Prejsť na omladzujúce sily

Sme to, čo jeme. Táto jednoduchá pravda je známe všetkým, ale nie veľa ľudí si myslí, že malé zmeny v strave zabezpečí zdravie a mladosť. Stelesňovať zásady správnej výživy a uvidíte, po niekoľkých mesiacoch, ste začali vyzerať mladšie a cítiť svieži a aktívny.

Anti-aging jedlo: ovocie a zeleninu

Každý deň, jesť ovocie a zeleninu aspoň 0,5-1kg. Zvoliť rôzne druhy ovocia a zeleniny, lepšie, keby menu budú sfarbené. Každý deň musíte jesť veľkú časť šalátu.

• Zelenina a ovocie obsahujú veľké množstvo rastlinných vlákien, vitamíny, minerály, antioxidanty. Všetky tieto látky pomáhajú spomaliť proces starnutia a bráni rozvoju kardiovaskulárnych ochorení.

Anti-aging jedlo: jahody a orechy

Každý deň vypiť pohár bobule smussi (veľmi užitočný smoothies s jogurtom) Alebo len jesť bobule. Bobule tiež obsahujú veľké množstvo vitamínov a antioxidantov.

• Použitie bobúľ má pozitívny vplyv na metabolizmus, účinne pomáha telu zbaviť sa toxínov.

denne jesť malá hŕstka orechov. Matica obsahuje bielkoviny, vitamíny, minerály a tuky v priaznivom pomere pre absorpciu v tele. Tiež orechy obsahujú antioxidanty a ďalšie bioaktívne látky, ktoré sú užitočné pre zdravie.

• Pravidelná konzumácia orechov v strave môže byť účinnou prevenciou aterosklerózy. Výsledkom bude silnejší, ak nie pridávať orechy k bežnej strave, a sčasti nahradiť ich mäsa.

Anti-aging potraviny: správnych sacharidov

Skúste jesť viac surové obilia. Vyradiť biele rožky, leštený ryže a instantné cereálie. Je oveľa užitočnejšie mať čierne zrna chlieb, hnedá ryža, cestoviny z tvrdej pšenice odrody a ovsená múka.

• Komplexné sacharidy obsiahnuté v týchto produktoch poskytujú energiu pre dlhú dobu, udržiavanie konštantnej hladiny cukru v krvi.

Jesť menej sladké. Plne oddávať sladké nie je nutné, je zdrojom dobrej nálady. Obmedziť množstvo. A jesť najužitočnejšie. napríklad kus horká čokoláda, ktorá je bohatá na flavonoidy - silných antioxidantov. Marmelády alebo marshmallows. Ale to je najlepšie nahradiť potraviny obsahujúce rafinovaný cukor na sušené ovocie, med, sladké ovocie, malé množstvo budú profitovať len z týchto produktov.

• Konzumácia potravín, ktoré obsahujú cukor vo veľkom množstve vyvolať náhle zmeny hladiny cukru v krvi, čo vedie k preťaženiu pankreasu, čo môže spôsobiť cukrovku. Navyše, nadmerná konzumácia vysoko kalorické sladkých jedál nevyhnutne vedie k sade kilá navyše.

Anti-aging potraviny: proteín

Proteín je nevyhnutný pre normálny rast a funkciu svalov (nezabudnite, že srdce - sval taky!). Zjesť najmenej 150 gramov potravín bohatých na bielkoviny denne. Jedná sa predovšetkým chudé hydina, vajcia, nízkotučný tvaroh a syr a fazuľa. Potreba bielkovín sa zvyšuje, ak cvičíte veľa

jesť morské plody. Aspoň niekoľkokrát týždenne zahrnúť do jedálnička ryby a morské plody. Nie je obmedzený na jeden druh ryby, skúste iný.

• Seafood a ryby sú veľmi užitočné, ktoré obsahujú nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú odporúčané zahrnúť do svojho jedálnička s vysokým cholesterolom, majú pozitívny vplyv na stav ciev, oživiť ich, a tým aj celé telo.
• Väčšina rýb nahradiť červené mäso bravčové, hovädzie, jahňacie. Má sa za to, že neustále používanie mäsa vo veľkom množstve sa zvyšuje riziko rakoviny.

Znížiť spotrebu údenín a mäsových pripravených paštét. Takéto produkty často obsahujú rôzne konzervačné látky, soli a dochucovadlá.
• To všetko negatívne ovplyvňuje konzervanty chémie organizmus sú považované za potenciálne karcinogény a vysoký obsah soli vyvoláva tlakovým rázom.

Anti-aging potraviny: mliečne výrobky

• Mlieko a mliečne výrobky sú vynikajúcim zdrojom ľahko stráviteľných bielkovín.

Neobmedzujte sa na spotrebu masla. Šaláty často používajú olivový olej alebo repkový olej, na vyprážanie - žiadny rafinovaný rastlinný olej.

• Rastlinný olej neobsahuje cholesterol, ktorej prebytok môže spôsobiť aterosklerózu.

Anti-aging jedlo: čo piť?

Piť biele alebo zelený čaj. Najmenej dve šálky denne. Tento nápoj obsahuje veľké množstvo katechíny, antioxidanty, ktoré normalizuje krvný tlak a zlepšuje prekrvenie orgánov. Čierny čaj obsahuje aj tieto látky, ale v menšom počte.

• pozor: efektívne pitie čaju s citrónom.

Pite veľa tekutín. Na deň telo sa musí dostať na každých 450 gramov hmotnosti nie je menšia ako 14 gramov voda.

• Najlepšie je piť vodu, ovocné nápoje, kompót zo sušeného ovocia. Veľké množstvo čaju a kávy iba dehydratácii organizmu. Pred spaním je vhodná ako prostriedok na relaxáciu šálku harmančekového čaju.

Ak máte žiadne kontraindikácie, je vhodné vypiť pohár piva denne alebo pol pohára suchého vína. Ale nič viac. Mierna konzumácia alkoholu v strednom veku znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky.

Nezanedbávať výživové doplnky.

• Vápnik a vitamín D sú nevyhnutnými prvkami, pokiaľ ide o rokovania s vekové zmeny v tele. Vitamín D je nevyhnutný pre zdravý cievny vápnika - pre prevenciu osteoporózy.

• Pite Ak vaša strava nie je ani malé ryby rybí tuk - mastných kyselín zdrojom omega-3. Sú nevyhnutné pre zdravie srdca a ciev. Okrem rybieho tuku bohaté na vitamíny A a D.
• buď každý deň vypiť lyžicu ľanového oleja prvého lisovania za studena. Je lepšie kúpiť v lekárni. Ľanový olej je tiež zdrojom nenasýtených mastných kyselín.

• Ak máte problémy s čreva, čas od času, aby sa liek s bifidobaktérií (napr LINEX). Je známe, že bifidobaktérie prispieť k normalizácii čreva, čistí telo, znižujú riziko dysbióza.