L-karnitín (L-karnitín)

L-karnitín alebo L-karnitín (elkarnitin) - látka, ktorá sa používa pre spaľovanie tukov v amatérskej a profesionálnej zdatnosti. Vo svojom prirodzenom stave, v ktorom je produkovaný v pečeni človeka. To však vyžaduje vyváženú kvalitnú stravu bohatú na živočíšne bielkoviny. Z tohto dôvodu sa často Diéta odporučiť použiť naviac L-karnitín v kapsliach alebo ako nápoj.

obsah:

L-karnitín na chudnutie: recenzie a ceny
L-karnitín na chudnutie: či výsledok?
L-karnitín: návod na použitie, nutričných odporúčaní
L-karnitín na chudnutie: chudnutie recenzie a tréningovom režime
L-karnitín: recenzia

L-karnitín zoštíhľujúci: KOMENTÁRE A CENA

Niektorí výrobcovia potravinových doplnkov s karnitín sľubujú úbytok hmotnosti 5-6 kíl za mesiac, sprísnenie svaly a zvyšuje vitalitu. Súdiac podľa reakcií tých, ktorí sa aktívne používa, tieto sľuby nie sú ďaleko od pravdy.

Ale koľko liek karnitín? To by malo byť okamžite povedať, že L-karnitín ako prostriedok na chudnutie môže byť nákladné. Na dnešnom trhu je mnoho liekov s karnitínu z lacná, stojí asi 10 $ za kurz, do "elitnej" 50-100 USD a ešte viac. Bohužiaľ, nie všetky potenciálnych kupcov presne vedieť, ako sa karnitín na chudnutie a či to stojí za to robiť.

L-karnitín chudnutie: bude výsledok?

Predtým, než si kúpiť ďalšie "môže stravy," pozrime sa na to, ako fungujú L-karnitín. Príliš veľa príliš svedomití výrobcovia reklamné tvrdenie, že táto látka je nevyhnutná pre spaľovanie tukov, a len tí, ktorí sú zapojení do športu, bez toho by to jednoducho nemôže robiť.

V skutočnosti je minimálne množstvo karnitínu, ktorý je nevyhnutný pre normálny metabolizmus lipidov je produkovaný pečeňou, a to aj keď ste na prísnu diétu. Vedecké štúdie podporujúce účinnosť L-karnitínu pre spaľovanie tukov, nepreukazuje, že bez procesov v tele "nepôjde".

Snáď každý, kto jedli mäso a vajcia má dostatok prírodných zdrojov na výrobu karnitínu v tele. A v procese znižovania telesného tuku dôležitejšie je negatívny energetická bilancia, nie je množstvo karnitínu.

Jednoducho povedané, staré staromódny spôsob - spaľovač tuku "menej jesť, viac sa pohybovať" je účinnejší ako karnitínu. Ale povedať, že L-karnitín - úplne k ničomu nákup nestojí. Táto látka je v skutočnosti schopný "reštrukturalizácii" telo do režimu spaľovanie tukov a dá vám viac energie pre šport. Len na dosiahnutie tohto efektu, je potrebné zahrnúť chudnutie program aeróbne cvičenie.

Vedci ukázali, že úbytok hmotnosti je dosiahnuté iba tých, ktorí sa L-karnitín pre osobitný režim. Fitness diéta a pravidelné cvičenie v kombinácii s týmto liekmi - vám pomôže schudnúť. Jednoznačné "nutne" proti karnitínu možno povedať len prísne vegánov, lebo ich jedlo je absolútne žiadne prírodné zdroje na jeho výrobu. Ak nechcete zmeniť režim a len piť karnitín, môže byť dosiahnutý iba tonikum efekt. Tak ako sa vám schudnúť nebude závisieť od množstva karnitínu, ale na kvalite vášho fitness programu.

L-karnitín: návod na použitie ODPORÚČANIA pre výživu

Príjem L-karnitínu v mnohých diét sú považované za "nebezpečné" alebo "nebezpečný". Taký názor vyvinula u ľudí, ktorí veria, že niektorá z prísad, ktoré sa používajú v profesionálnych fitness, dopingu a zla.

Jediným vedľajším účinkom, ktoré by mohli mať záujem o chudnutí Žena - L-karnitín výrazne zvyšuje chuť do jedla. Problém je v tom, že sa zrýchľuje metabolizmus v pokoji, čo znamená, že už vynaložiť energiu. Čo chcete jesť viac prirodzene. Z tohto dôvodu, mnohí výrobcovia pridávajú príprava - spaľovač tukov, vlákniny alebo extrakt z Hoodia kaktusu, aby bolo jednoduchšie dodržiavať diétu a používať karnitín.

