Kalórie Špenát, konzervy, štandardné obaly. Chemické zloženie a nutričná hodnota.
Kalórie Špenát, konzervy, štandardné obaly. Chemické zloženie a nutričná hodnota.Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu
Nutričné hodnoty a zloženie "Špenát, v konzervách, štandardné balenie".
Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.
| živný | číslo | ** Norma | % Normy 100 g | % Normy 100 kcal | 100% zodpovedá norme |
| výhrevnosť | 19 kcal | 1684 kcal | 1,1% | 5,8% | 1727 |
| proteíny | 2,11 g | 76 g | 2,8% | 14,7% | 75 g |
| tuky | 0,37 g | 60 g | 0,6% | 3,2% | 62 g |
| sacharidy | 2,92 g | 211 g | 1,4% | 7,4% | 209 g |
| vláknina | 1,6 g | 20 g | 8% | 42,1% | 20 g |
| voda | 93,22 g | 2400 g | 3,9% | 20,5% | 2390 g |
| popol | 1,38 g | ~ | |||
| vitamíny | |||||
| Vitamín A, RE | 322 mcg | 900 mcg | 35,8% | 188,4% | 899 g |
| Vitamín B1, tiamín | 0.018 mg | 1,5 mg | 1,2% | 6,3% | 2 g |
| Vitamín B2, riboflavín | 0,106 mg | 1,8 mg | 5,9% | 31,1% | 2 g |
| Vitamín B5, pantoténová | 0,038 mg | 5 mg | 0,8% | 4,2% | 5 g |
| Vitamín B6, pyridoxín | 0,08 mg | 2 mg | 4% | 21,1% | 2 g |
| Vitamín B9, kyselina listová | 58 mcg | 400 mcg | 14,5% | 76,3% | 400 g |
| Vitamín C, askorbová | 13,5 mg | 90 mg | 15% | 78,9% | 90 g |
| Vitamín PP, NIE | 0,271 mg | 20 mg | 1,4% | 7,4% | 19 g |
| macronutrients | |||||
| Draselný, K | 230 mg | 2500 mg | 9,2% | 48,4% | 2500 g |
| Vápenatý, Ca | 83 mg | 1000 mg | 8,3% | 43,7% | 1000 g |
| Horčík, Mg | 56 mg | 400 mg | 14% | 73,7% | 400 g |
| Sodík, Na | 319 mg | 1300 mg | 24,5% | 128,9% | 1302 g |
| Fosfor, Ph | 32 mg | 800 mg | 4% | 21,1% | 800 g |
| stopové prvky | |||||
| Železo, Fe | 1,58 mg | 18 mg | 8,8% | 46,3% | 18 g |
| Mangánu, Mn | 0,493 mg | 2 mg | 24,7% | 130% | 2 g |
| Meď, Cu | 116 mcg | 1000 mcg | 11,6% | 61,1% | 1000 g |
| Selén, Se | 1,2 g | 55 mcg | 2,2% | 11,6% | 55 g |
| Zinok, Zn | 0,42 mg | 12 mg | 3,5% | 18,4% | 12 g |
| esenciálne aminokyseliny | |||||
| arginín * | predstavujú 0,119 g | ~ | |||
| valín | predstavujú 0,119 g | ~ | |||
| histidín * | 0,047 g | ~ | |||
| izoleucín | 0,108 g | ~ | |||
| leucín | 0.164 g | ~ | |||
| lyzín | 0,129 g | ~ | |||
| metionín | 0,039 g | ~ | |||
| treonín | 0,09 g | ~ | |||
| tryptofán | 0,028 g | ~ | |||
| fenylalanín | 0,095 g | ~ | |||
| neesenciálne aminokyseliny | |||||
| alanín | 0,104 g | ~ | |||
| kyselina asparágová | 0,177 g | ~ | |||
| glycín | 0,099 g | ~ | |||
| kyselina glutámová | 0,253 g | ~ | |||
| proline | 0,082 g | ~ | |||
| serín | 0,076 g | ~ | |||
| tyrozín | 0,08 g | ~ | |||
| cysteín | 0,025 g | ~ | |||
| mastné kyseliny | |||||
| Omega-3 mastné kyseliny | 0,122 g | od 0,9 do 3,7 g | 13,6% | 71,6% | 1 g |
| Omega-6 mastné kyseliny | 0,023 g | od 4,7 do 16,8 g | 0,5% | 2,6% | 5 g |
| Nasýtené mastné kyseliny | |||||
| Nasýtené mastné kyseliny | 0,06 g | max 18,7 g | |||
| 14: 0 myristová | 0,008 g | ~ | |||
| 16: 0 palmitová | 0,044 g | ~ | |||
| 18: 0 stearová | 0,004 g | ~ | |||
| Mononenasýtené mastné kyseliny | 0,01 g | od 18,8 do 48,8 g | 0,1% | 0,5% | 10 g |
| 16: 1 palmitolejovou | 0,005 g | ~ | |||
| 18: 1 kyselina olejová (omega-9) | 0,005 g | ~ | |||
| Polynenasýtené mastné kyseliny | 0,155 g | od 11,2 do 20,6 g | 1,4% | 7,4% | 11 g |
| 18: 2 linolová | 0,023 g | ~ | |||
| 18: 3 linolénová | 0,122 g | ~ |
energetická hodnota Špenát, v konzervách, štandardné balenie je 19 kcal.
