Tipy pre zdravej výživy z ruských odborníkov na výživu

Štúdiom spojené s nezdravé stravy a výskyt obezity štruktúry, výživu vyvinuli rad tipov, ako udržať na pamäti, že je to užitočné pre všetkých.
Najmä preto, že nadváha môže spôsobiť dýchavičnosť, únava, ochorenia srdca a ciev, vysoký tlak, ischemická choroba srdca, mŕtvica, vysoký cholesterol, diabetes mellitus 2. typu, neplodnosť.

Vo väčšine vyspelých krajinách, zvyšuje náklady na zdravotné poistenie s nadváhou. Súčasne, všetci potrebujeme dobrú výživu.

výberom stravy, by sa mali usilovať o:

• Dodržiavať diétu.
• Každodennej strave patrí zelenina, ovocie, vrátane čerstvých, odporúčania Svetovej zdravotníckej organizácie - nie menej ako 400 gramov za deň, nepočítajúc zemiakov).
• Nezanedbávaj rastlinné oleje, na pamäti, že doplnok ľanový olej dodáva telu esenciálne mastné kyseliny linolenovej skupiny, je tu málo zastúpená v iných rastlinných olejov, ale sú dôležité na ochranu proti ochoreniu.
• Dať prednosť nízkotučných mliečnych výrobkov, chudého mäsa.
• Jesť výrobky pravidelne mliečneho kvasenia, kyslej zeleninu.
• Zaradiť do jedálnička ryby a morské plody.
• Odporúča sa, aby jedli chlieb z pšeničnej múky, celozrnný chlieb.
• Systematicky používať multivitamínové prípravky.
• Ak je to možné, variť pre pár.
• Nezabudnite, že potraviny a potravinové doplnky interakcie s liekmi. Prijímať lekár nariadil liek, informácie o možných liekových interakciách s jedlom a potravinových doplnkov.

Aby sa zabránilo:

• Prebytok, nadmerné kalorické potravy, čo vedie k nadmernej hmotnosti.
• Jednotvárna potrava.
• Nadmerná konzumácia cukru a cukroviniek.
• Nadmerná konzumácia živočíšnych tukov, vrátane skryto - v údeninách.
• Záľuby solené, údené a vyprážané potraviny.
• Obmedzenie soli až 6 gramov na deň (čajová lyžička bez hornej časti).
• Nie je nutné pripraviť jedlo pre budúcnosť a niekoľkokrát, potom ho ohriať. Zároveň stratili všetky živiny a ich miesto zaujíma zničenie škodlivých látok potravín.
• Konzumácia alkoholu vo veľkých dávkach.