Interval hladovania

• Interval hladovania: to
• Stieranie hladovania: Popis a vlastnosti rôznych metodík
• Interval hladovania: klady a zápory, reálne výsledky

Interval hladné diéte: prínos alebo ujmu na tele

Mnoho nízkokalorickú diétu v 90% prípadov nedávajú požadovaný výsledok a môže tiež spôsobiť spomalenie metabolizmu. Interval hladovania sa správa inak: to vám umožní schudnúť bez počítania kalórií, rovnako ako zvýšený metabolizmus.

Interval hladovania: ni ^

Teraz čoraz viac a viac športovcov a obyčajní ľudia sa uchýlili k intervalu hladné diéte opustiť konvenčné stravy. Táto obľúbená metóda nebola bezdôvodne: to vám umožní jesť takmer po celú dobu, žiadne jedlo, ale 1-2 dní v týždni by mala byť "hlad", tj musíte jesť nič.

Základné princípy pôstneho intervalu sú nasledovné:

• Napriek odmietnutie potravy po dobu niekoľkých hodín, to nie je dôvod, prečo sa v budúcnosti k jedlu čokoládu a sušienky: Táto diéta bude účinný len v prípade, že výživa v budúcnosti;
• Ak chcete začať, je zažiť testom pôst: nie je na jedenie za deň. Ak tento krok bolo jednoduché, môžete skúsiť -Day prerušované pôst bez jedla aspoň raz týždenne. Keby to bolo v platnosti, bude aj naďalej účinná denná pôst: odoprenie potravy počas 16 hodín, zatiaľ čo zvyšných 8 môže jesť.

Interval hlad: Štúdia

Štúdie ukázali, že moderné strava, čo svedčí o zlyhaní dlhodobej vysoko kalorické potravy je pre zdravie veľmi škodlivé a môže vyvolať spomalenie metabolizmu. To sa nedá povedať o interval (periodickej) pôstu: V prípade, že čas sa obmedzovať len na potraviny, môžete dosiahnuť urýchliť metabolizmus a spaľovanie tukov tým, že vytvorí deficit kalórií.

Teraz existuje mnoho spôsobov pôstu intervalu, ale najobľúbenejší sú nasledujúce:

• Interval hladovania Lingeynz M. Berkhana;
• Systém Brad Pilon;
• Spôsob A. Voroshilova cyklický hladovania.

Interval hladovania: prínos alebo ujmu

Najčastejšie ľudia používajú pôst interval pre sušenie a sadu hmotnosti, ale je to efektívne a kedy stačí schudnúť bez cvičiť. Okrem toho takáto diéta má pozitívny vplyv na metabolizmus a normalizuje hladinu cholesterolu, znižuje riziko vzniku rakoviny a naučiť sa ovládať vašu chuť k jedlu, ale má tiež nevýhody:

• Nie je vhodný pre tehotné ženy, pacienti s diabetom, ktorí majú ochorenia kardiovaskulárneho systému, alebo ktorí trpia žalúdočný vred;
• Spočiatku to bude ťažké, aby sa zdržali jesť, okrem nadmerného spoliehania interval hladovania dievčatá môžu premeniť v rozpore s menštruačného cyklu.

Interval hladovania: popis a vlastnosti rôznych techník ^

Interval hladovania: či to pomôže schudnúť

Systém pôst interval Leangains (Lingeynz)

V inom takomto postupe sa nazýva interval hladovanie 16/8, lebo jeho podstatou je nasledovné:

• 16 hodín nič nemohlo: povolené len minerálku a zeleného čaju;
• 08:00 - čas, kedy môžete jesť. Počas tohto obdobia, športovci musia vykonať hlavné jedlo po tréningu;
• Body-sušenie interval pôst zahŕňa princíp: v čase, keď bude tréning, sacharidov v strave by mal prevážiť nad tuku, a v dňoch pracovného pokoja - po celom obvode.

Interval hladovania Jedzte-Stop-jesť

Brad Pilon vyvinutá metóda by mala byť použitá nasledovne:

• 7 po sebe idúcich dní v potrave by mali byť vyvážené, v počítanie kalórií nie je nutné;
• Niekoľkokrát týždenne - odmietnutie prvých dvoch jedál, ale večera by malo byť povinné preferencie je dať bielkovinových potravín a zeleniny;
• Počas obdobia pôstu je povolený len zelený čaj a vodu.

Interval hladovania v kulturistike

Vo väčšine športovcov dodržiavať 20/4 nalačno interval, ale to platí len pre začiatočníkov, ktoré majú veľkú medzeru medzi percentom tuku a svalovej hmoty číslo:

• 20 hodín nemôže jesť nič, alebo len jesť nízkokalorické potraviny vo veľmi malom množstve;
• Vo zvyšnom 4:00 okna môžete jesť nejaké nízkotučné pokrmy.

Interval hladovania: klady a zápory, skutočné výsledky ^

Akýmkoľvek spôsobom pôstu interval pre ženy, mužov a atlétmi, vo väčšine prípadov je človek schopný zvyknúť na zmenené stravy po dobu 1-2 týždňov. Aby nedošlo k narušeniu priebehu okna, keď dovolené jesť, by sa mali zdržať používania čokolády a iných sladkostí a tučných jedál. Ak sa tak nestane, potom je význam nemajú takú silu.

Podliehať všetkým pravidlám na lačno intervale iba pozitívne:

• Ak je to možné, "plateau" Počas diéty pre urýchlenie metabolizmu, čo vedie k pokračovanie úbytku hmotnosti;
• Tento systém riadenia spotreby, ako schudnúť, bez toho aby mučiť sa s hladom po celú dobu, ako sa to deje pri dodržiavaní prísnych diét s nízkym obsahom kalórií;
• 1 deň "hlad" ide až 700 gramov.

Interval hladovania: spätná väzba od našich čitateľov

Marina, 29 rokov:

"Snažil som sa mnoho diét, ale všetci sa ukázala ako neúčinná. Nedávno som sa dozvedel o pôste interval "Jedz Stop-jesť" - to je niečo, čo som pomohol odstrániť pár kíl za týždeň. Prvý deň bolo ťažké, aby nejedli nič, ale potom som zvyknutý na "

Alexander, 34 rokov:

"Pravdepodobne je cyklický hladovanie - je to najlepší spôsob, ako znížiť váhu pre tých, ktorí nemôžu dlho vydržať diétu. Vďaka nemu som sa odložiť po dobu jedného týždňa 1,5 kg - síce málo, ale výsledok je stále ešte "

Ekaterina, 25 rokov:

"Dlhú dobu som sa niekoľkokrát týždenne, prax pôstu. Spočiatku to bolo celkom ťažké obmedziť sa na potraviny, ale potom som si vzal som do ruky a ešte stihol zvyknúť na novú diétu. Výsledok - mínus 5 kg len za 4 týždne