- šálka = 234 g (44,5 kcal)
** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.
kalkulátor produkt
nutričné informácie
Veľkosť dávky (g)
| Obsah v jednej porcii | % Normálne hladiny | ||
| kalórií | 19 kcal | -% | |
| proteíny | 2,11 g | -% | |
| tuky | 0,37 g | -% | |
| sacharidy | 2,92 g | -% | |
| vláknina | 1,6 g | -% | |
| voda | 93,22 g | -% | |
vyváženosť živín
Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.
Analýza produktu kalorický
ZÁKLADNÉ BZHU kalórií
Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:
Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.
GET normám
V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.
dostať odporúčanie
Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.
Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.
Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.
Strednodobé ciele ÚSPECHY
MINERAL VLASTNOSTI špenát, v konzervách, štandardné balenie
Špenát, v konzervách, štandardné balenie bohaté na vitamíny a minerálne látky, ako sú: vitamín A - 35,8%, vitamín B9 - 14,5%, vitamín C - 15%, Mg - 14% sodíka - 24,5%, mangán - 24,7% medi - 11,6%
Ako užitočné Špenát, konzervy, štandardné balenie
- vitamín A je zodpovedný za normálny vývoj reprodukčnej funkcie, zdravie kože a očí, udržanie imunity.
- vitamín B9 podieľať sa na metabolizme nukleových a aminokyselín ako koenzým. Kyselina listová nedostatok vedie k narušeniu syntézy nukleových kyselín a proteínov, čo vedie k inhibícii bunkového rastu a delenia, a to najmä v rýchlo množiť tkanív:. Kostnej drene, črevného epitelu, atď. Nedostatočný príjem kyseliny listovej počas tehotenstva je jednou z príčin predčasných pôrodov, podvýživa, vrodených vád a vývoj dieťaťa poruchy. To ukazuje silnú koreláciu medzi úrovňou kyseliny listovej, homocysteínu a rizikom kardiovaskulárnych ochorení.
- vitamín C sa podieľa na oxidačno redukčných reakcií, fungovanie imunitného systému, uľahčuje vstrebávanie železa. vedie nedostatok uvoľnenie a krvácanie ďasien, nosné krvácanie v dôsledku zvýšenej krehkosti a priepustnosť krvných kapilár.
- magnézium je zapojený do energetického metabolizmu, syntézy proteínov, nukleové kyseliny majú stabilizačný účinok na membrány, je nevyhnutný pre udržanie homeostázy vápnika, draslíka a sodíka. Nedostatok horčíka vedie ku hypomagnezémie, zvýšené riziko vzniku hypertenzie, ochorenia srdca.
- sodík - Základné extracelulárnej ión sa zúčastňuje prenosu vody, glukózy, na výrobu elektrickej a prenos nervových signálov svalové kontrakcie. Nedostatok sodíka vyjadrený príznaky ako slabosť, letargia, bolesti hlavy, hypotenzia, svalové zášklby.
- mangán podieľa na tvorbe kostí a spojivových tkanív, je súčasťou enzýmov, sú zahrnuté v metabolizme aminokyselín, sacharidov, kateholaminov- nutné pre syntézu cholesterolu a nukleotidov. Nedostatočný príjem je sprevádzaný spomalenie, poruchy reprodukčného systému, zvýšenie krehkosti kostí, poruchy metabolizmu sacharidov a lipidov.
- meď súčasťou enzýmov, ktoré majú redox aktivitu a sú zapojené do metabolizmu železa, podporuje trávenie proteínov a sacharidov. Podieľa sa na procesoch, ktoré poskytujú kyslík do tkanív ľudského tela. Nedostatok je zhoršená tvorba kardiovaskulárneho systému a vývoj kostry spojivového tkaniva dysplázia.
Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."
Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV
- Kozia brada, varený, bez soli
- Kyslá kapusta, konzervy
- Riasy agar, surový
- Írsky mach, mokrý
- Kelp, surový
informácie
Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.
nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.
Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.
vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.
kalkulačky
Delež v družabnih omrežjih:
Podobno