Diéta pre depresie

Koniec zimy, začiatok jari - v čase, keď naše telo je "unavený" nedostatku slnečného svetla a nedostatok vitamínu zimnom období, kedy je nutná dobrá výživa. Ale v lete, takže chcem schudnúť, a sme si sadli na diétu.
Medzitým, odborníci na výživu veria, že populárne diéty môžu spôsobiť depresiu.

Vzhľadom k tomu, príznaky depresie sa zhoršuje nedostatok živín v tele, je dôležité správne výživy je ťažké preceňovať. Zvýšiť príjem zdravých potravín, ako sú obilniny z celozrnných výrobkov, chudého mäsa, ovocia a zeleniny, rýb. Je dôležité vyhnúť sa alkoholu a upustiť od zbytočných "nezdravé" potraviny - cukor, kofeín, ktorý spočiatku dať ostrý výbuch energie a dobrej nálady, potom prudko znížiť ich úroveň.

Klinické štúdie ukazujú, že B komplex vitamínov a kyseliny listovej (400 mg denne), sú užitočné pri liečení depresie. Antioxidant Selén (100 mcg denne) môže zdvihnúť náladu, ak sa vezmú v oblastiach s nedostatkom selénu. Európske početné štúdie ukázali, že L-amino kyseliny, aditívne tryptofán, ktorá je známa pre svoju schopnosť zvýšiť syntézu serotonínu, sú cenné pri liečbe depresie. Tryptofán možno nájsť v potravinách, ako sú ryby, kuracie, morčacie, varené suché fazuľa a hrach, pivovarské kvasnice, arašidové maslo, orechy a sójové bôby. Jesť viac z týchto potravín sa sacharidy (zemiaky, cestoviny, ryža), ktoré uľahčujú vstup tryptofánu do mozgu.

Upraviť svoj jedálniček, pridajte ovocia a zeleniny a zeleninu správne alebo prijať komplexy vitamínov a minerálnych látok, a vždy veselý a plný energie.