Potraviny pre depresiu

Etabolezn známa už od staroveku, ale vážne sa Štúdia bola zahájená až v devätnástom storočí, kedy, a termín "depresie"Pre jeho určenia. Prior k tomu, utláčaní a depresívne nastroeniebolnyh, ktorá by mohla trvať niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov, nazvanýmelanchólia.

A je použitý rovnaký názov a starí lekári, vrátane Hippokrata. Mimochodom, povedal, že "melanchólia - to otdelnoezabolevanie, čo je spojené s určitými fyzikálnymi príznakmi ipsihicheskimi"⁽¹⁾.

Depresia - choroba alebo módne nebezpečná duševný stav?

V roku 2013 v časopise "JAMA Psychiatry"Statyao najavo, že podľa výskumu amerických vedcov depressiyaporazhaet 30,6% mužov a 33,3% žien. Samozrejme, že rozdiel nie je veľký, ale to dokazuje skutočnosť, že ženy sú viac naklonené k nemu poyavleniyu.K Okrem toho v mnohých krajinách výskyt rôznych štatistík.

Napríklad, podľa National Institutes of Health a KlinicheskogoSovershenstvovaniya (NICE), v Spojenom kráľovstve z tohto zabolevaniyastradayut 17 z 1000 mužov a 25 žien 1000. Avšak, ak je to považované ľudí, ktorí zažívajú pocity depresie, ich počet sredipredstaviteley oboch pohlaví sa zvýši na 98 na 1000.

Štúdia vykonaná v Austrálii zistil, že iba 5 1chelovek depresie príde odbornú pomoc, zatiaľ čo iní nie sú ani vedomí skutočnosti, že "hronicheskayabol, nespavosť a únava" - typické príznaky tohto ochorenia tyazhelogopsihicheskogo⁽¹⁾.

Mimochodom, ani v rôznych ľudí, depresia sa prejavuje v raznomu.Muzhchiny a žien, starých i mladých ľudí, môžu sledovať razlichnyesimptomy, ktoré sú sprevádzané pocity depresie, únava neudovletvorennostisoboy a večný. Ale najhoršie je, ani štát, v ktorom pacient žije. To je hrozné dôsledky, ktoré sposobnyporazhat celé telo a spôsobiť nezvratné zmeny.

liečba depresie

Skutočnosť, že depresia je považovaný dnes väčšinou antidepresíva, vedia takmer všetko. Avšak, nie vždy rád medikamentoznoelechenie vhodné. To dokazuje skutočnosť, že v drevnievremena toto ochorenie úspešne liečení muzikoterapia a kompleksompoleznyh tinktúr.

K dnešnému dňu je liečba depresie, lekári sa odporúča pervuyuochered:

1. 1zmeniť spôsob myslenia a naučiť sa milovať okruzhayuschiymir av ňom;
2. 2tráviť viac času s rodinou a blizkimilyudmi;
3. 3veľa hovorí, najmä preto, že číslo siete poyavilosogromnoe webov a fór pre rovnako zmýšľajúcich ľudí, kotoryevmeste naučiť žiť bez depresií;
4. 4Viac prechádzky;
5. 5športovať;
6. 6zbaviť sa zlých návykov;
7. 7Nakoniec revidovať svoj vlastný jedálniček.

Správna výživa v boji proti depresii

Nedávne štúdie ukázali, že obyvatelia Škandinávie a Aziatskihstran menej náchylné k depresiám než obyvatelia iných gosudarstv.Prichem vec je, že jedia. Doktori hovoria, že aj napriek nedostatku stravy depresie ako také, nelzyazabyvat, že existujú niektoré potraviny, ktoré nie sú tolkosposobny pomáhajú v boji, ale aj vplyv na ďalší priebeh eelecheniya.

Cituje príklad všetkým rovnaké populácii vyššie uvedených oblastí, medikiperechislyayut skupiny liekov, ktoré musia prisutstvovati v strave pacientov a v strave zdravých ľudí na predotvrascheniyarazvitiya touto chorobou.

• sacharidy. Je to stimulant dobrú náladu, ktoré prispievajú k produkcii serotonínu a tým suschestvennouluchshayut našu pohodu. Jediná vec, že ​​všetci odinakovopolezny. Z tohto dôvodu, sladké šišky je lepšie nahradiť ovocie, cereálie ovoschamii, ktorý nielen priniesť výhody, ale aj ochistyatorganizm kvôli obsahu v ňom pischevyhvolokon.
• Potraviny bohaté na bielkoviny. Napríklad mäso kuritsyili morčacie. To má tyrozín, ktorá zvyšuje hladinu dopamínu vorganizme. Výsledkom je, že osoba prechádza pocit úzkosti lepšiu koncentráciu, ako aj zvýšenie zhiznennoyenergii úroveň. Okrem mäsa môžete jesť ryby, sója imolochnye výrobky, fazuľa.
• Potraviny s vitamínom B. Znižujú riziko razvitiyadannogo ochorenia. A to je najlepšie dať predpochtenievitaminamV2 a B6, kyselinu listovú dopĺňať. Tie môžu byť ovocie, zelenina, celozrnné obilniny, orechy a strukoviny.
• aminokyseliny, najmä tryptofánu. On stimuliruetvyrabotku serotonínu a navždy eliminuje nepríjemný depressii.Dlya doplniť zásoby tela tryptofánu v potrave sleduetvvesti viac mäsa, radšej kuracie mäso, ryby, vajcia, sójové výrobky, čokolády, fazuľa a ovsené vločky⁽²⁾.

Najvyššie 7 produkty, ktoré pomáhajú prekonať depresie:

Kurkuma.Rezultaty nedávne štúdie ukázali, že toto korenie sposobnane iba sa vysporiadať s depresiou, ale aj k zlepšeniu vplyvu antidepresív.

Zelený čaj. Má nielen blahodarné účinky na mozog serdtsai, ale aj upokojuje a zlepšuje náladu. A to všetko preto, že obsahuje L-theanin, aminokyselinu, ktorá preniká vgolovnoy mozog a má pozitívny vozdeytsvie jeho rabotu.Prichem je rýchlo absorbovaná a pôsobí takmer okamžite.

Má mastné Ryba.V omega-3kisloty, nevyhnutný pre normálnu funkciu mozgu.

Orechy semená. Majú kyseliny alfa-linolénovej, alebo raznovidnostomega-3 mastných kyselín, ktorý zlepšuje mozog pomáha sohranyatspokoystvie a zabraňuje pocity nepokoja, atakzhe horečnatý prispievajúce serotonínu⁽³⁾.

banány.Majú melatonín, hormón, alebo pre úpravu son.Ved nespavosť - častý príznak depresie.

špenátalebo morskayakapusta, hoci obleku a akýkoľvek iný svojho druhu. to je prirodzenéantioxidanty.

kakao.To nielen zlepšuje náladu, ale tiež pomáha produkovať poleznyhveschestv normalizovať mozgovú činnosť⁽⁴⁾.