Avšak, zvýšenie chuti do jedla možno vyhnúť pomocou pravého systému. Tak, že by bolo lepšie, keby v čase prijatia tohto doplnku odmietnuť z obvyklých nízkokalorickú diétu v prospech tzv fitness stravy. Pripomeňme všeobecné pravidlá:

1. aspoň 1 g proteínu na 1 kg telesnej hmotnosti;
2. päť jedla, každý hmotnosť nie je vyššia ako 300 g;
3. minimálne jednoduché sacharidy, ktoré nie sú rafinované cukry, cukroviniek a alkoholu;
4. obmedzujúce príjem tukov na 60 gramov denne, preferovať - ​​mononenasýtené tuky;
5. veľké množstvo ovocia a zeleniny v strave;
6. kalórií nemal nižšími číslami bazálny metabolizmus a navyše 300 až 400 kcal / deň. (Priemerná pre ženu s hmotnosťou 65 kg, je 1700 - 1800 kcal).

L-karnitín chudnutie: KOMENTÁRE chudnutie a tréningový režim

Ak chcete, rýchly a neškodné pre zníženie hmotnosti, je nutné revidovať tréningový režim.

• Po prvé, budete musieť stráviť 2-3 pevnosť tréningy týždenne, pri práci na "vytrvalosti", to znamená, že s veľkým počtom opakovaní a nízkou hmotnosťou.
• Ďalej by malo zabezpečiť 3-6 kardio týždenne, ktoré sa líšia ich trvanie (20-60 min) a intenzitu.

V tomto prípade budete potrebovať asi 1200 mg karnitínu denne. Najlepšie zo všetkého je, ak sa často používa vo forme kapsúl pred jedlom, a asi polovica (500-600 mg) pred cvičením, asi pol hodiny.

Pri preskúmaní užívatelia často hovoria, že to má zmysel používať povolania tekuté L-karnitín, tieto fľaštičky majú prakticky všetkých výrobcov športovej výživy.
Takže, schematicky svoj "vzťah" s karnitínu bude vyzerať nasledovne:

• 200 mg pred raňajkami, trvať 20 minút;
• 200 mg pred obedom;
• 200 mg na desiatu;
• Vezmite 600 mg pred tréningom.

Na recepcii L-karnitínu by mala obmedziť používanie kofeínu a guarany, pretože karnitín má stimulačný účinok. V každom prípade, ak ste sa stretli zdravotné problémy, je potrebné poradiť sa s lekárom.

A nezabudnite, že je lepšie získať L-karnitín v športovej výživy obchodov.

L-karnitín: recenzia

Anastasia, 22 rokov. Videl som, že El karnitín sa pred každým cvičením, moja priateľka, s ktorými sme sa ísť do fitness. Ja sám som sa cítil dobre, ale moja váha nie je v zhone opustiť. Vidieť jej štíhlu postavu, som tiež začal vziať El karnitín. Ale ja som v prednej časti príjmu, samozrejme, začal som zistil, čo to je. Zistil som, že karnitín - je látka, ktorá sa vyrába v našom tele. To znamená, že je neškodný. Trvalo 2 týždne, 4 krát denne. Pred tréningom strojnásobil dávky. Počas tejto doby som stratil 3 kg. Na kondíciu v rovnakom čase som sa iba 2 krát týždenne po dobu jednej hodiny. Jedlo sám nie je výrazne obmedzený. Sladkosti a buchty, samozrejme nejedol. Myslím, že vzhľadom na zrýchlenie metabolizmu, lieky vyvolaná - váha začala klesať.

Polina, 30 rokov. Sports obzvlášť tak neurobí, na rozmaznávanie Spustiť raz za týždeň alebo simulátorov. Sedieť na diétu je pre mňa jednoduchšie a pohodlnejšie. Snažil som sa posadiť na sacharidov bez - výsledok - 1 kg za týždeň. Pre mňa to nie je dosť. Sestra odporúča piť L-karnitín. Snažil som sa piť tekutý El karnitínu po dobu 10 dní na lačný žalúdok. Navyše beží raz týždenne. Výkon nie je nijako zvlášť obmedzený, dobre, okrem toho, že na nočnú Eats. 3 kg vľavo doslova na vlastnú päsť, bez veľa napínať. Aj naďalej piť. Sestra vďačný k nej, ja neviem, čo to je - L-karnitín. Chcem skúsiť iný druh v budúcnosti, zatiaľ čo študuje informáciu.

Špeciálne pre AzbukaDiet.ru - fitness tréner Elena Selivanov