Kalórie listy repy, surový. Chemické zloženie a nutričná hodnota.
Kalórie listy repy, surový. Chemické zloženie a nutričná hodnota.Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu
Nutričné hodnoty a zloženie "Mangold, surový".
Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.
| živný | číslo | ** Norma | % Normy 100 g | % Normy 100 kcal | 100% zodpovedá norme |
| výhrevnosť | 22 kcal | 1684 kcal | 1,3% | 5,9% | 1692 |
| proteíny | 2,2g | 76 g | 2,9% | 13,2% | 76 g |
| tuky | 0,13 g | 60 g | 0,2% | 0,9% | 65 g |
| sacharidy | 4,33 g | 211 g | 2,1% | 9,5% | 206 g |
| vláknina | 3,7 g | 20 g | 18,5% | 84,1% | 20 g |
| voda | 91,02 g | 2400 g | 3,8% | 17,3% | 2395 g |
| popol | 2,33 g | ~ | |||
| vitamíny | |||||
| Vitamín A, RE | 316 mcg | 900 mcg | 35,1% | 159,5% | 900 g |
| alfa-karotén | 3 mcg | ~ | |||
| beta karotén | 3.794 mg | 5 mg | 75,9% | 345% | 5 g |
| Luteín + zeaxantín | 1503 mcg | ~ | |||
| Vitamín B1, tiamín | 0,1 mg | 1,5 mg | 6,7% | 30,5% | 1 g |
| Vitamín B2, riboflavín | 0,22 mg | 1,8 mg | 12,2% | 55,5% | 2 g |
| Vitamín B4, cholín | 0,4 mg | 500 mg | 0,1% | 0,5% | 400 g |
| Vitamín B5, pantoténová | 0,25 mg | 5 mg | 5% | 22,7% | 5 g |
| Vitamín B6, pyridoxín | 0,106 mg | 2 mg | 5,3% | 24,1% | 2 g |
| Vitamín B9, kyselina listová | 15 mcg | 400 mcg | 3,8% | 17,3% | 395 g |
| Vitamín C, askorbová | 30 mg | 90 mg | 33,3% | 151,4% | 90 g |
| Vitamín E, alfa-tokoferol, TE | 1,5 mg | 15 mg | 10% | 45,5% | 15 g |
| Vitamín K, fylochinon | 400 mcg | 120 mcg | 333,3% | 1.515% | 120 g |
| Vitamín PP, NIE | 0,4 mg | 20 mg | 2% | 9,1% | 20 g |
| macronutrients | |||||
| Draselný, K | 762 mg | 2500 mg | 30,5% | 138,6% | 2498 g |
| Vápenatý, Ca | 117 mg | 1000 mg | 11,7% | 53,2% | 1000 g |
| Horčík, Mg | 70 mg | 400 mg | 17,5% | 79,5% | 400 g |
| Sodík, Na | 226 mg | 1300 mg | 17,4% | 79,1% | 1299 |
| Fosfor, Ph | 41 mg | 800 mg | 5,1% | 23,2% | 804 g |
| stopové prvky | |||||
| Železo, Fe | 2,57 mg | 18 mg | 14,3% | 65% | 18 g |
| Mangánu, Mn | 0,391 mg | 2 mg | 19,6% | 89,1% | 2 g |
| Meď, Cu | 191 mcg | 1000 mcg | 19,1% | 86,8% | 1000 g |
| Selén, Se | 0,9 g | 55 mcg | 1,6% | 7,3% | 56 g |
| Zinok, Zn | 0,38 mg | 12 mg | 3,2% | 14,5% | 12 g |
| stráviteľných sacharidov | |||||
| Mono- a di-sacharidy (cukry) | 0,5 g | max 100 g | |||
| esenciálne aminokyseliny | |||||
| arginín * | 0,063 g | ~ | |||
| valín | 0,065 g | ~ | |||
| histidín * | 0,034 g | ~ | |||
| izoleucín | 0,046 g | ~ | |||
| leucín | 0,098 g | ~ | |||
| lyzín | 0,064 g | ~ | |||
| metionín | 0,018 g | ~ | |||
| treonín | 0,065 g | ~ | |||
| tryptofán | 0,035 g | ~ | |||
| fenylalanín | 0,058 g | ~ | |||
| neesenciálne aminokyseliny | |||||
| alanín | 0,081 g | ~ | |||
| kyselina asparágová | 0,129 g | ~ | |||
| glycín | 0,081 g | ~ | |||
| kyselina glutámová | 0,267 g | ~ | |||
| proline | 0,052 g | ~ | |||
| serín | 0,07 g | ~ | |||
| tyrozín | 0,052 g | ~ | |||
| cysteín | 0,021 g | ~ | |||
| Steroly (steroly) | |||||
| fytosteroly | 21 mg | ~ | |||
| mastné kyseliny | |||||
| Omega-3 mastné kyseliny | 0,004 g | od 0,9 do 3,7 g | 0,4% | 1,8% | 1 g |
| Omega-6 mastné kyseliny | 0,041 g | od 4,7 do 16,8 g | 0,9% | 4,1% | 5 g |
| Nasýtené mastné kyseliny | |||||
| Nasýtené mastné kyseliny | 0,02 g | max 18,7 g | |||
| 16: 0 palmitová | 0,02 g | ~ | |||
| Mononenasýtené mastné kyseliny | 0,026 g | od 18,8 do 48,8 g | 0,1% | 0,5% | 26 g |
| 18: 1 kyselina olejová (omega-9) | 0,026 g | ~ | |||
| Polynenasýtené mastné kyseliny | 0,046 g | od 11,2 do 20,6 g | 0,4% | 1,8% | 12 g |
| 18: 2 linolová | 0,041 g | ~ | |||
| 18: 3 linolénová | 0,004 g | ~ |
energetická hodnota Mangold, surový je 22 kcal.
