ovocie, cukor a kečup. Ak sa po tejto dobe stále máte potrebu týchto produktov, môžete zahrnúť ich do svojho jedálnička. A predsa - zelenina (okrem zemiakov, kukurice, mrkva a repa), chudé mäso, nízkotučné syry a tvaroh, orechy, fazuľa, sójové výrobky.

Takže za dva týždne, môžete stratiť až 6 kg. Ak sa aj naďalej držať diétu, bude chudnutie aj naďalej, ale oveľa pomalšie - až na kilogram za mesiac. Ale za prvé, kilogramy sa nevráti, a za druhé, môžete sa nechať rozmaznávať a zmrzlinu a čokoládu (samozrejme v malých množstvách). Ak tak urobíte chudnúť pomalšie, než by ste chceli, ani pozerať sa na melón, hrozno, banány, ananásy, pečivo. Poďme trochu uteší, že nakoniec závislý na tieto produkty zmizne a vy nebudete musieť pozerať na zozname zakázaných produktov: jednoducho nechcú viac z nich.

V strave Dr Agatston má 3 hlavné fázy. 1. (najzávažnejšie) trvá dva týždne. úbytok hmotnosti - až 6 kg. Doba trvania 2. fáza, môžete definovať sami - až sa dostanete na požadovanú váhu. 3. etapa - to nie je diéta vôbec, a váš nový život, v ktorom zadáte ľahký krok, ako sa zbaviť nenávideného tuku a zlepšiť telo, ktoré bude pracovať dobre a hladko. Čas od času sa môžete vrátiť do 1. a 2. fázy.

1. fáza prezidentské stravy Agatston

Jedná sa o najdôležitejšie fázy, že je potrebné obnoviť svoje telo úplne novým spôsobom. Počas neho sa čaká na tie najprísnejšie obmedzenia: nie sladkostí, bez múky, žiadny alkohol, žiadne ovocie a šťavy. (Ak nemôžete piť nesladený čaj alebo kávu, môžete pridať náhrada cukru.) Zoznam schválených prípravkov je rozsiahla: filé a hovädzej sviečkovej alebo teľacie, bravčová panenka, morčacie prsia alebo kurča (bez kože), akékoľvek morské ryby, chudé mäso, nízkotučné syry ( "Mozzarella", "čedar", "syr", "Ricotta "" Provolu-prsia ", tofu, tvaroh, syr), orechy (arašidy. - 20 ks, pistácie - 30 ks, vlašské orechy -. 7 ks), arašidové maslo (1 polievková lyžica na deň), kuracie .. vajcia (bez obmedzenia), baklažán, paprika, kvaka, špenát, šalát, zeler, squash, paradajka (nie viac ako jeden deň), špargľa, fazuľa, artičoky a, brokolica, karfiol, kel, uhorka, olivový olej, slnečnicový olej, pikantné korenie, citrónová šťava, chren, čierny a červené korenie, cukrík cukor, kakao, želé a dezerty bez cukru.

Nič smažiť. Varíme, piecť, variť pre pár, prísť s rôznymi šaláty (len s olivovým olejom). Jedlo - trikrát denne s dvoma občerstvenia. V prvej fáze sa telo zbaví prebytočných sacharidov a prestavaný na nový režim. Aby vám pomôže orientovať sa Nasleduje ukážka týždenný diétu.

pondelok

Prvé raňajky. Sklo paradajkovej šťavy, 1-2 varené vajcia, 2 plátky nízkotučného mäsa, šálka kávy s odstredeného mlieka (alebo nie) bez cukru.
Obed. K 80 g nízkotučného tvarohu, 0,5 paradajkovej zeleň.
Obed. Šalát z varené kuracie prsia, hlávkový šalát, cesnaku a orechy, naplnené zmesou olivového oleja a citrónovou šťavou čerstvo pripravené.
Popoludňajší čaj. 100-120 gramov bez tuku jogurt, 100-120 gramov šalát z uhorky a paradajky, ochutené s olivovým olejom.
Večera. Morské ryby, dusená karfiol alebo brokolica, šalát z paradajok, uhoriek, sladkej papriky a zelenej, ochutený zmesou olivového oleja a čerstvej citrónovej šťavy.
Pred spaním. 100-120 g nízkotučného tvarohu s čerstvou citrónovou kôrou.

