Diéta 5: 2

Worldwide exkluzívny populárnej diéta čo najbližšie k "bežnej stravy". Ľudia sú unavení z monotónna a chuti s nízkym obsahom tuku nízkokalorické potraviny. Len málo ľudí skutočne ochotný vzdať sa svojej obľúbené detské riadu pre strašidelných možností, ako schudnúť.

New populárny na Západe Diéta 5: 2 a 5/2 - potvrdenie tohto trendu. Prísne vzaté, tento režim sa vzťahuje na pomerne veľkej rodiny "prerušovaným pôstu", ale v našej krajine je už dlho známy ako "Dva dni vykladanie na čokoľvek bežnej strave so zvyškom".

Kto vymyslel diétu 5: 2

Nebudeme zachádzať do podrobností o diskusie medzi "otrhaný od hladu." Berieme na vedomie len to, že autora Leangains protokol Martin Berkan hovorí, že táto strava nudná plagiátorstvo svojho vlastného systému, a autor EatStopEat Brad Pilon Hovorí sa o ňu nie je príliš lichotivé. Dôvodom pre "tábor" rozhorčenie je veľmi jednoduchá - na rozdiel od vyžadujúce výraznú školenie a monitorovanie Leangains zloženie potravín zo táto strava je viac v súlade s filištínsky pojmom moci, povolené jesť čokoľvek obvyklé jedlo na týždeň, a obmedzujú silu všetkých 2 dňoch v týždni.

Všetko to začalo sa zverejnením výsledkov výskumného inštitútu starnutia v Baltimore. Vedci ukázali, že ľudia sú striktne obmedzené diéta 2x týždenne:

• To má stabilnejší hladinu cukru v krvi,
• neboli vystavení riziku cukrovky a srdcových chorôb,
• aktívne produkuje rastový hormón, a menej náchylné k senilnej demencie, Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba;
• a najmä sa "pacient" často veľmi štíhly.

Propagátorom tejto myšlienky bol britský Dr. Michael Moseley. Ten vykonal experiment na seba - 6 týždňov jedlo v štýle "5 dní jesť normálne, 2 dni - na 500-600kkal" Mosley klesol 6 kg, a začal sa presadzovať túto diétu v televízii.

Tam bol tiež "ženská verzia", ​​napríklad strava 5/2 Kate Harrison.

Všeobecne platí, že strava nie je spôsobené žiadnym zvláštnym manipulácia s rastovým hormónom, ale kvôli jednoduchých fyziologických dôvodov:

• človek spaľuje tuk pri konzumácii menej ako náklady;
• "Spotreba" a "spotreba" - nie je deň, "rovnice", a tri dni.

Je známe, že telo využíva viac zdrojov pre svalové regenerácie po 48 hodinách aktívnej záťaž. V prípade, že "tretí deň" pre zníženie kalórií a / alebo pracovať znova, prípadne vážne spaľovanie tukov. Niektorí fyziológovia veria, že je potrebné vziať do úvahy nie "Deň" kalórie a "priemerný týždenný" - len ona môže ukázať, ako dobre jete.

5/2 ženská verzia Kate Harrison

Blogger z denníka "Daily Mirror" Kate Harrison s potešením zdieľať s celým svetom jej efektívne diétu.

Pondelok - obmedzenie kalórií:

• Raňajky: jogurt a jablko
• Občerstvenie - šálku horúcej čokolády bez cukru
• Obed: Plnené papriky zeleninovej
• Večera: 2 vajcia s paradajkami a trochu šunky.

Depresiu? Pozrite sa, čo Kate jedol, napríklad v sobotu:

• Raňajky: 2 plátky bieleho chleba s maslom a džemom, vajcia, pomarančový džús
• Obed: pečené zemiaky so syrom
• Občerstvenie: mandarínky, cibuľové krúžky (v cestíčku so vyprážané cibule, tuk a kalórie)
• Večera: food stánok s jedlom z indickej reštaurácii - Tandoori kurča (kuracie mäso, ryža, špenát), 2 poháre bieleho vína.

Alebo tu napríklad. V piatok, Kate šiel sa stretnúť s priateľmi a pitie červeného vína, zjedol pár plátky pizze, a dokonca aj "lakovanej" toto tiramisu. V tomto prípade, pokračovala žena, ako schudnúť a hovorí, že je v skvelej kondícii.

Diéta 5/2 v ruskej praxi

Prvá príde na myseľ myšlienkami Rinad Minvaleeva a Rimma Moysenko. Minvaleev, psychológ, PhD, píše, že denné jedlá s nízkym obsahom tuku potraviny a absorpcie veľkého počtu potravinových diét robí človeka zlo, chorí a úbohý. A napriek tomu, že neprispieva k chudnutiu. Ak chcete znížiť váhu, Rinad sultánovho odporúča ... splniť podobe rýchlych dní ortodoxné. Napríklad, v stredu a v piatok sa obísť čaj alebo kávu v priebehu dňa, a použiť malý zeleninový šalát s rastlinným olejom a slúži napríklad cereálie k večeru. Zároveň sa v pondelok a vo štvrtok odporučil dni zvýšenej fyzickej aktivity - šport, beh do obchodov ... v Minvaleevu bude vyhovovať všetkým.

Výživu Rimma V. Moysenko radí s použitím 5/2 ako režim údržby. Schudnúť jej pacientov, väčšinou v nízkokalorické diéty. Ale keď jesť čerstvé strava nezostáva žiadne sily, a útok na stres, sú podporované pre prechod na "podporu":

• 5 dní v týždni je "flush" s objemom tela utratia za bežnom živote (výpočet denných kalórií)
• a 2 dni do praxe pôst dni na jednu formu nízkotučných výrobkov.

Všeobecne platí, že nič nové britského teledoktora neotvorí, tento režim je aktívne využívaná ruskou ortodoxnej ... za pomerne dlhé historické obdobie, a on, ako, nikto nezomrel. Avšak v každom prípade (napr., Obštrukcie žlčových ciest, obličkové kamene, poruchy príjmu potravy a ďalšie problémy), uskutočniteľnosť takejto diéty sa musí rozhodnúť dietológom.

A vracať k tučným slogany ako "celý týždeň prejedať, hladovať 2 dni, budete štíhle cyprusy-storočných", zistíte, že ani Dr. Moseley ani Kate Harrison nie je "prejedať celý týždeň." Ich strava publikovanej ťahom 1800-2000 kalórií, v najlepšom prípade. A taký kalórie pre fyzickú aktivitu, je normálne, ale pre tento šport - to je vhodné pre chudnutie.

Tiež na ABC Diéta: možnosti dní manipulačné

Fitness tréner Elena Selivanov - pre https://AzbukaDiet.ru/.