Diéta recepty, ako schudnúť doma

Jedným z hlavných faktorov úspešného chudnutia je vyvážená strava. Diétne recepty na chudnutie v domácnostiach: a možnosť varenia minimalizuje príjem kalórií, aké produkty je potrebné zvoliť?

Light rybia polievka v multivarki

Veľa receptov na chudnutie diétnych jedál doma zahrnúť do zoznamu zložiek chudé ryby. Budete potrebovať asi 500 gramov Pollock a málo proso (nie viac ako 2 polievkové lyžice). Komplement chuť misky zeleniny: zeleru a zelených fazule - 200 g-cibuľou a mrkvou stredných - 1 ks. Nezabudnite o korenie a soľ (Ten nemôže byť použitý, keď sedí na diétu bez obsahu soli).

Proso oparenia a vypláchnuť do ľadovej vody (to uľahčí horkosť zadok). Vložíme do misy lúpaných a nakrájanou zeleninou, kúsky rýb, obilniny. Vyplniť požadované množstvo vody. Režim kalenie varíme 40 minút. Osolíme a dochutíme pripravovaného pokrmu, nechajte na chvíľu.

Špargľa s omáčkou

Táto diéta recept je ideálny pre chudnutie doma. Odstráňte špargľa z pevného dielu, umyť, ponorte do vriacej vody po dobu niekoľkých minút a potom sa schladiť do ľadovej vody. Zmiešajte lyžicu zeleniny oleja 5 ml citrónovej šťavy, morskej soli a korenia. Dal špargľa do šalátovej misy a zalejeme zálievkou. Uvedené plniace rýchlosť je vypočítaná na 300-500 g surového špargle.

Kurča v multivarki (parník)

Kuracie prsia bez kôry, umyť, suché. Maximálna nízkotučný kyslá smotana (1 polievková lyžica) na pripojenie na soľ, korenie a mäsa tuku. Prikryte misku s fóliou a dajte do chladničky na hodinu.

Pripravte si kus fólie. Kladený na jej prsia a zábal. Zanechať otvor na vrchole, takže para môže uniknúť. Kapacitné multivarki parníky alebo pridajte vodu. Vložte rošt. Prsníka vo fólii, miesto tam. Zatvorte veko variť po dobu 45 minút.

Závitky s pórom

Jedná sa o originálny pokrm nie je len vyzerá krásne, ale tiež poteší svojho vkusu. Ak to chcete, použite 300 g kuracieho mäsa bez kože. Premeniť ju plnkou, sezóne, používať svoje obľúbené korenie, soľ a trochu vychladnúť. V nepriľnavých smažiť panva 50 g bielej časti póru (iba malý rastlinný olej). Plátky zeler tenké blanšírujeme vo vriacej vode po dobu niekoľkých minút a ochladí sa v ľadovej vode. Tiež prijal s veľkými listami pór (ale skrátiť čas až 1 minútu).

Vyberte hovädzie mäso, pridáme na vaječnú malého slepačieho, vyprážané cibuľa, dobre premiešajte. Rozdeľte mäsa do rovnakých dielov, tvoria koláče a zeler na každom mieste. Tvorí tenkú oválny Patty. Zabaliť každý kus zbledol listy pór. Pripravovať v dvojlôžkovej kotla 6 minút. Mazivo hodí kvapka olivového oleja, aby im krásny lesk.

Šalát s zelerom

Potom sa varené vajce, uhorka, zeler a mrkvu (1 ks. Každá stredná produkt).

Mrkvu očistíme zeleninu, umyte a nakrájajte na tenké prúžky. Potrite vajcom a strih. Sú spojené, zastrčiť pár lyžíc nízkotučného jogurtu. Pridajte nasekané bylinky a Dochutíme. Soľ nemožno použiť (byliny eliminovať mdlý).

Parné kotlety rýb

600 gramov chudé rybie filé rozobrať a premeniť ju na plnkou. Pridať ovos (30 g). Dať plnku v chladničke. Brúsiť do maltového kus chilli a 2 strúčiky cesnak (Pridajte štipku soli). 50 g cibule a 15 g čerstvého zázvor roštu, pridať všetky náplne. Robiť malé karbonátky, miesto v pohode na štvrť hodiny. Potom pripravovať dusenú (dostatok 7 minút). Slúži hamburgery, zalievanie citrónovú šťavu.

Hash s kuracím mäsom a krevetami

K tomuto pokrmu, vziať 200 g vareného kuracieho mäsa a rovnaký predvarené krevety. Tiež je potrebné natvrdo uvareného vajca, uhorky, reďkovky, 5 nasekaných byliniek a 500 ml odtučneného jogurtu.

Rez pevných prísad, pripojiť a nabíjať jogurt, zriedi minerálka. Daj okroshka variť v chlade asi hodinu.

tekvica dezert

Squeeze šťavu z polovice veľkého pomaranča, pridajte 1 polievková lyžica medu a 1 lyžička škorice a miešajte. Vyčistite tekvica, pokrájaných na plátky, ktorej hrúbka nepresahuje 1 cm. Premažte omáčka položený na rúry plátky, miesto piecť na 180 stupňov (polovica hodiny, je nevyhnutné uviesť pripravenosť).

Kastról z nízkotučného tvarohu

250 gramov minimálna tuku tvaroh kaša k získaniu homogénnej pastovitej hmoty, pridajte 2 polievkové lyžice nízkotučný jogurt a trochu cukru alebo jeho náhrad. 2 vajcia, porazil dobre, pridajte smotanový syr a premiešame. Rasparte hrsť hrozienok, suché, dať do celkovej hmotnosti. Piecť vo forme 30 minút pri priemernej vykurovania.

smoothies

Paradajka uvoľnenie z kože. Umyte jahody. Dať všetko do nádoby mixéra, kotleta. Squeeze šťavu z pomarančov 2. Dať to všetko dohromady a ušľahajte. Pridajte ľad.

Diétne recepty na chudnutie doma sú veľmi rozmanité - dokonca byť na diétu, môžete jesť plný, výdatné a chutné.