utorok

Prvé raňajky. Miešané vajíčka 1-2 vajcia s paradajkami, plátok syra s nízkym obsahom tuku, šálka čaju bez cukru.
Obed. sklo akékoľvek zeleninové šťavy, 100 g nízkotučného syra, alebo tvaroh.
Obed. Kuracie prsia, dusené alebo grilované, s uhorkou a bylinkami.
Popoludňajší čaj. Varené alebo hlivy s kapusta alebo zeleninový šalát, oblečený s olivovým olejom a citrónovou šťavou.
Večera. Lean ryby (varené, para alebo pečené) so zeleninou, šachy z kapusty, plnené zmesou olivového oleja a citrónovou šťavou.
Pred spaním. 100-120 gramov nízkotučného tvarohu s kakaovým práškom.

streda

Prvé raňajky. Vajcia, varené varený, 2 plátky chudého mäsa alebo kuracieho mäsa, šálka nesladené kávy bez kofeínu.
Obed. Sklo akékoľvek zeleninové šťavy, 100 g nízkotučného tvarohu alebo syr.
Obed. Sklo paradajkovej šťavy, porcie zeleniny dusené, s nízkym obsahom tuku varené ryby, šalát z paradajok a uhoriek, oblečený s olivovým olejom.
Popoludňajší čaj. 100 gramov nízkotučného syra, alebo tvarohom.
Večera. Filé zubáča, dusená zelenina, grilované alebo v rúre.
Pred spaním. 100 gramov nízkotučného syra, alebo tvarohom.

štvrtok

Prvé raňajky. Glass akékoľvek zeleninové šťavy, omeleta dve vajcia, odtučnené mlieko a zelenina, 1 šálka čaju bez cukru.
Obed. 100 gramov nízkotučného tvarohu alebo syr, paradajky 0,5.
Obed. Lean varené mäso so šalátom a zeleninový šalát oblečený s olivovým olejom.
Popoludňajší čaj. 100 g nízkotučného tvarohu, 0,5 šálky nasekaných uhorky a paradajky.
Večera. Varené morské ryby s karfiolu alebo brokolice (dusené alebo grilované), paradajkový šalát, uhorky, papriky a bylinkami, ochutený zmesou olivového oleja a citrónovou šťavou čerstvo pripravené. Pred spaním. Lemon mousse.

piatok

Prvé raňajky. 2 vajcia, varené varený, 2 plátky chudého mäsa alebo kuracieho mäsa, šálka kávy bez kofeínu.
Obed. Pohár paradajkovej šťavy, 100 g nízkotučného syra alebo tvarohu.
Obed. Tanier rybia polievka, šalát s paradajky, syr, cibuľa, olív a zelené, ochutené olivovým olejom.
Popoludňajší čaj. 100 g nízkotučného tvarohu s paradajkami a bylinkami.
Večera. Varené prsníka, dusenú a grilovanú zeleninu (v pare alebo pary), uhorka šalát, ochutený zmesou olivového oleja a citrónovou šťavou.
Pred spaním. Lemon mousse.

sobota

Prvé raňajky. Vajcia, varené varený, 2 plátky chudé slaniny, šálka kávy bez kofeínu s odstredeného mlieka alebo šálka bylinného čaju bez cukru.
Obed. 100 g nízkotučného syra alebo tvarohu, paradajková šťava šálky.
Obed. Doska špargľa polievka, varené kuracie šalát, šalát, nízkotučný syr, paradajky a cesnak, olivový olej.
Popoludňajší čaj. 120 g nízkotučného tvarohu, paradajka.
Večera. Ryby, dusené alebo grilované, para alebo dusená zelenina, zeleninový šalát so zmesou olivového oleja a čerstvej citrónovej šťavy.
Pred spaním. 100 g nízkotučného tvarohu.

nedeľa

Prvé raňajky. 1-2 miešané vajíčka a odstredené mlieko s bylinkami a huba, pohár čaju bez cukru.
Obed. Sklo akékoľvek zeleninové šťavy, 100 g nízkotučného tvarohu alebo syr s bylinkami.
Obed. Pečený losos, karfiol alebo brokolica, dusené a oblečený s olivovým olejom.
Popoludňajší čaj. 100 g nízkotučného tvarohu s bylinkami a paradajkami.
Večera. Mäso varené na grile s prílohou zo zeleniny a bylín.
Pred spaním. 100 g nízkotučného tvarohu.

