Jesť-stop-jesť - jednodňové pôst na chudnutie

24 hodín hladovania diéta alebo spôsob "Jedz Stop-jesť» (Jedz Stop-jesť) bola vyvinutá kanadský odborník v odbore športovej výživy Brad Pilon. Brad pracoval dlhú dobu v dodatku priemysle pochopiť, že väčšina moderných diéty nefungujú, alebo sú úplne zle, ako by sme chceli obyčajných ľudí. Podľa Pilon, každý môže schudnúť, stačí aplikovať princípy intervale hladovania a kvalitatívne zmeniť stravu.

Interval pôst na chudnutie: Štúdia

Stručne povedané, metóda "Jedz Stop-jesť" je diplomová práca Brada, obhájil na University of Guelph, Ontario. Štúdia Pilon experimentoval na seba a svojich priateľov, rovnako ako doporučený interval čitateľom hladovanie vášho blogu ako chudnutie technikou. Výsledkom je, že takmer 90% účastníkov experimentu sa zbavili prebytočného tuku.

Klinicky, prerušované pôst bol testovaný výskumný tím z Izraela, ktorých výsledky boli zverejnené v autoritatívne časopisu Obesity, sú ohromujúce:

• pravidelné celodenné hladovania nespomaľuje váš metabolizmus, ale môžu ušetriť kalórie a chudnúť, klesá aj "tvrdohlavý" nadváhu.

Takže pôst "pre Brada" je jeden spôsob, ako znížiť "príchod" kalórií, alebo, inými slovami, aby bola zaistená energetický deficit potrebné, ako schudnúť.

• Je to jednoduché - budete jesť ako obvykle 3x denne, ale pár dní v týždni, vynechať raňajky a obed, a jesť len večere.
• V tento deň, môžete piť len nápoje s takmer nulovou kalórií - voda, zelený čaj, káva.

Takýto režim umožňuje vytvoriť deficit 3500 kalórií za týždeň, a spáliť 500 gramov čistého tuku. Ale ak je všetko jednoduché, naozaj?

24 hodín na lačno: Výhody a nevýhody

V skutočnosti EatStopEat spôsobe jeho jednoduchosti. Môžete mať obvyklú kaša na raňajky, na obed polievku a mäso a prílohu k večeru z bežných dní. Žiadne ďalšie občerstvenie alebo kontajnery s "špeciálne diétne potraviny" sa na obzore svojho života neobjaví. Si môžete zájsť do reštaurácie, jesť po šiestich kúpiť pouličné jedlo a hádzať počítanie kalórií.

Hlavná vec - zvoliť dva dni v týždni, kedy môžete bezpečne pre seba, aby sa vzdal raňajky a obed, a jesť len večere.

Podľa izraelských výskumníkov spôsob stravovania vám umožní získať čo najviac zo stopových prvkov z potravy, a nemožno ju porovnávať s škodlivým monodiéta alebo reštriktívne diéty.

Avšak, vhodný interval hladovanie "Jedz-stop-jesť" na chudnutie nie je všetko:

• Ľudia, ktorí pravidelne užívajú drogy, "viazané" na príjme potravy nemôže hladovať celý deň, pretože potom sa bude musieť zaobísť bez liekov;
• Kombinácia klasického "zemiakové a pekársku" diétu s pravidelným hladovky môže spôsobiť gastritídu. Lekári a gastroenterológov odporúčajú jesť 3-4 krát za deň, vydržať 4-5 hodinové intervaly medzi jedlami;
• Nie je vhodný režim a tí, ktorí sa živia medziproduktov a vysoko kalorické nezdravé potraviny. Presnejšie povedané, bude hladovky pomáhajú redukovať "príchod" kalórií, ale to nebude stačiť, aby spaľovanie tukov, treba však preskúmať stravu a venovať pozornosť tomu, zeleninu, chudé mäso, ovocie, orechy a "pomalé" sacharidy obilnín;
• Pôst v akejkoľvek forme je škodlivá pre tých, ktorí majú problém s emocionálne jesť, tvárou v tvár anorexia, bulímia, hobby hlad nízkotučná diéta a iné poruchy príjmu potravy. Reakcia psychiku človeka na dlhých prestávok v potrave môže byť nepredvídateľné. Najmä, klinický psychológ, MD D. Riley píše, že so všetkými druhmi potravín závislosti, pacienti by mali vzdať všetky druhy hladu a jesť pravidelne, aby sa zabránilo "skok" v anorexii;
• K dispozícii sú údaje zo štúdií ukazujú, že ženy športovci, najmä zaoberajúca sa silové športy, táto technika môže spôsobiť menštruácie a hormonálne poruchy;
• Metodika Jete-Stop-Jedzte pomôcť schudnúť len tým, ktorí sú schopní riadiť svoje jedlo po dlhej dobe hladomoru. Ak ste prejedať sa pri večeri, ktorá nasleduje 24 hodín rýchle a nie je dôvod "hladovky Brad", ako schudnúť - nie.

To znamená, že systém nie je pre všetkých ľudí, a pred začatím intervalového hlad po chudnutie, poraďte sa s lekárom, endokrinológ a gastroenterológ.

Odporúča diéta na ABC: Diéta 5: 2

Fitness tréner Elena Selivanov - pre https://AzbukaDiet.ru/.