Tréning na eliptický trenažér

Mnohí ľudia chcú, aby údaj za dlhú dobu. Ak nemôžete ísť do posilňovne, a ušetríte čas, dobrým riešením by bolo získanie eliptické cvičenec. Tento univerzálny trenažér je vhodný ako pre profesionálov i začiatočníkov, to môže tiež byť inštalovaný u vás doma a využiť lekcií videá naučil, trénovať bez návštevy posilňovne.

Výhody eliptického cvikov

Je to elipsoid s nepredstaviteľnou rýchlosťou získal najväčšiu popularitu medzi fitness nadšencov.

Popularita eliptické kvôli jeho úžasné vlastnosti.

Na nich budeme hovoriť podrobnejšie:

1. To vám umožní vykonávať pohyb nielen dopredu, ale aj dozadu.
2. Triedy na elipsoidu sú na ohnuté nohy, čo pomáha zabrániť nežiaduce záťaž.
3. Eliptická dráha umožňuje tréning všetkých svalových skupín.
4. Eliptický trenažér nemá vplyv na kĺby, a preto vhodný aj pre seniorov.
5. Triedy v tomto simulátore posilnenie srdcového svalu a zabrániť riziku srdcového infarktu.
6. Ľudia podieľajúci sa na ergometri, zvýšenie vytrvalosti.
7. Chudnutie eliptický športovcov poskytuje súčasné zaťaženie na dolnej a hornej časti tela.

Odporúčania pre tréning na eliptický trenažér

Účinku tréningu bolo maximum, použite tieto tipy:

• začať každý tréning s malou rozcvičku na účely zahriatie svalov;
• trvá minimálne trikrát týždenne v priemere po dobu pol hodiny;
• Zvoliť rôzne programy;
• Skúste robí cvičenie, aby sa svaly v ťahu;
• monitorovať polohu chrbta, musí byť vždy priamka, nenakláňajte hlavu.

Pravidlá cvičenia na elipsoidu

K dosiahnutiu požadovaného výsledku dodržiavať nasledujúce základné pravidlá:

1. Stojan na simulátore a zaujať správnu polohu tela.
2. Vybrať konkrétny program, alebo nastaviť elipsoid ručne, v závislosti na úrovni prípravy, postavy a požadovaných cieľov.
3. Dávať pozor na výšku, nastavenie intenzity tréningu.
4. S pomocou simulátora spracováva nainštalovať potrebnú intenzitu a tepovej frekvencie.
5. Kalórií môže sledovať pre-zadať hmotnosť a vek.

Cvičenie na eliptický trenažér

Zjednodušene povedané, niekoľko základných cvičenia vykonávať na elipsoidu.

1. Klasická walking, umožňuje rozložiť zaťaženie na svaly rovnomerne.
2. Naklonená chôdzu s najväčším dôrazom na stehenných svalov zadku.
3. Kontaktný chôdzu s nákladom na lýtkové svaly a hamstringy.
4. Sediaci chôdzi so záťažou na prednej strane stehna.

Ďalšie cvičenia, budete mať možnosť vybrať si pre seba tým, že sledovanie videa:

Ak máte záujem o školenie s priamym a cross-beh, použite nasledujúci ukážkové video:

Nezabudnite, že pre opravu a údržbu svojho tela v tvare nestačí používať iba fyzickú aktivitu, dôležitý je tiež korekcia prúdu.