- šálka = 38 g (8,4 kcal)
- list = 32 c (kcal 7)
- 0,5 šálky (1` ks) = 19 g (4,2 kcal)
** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.
kalkulátor produkt
nutričné informácie
Veľkosť dávky (g)
| Obsah v jednej porcii | % Normálne hladiny | ||
| kalórií | 22 kcal | -% | |
| proteíny | 2,2g | -% | |
| tuky | 0,13 g | -% | |
| sacharidy | 4,33 g | -% | |
| vláknina | 3,7 g | -% | |
| voda | 91,02 g | -% | |
vyváženosť živín
Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.
Analýza produktu kalorický
ZÁKLADNÉ BZHU kalórií
Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:
Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.
GET normám
V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.
dostať odporúčanie
Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.
Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.
Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.
Strednodobé ciele ÚSPECHY
MINERAL VLASTNOSTI BEET, listy, RAW
Mangold, surový bohaté na vitamíny a minerálne látky, ako sú: potraviny vlákien - 18,5%, vitamín A - 35,1%, beta-karotén - 75,9%, vitamín B2 - 12,2%, vitamín C, - 33,3%, vitamín K - 333,3%, draslík - 30,5%, vápnik - 11,7% Mg - 17,5% sodíka - 17,4%, železo - 14,3%, mangán - 19,6% medi - 19,1%
Ako užitočné repy, listy, surový
- vitamín A je zodpovedný za normálny vývoj reprodukčnej funkcie, zdravie kože a očí, udržanie imunity.
- B-karotén Je to provitamín A a má antioxidačné vlastnosti. 6 mikrogramov beta-karoténu, čo zodpovedá 1 ug vitamínu A.
- riboflavín sa zúčastňuje oxidačno-redukčných, zvyšuje citlivosť farebný vizuálne analyzátor a adaptácie na tmu. Nedostatočný príjem vitamínu B2 je sprevádzané porušením stavu kože, slizníc, porušenie svetla a za šera.
- vitamín C sa podieľa na oxidačno redukčných reakcií, fungovanie imunitného systému, uľahčuje vstrebávanie železa. vedie nedostatok uvoľnenie a krvácanie ďasien, nosné krvácanie v dôsledku zvýšenej krehkosti a priepustnosť krvných kapilár.
- vitamín K Reguluje krvnú zrážanlivosť. Nedostatok vitamínu K vedie k zvýšeniu doby zrážania, znížených hladín protrombínu v krvi.
- draslík je hlavný intracelulárny ión podieľa na regulácii vody, kyseliny a elektrolytov, sa zúčastňuje v procesoch nervových impulzov, regulácia tlaku.
- vápnik To je hlavnou zložkou našich kostí, nervového systému, pôsobí ako regulátor, je zapojený do svalovej kontrakcie. Nedostatok vápnika vedie k demineralizáciu chrbtice, panvy a dolných končatín, zvyšuje riziko osteoporózy.
- magnézium je zapojený do energetického metabolizmu, syntézy proteínov, nukleové kyseliny majú stabilizačný účinok na membrány, je nevyhnutný pre udržanie homeostázy vápnika, draslíka a sodíka. Nedostatok horčíka vedie ku hypomagnezémie, zvýšené riziko vzniku hypertenzie, ochorenia srdca.
- sodík - Základné extracelulárnej ión sa zúčastňuje prenosu vody, glukózy, na výrobu elektrickej a prenos nervových signálov svalové kontrakcie. Nedostatok sodíka vyjadrený príznaky ako slabosť, letargia, bolesti hlavy, hypotenzia, svalové zášklby.
- železo Patrí k rôznym pokiaľ ide o jeho funkciu proteínov, vrátane enzýmov. Podieľa sa na transporte elektrónov, kyslíka, poskytuje tok oxidačno redukčných reakcií a aktivácia peroxidácie. Nedostatočný príjem vedie k hypochrómna anémii, mioglobindefitsitnoy Atónia kostrových svalov, únava, kardiomyopatia, atrofickú gastritídu.
- mangán podieľa na tvorbe kostí a spojivových tkanív, je súčasťou enzýmov, sú zahrnuté v metabolizme aminokyselín, sacharidov, kateholaminov- nutné pre syntézu cholesterolu a nukleotidov. Nedostatočný príjem je sprevádzaný spomalenie, poruchy reprodukčného systému, zvýšenie krehkosti kostí, poruchy metabolizmu sacharidov a lipidov.
- meď súčasťou enzýmov, ktoré majú redox aktivitu a sú zapojené do metabolizmu železa, podporuje trávenie proteínov a sacharidov. Podieľa sa na procesoch, ktoré poskytujú kyslík do tkanív ľudského tela. Nedostatok je zhoršená tvorba kardiovaskulárneho systému a vývoj kostry spojivového tkaniva dysplázia.
Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."
Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV
- Fazuľa, zelená, mrazené, tiež
- Fazuľa, zelená, mrazené, varené, bez soli
- Shelley fazuľa, v konzervách
- Ostreľovanie fazuľa, zelená, surový
- Ostreľovanie fazuľa, zelené, varené, bez soli
informácie
Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.
nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.
Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.
vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.
kalkulačky
Delež v družabnih omrežjih:
Podobno