Táto fáza trvá na neurčito - kým sa nerozhodnete, že vaša váha dosiahla ideálny výkon.

2. fáza prezidentské stravy Agatston

Všetky obmedzenia uložené v prvej fáze, sú odstránené. Môžete jesť, čo chcete, vrátane trochu vo vašej strave zemiaky, cestoviny, cereálie, chlieb, celozrnné, ovocia a bobule. Môžete piť červené víno. Povolené, aby si doprajte horká čokoláda, nízkotučného pudingu.

Strážiť svoju váhu. Keby sa začal zvyšovať - ​​odstrániť alebo znížiť na minimum produkty, pretože z toho, že sa deje. V prípade, že hmotnosť nie je zvyšovať alebo znižovať (to by malo byť vykonané pomaly, - až do výšky 1 kg za mesiac), udržujte experimentovanie, počúvať svoje telo. V žiadnom prípade nenechajte sa uniesť s zemiaky, cestoviny a chlieb. Pamätať: máte dva týždne bez nich, čo znamená, že nie sú pre vás dôležité.

Príkladná menu pre druhú fázu je uvedený nižšie. Nie je to dogma, je to len orientačná.

Prvé raňajky. Čerstvé jahody, ovsená kaša, varená na nízkotučného mlieka s lyžičkou nasekaných vlašských orechov, šálka nesladené kávy bez kofeínu s odstredeného mlieka alebo šálka bylinného čaju bez cukru.
Obed. Natvrdo vajce, zeleninový šalát, ochutený zmesou olivového oleja a čerstvej citrónovej šťavy alebo octu.
Obed. Tanier zeleninové polievky, dusené kura.
Popoludňajší čaj. Hruška, 100 gramov nízkotučného syra.
Večera. Pečený losos, špenát alebo zeleninu.
Pred spaním. Apple alebo grapefruit.

Tretia fáza prezidentské stravy Agatston

Prvé raňajky. Grapefruit, miešané vajíčka, okorenené pikantnou omáčkou, krajec kukuričného chleba, šálka nesladené kávy s odstredeného mlieka alebo šálka bylinného čaju bez cukru.
Obed. Chudé hovädzie mäso, pečené v ceste, jablko.
Obed. Tanier rybacia polievka, varené špargľa.
Večera. Časť kuracie varenie na grile, zeleninový šalát, olivový olej s čerstvo pripraveným citrónovou šťavou alebo ocot.
Pred spaním. Citrón pena alebo čerstvé jahody.

Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti na prezidentský diéte Dr Agatston, je nutné umiestniť nasledujúci problém - už priberanie na váhe. Pri diéte je vaše telo po rekonštrukcii, a teraz bude pomerne ľahké držať sa základných pravidiel, ktoré pomôžu viesť nový životný štýl:

Po prvé, snaží sa jesť zdravé potraviny pre vás.
Po druhé, vyhnúť sa sacharidy.
Po tretie, vyhnúť sa konzervované a polotovary, variť z prírodných produktov, v malých dávkach, na jednu polovicu.
Po štvrté, snaží sa jesť tak, že medzi jedlami 3-4 hodiny uplynuli.
Za piate, nezabudnite naraňajkovať, ale nie prejedať v dopoludňajších hodinách.
Po šieste, vypiť pohár vody nalačno (je možné pridať plátok citróna alebo trochu čerstvo vyrobené citrónovej šťavy).
Siedmy, jesť do sýtosti, ale nie prejedať.
Ôsmy, nebolí seba túžba po celý deň piť minerálne vody alebo vody s citrónovou šťavou.
Deviaty, piť pred jedlom, alebo pol hodiny po tom, a pri jedle, nemajú zapiť jedlo.
A konečne, desiaty, aj keď ste zvyknutí na maškrtenie vo večerných hodinách, nie pred spaním naložiť.

Nebojte sa, ak začala vaša telesná hmotnosť zvýšiť. Stačí prejsť späť na prvú fázu. Bol ste cez to tak, že nebudú vznikať problémy.