Pohybová terapia v osteochondróze

• Ako nebezpečné osteochondrosis
• Liečebný telocvik v spinálnej osteochondróze

Rehabilitácia znižuje zaťaženie kĺbov a pomáha pri ukladaní solí

Mnoho ľudí, ktorí na prvý pohľad zdať príznaky ochorenia kĺbov - praskať a kliknutia, sa domnievajú, že majú "len" ložiska soli - maličkosť, ktorá je pozorovaná u takmer všetkých, a preto nevyžadujú liečbu.

Avšak, soľné bane, ako sa hovorovo nazýva dolnej časti chrbta, nie je neškodné ochorenie, ako by sa mohlo na prvý pohľad zdať.

Ako nebezpečné osteochondrosis ^

Skutočnosť, že soľ začne pokladať len v rozpore s metabolizmom solí v tele. Zdravé telo môže absorbovať soli, rovnako ako nevyhnutné pre normálne fungovanie, a prebytok výstupu.

Ak porušíte soľ výmenné prebytky sú uložené v rôznych častiach tela, čo spôsobuje tie či iné ochorenia, najčastejšie osteochondrosis, dna, obličiek a žlčové kamene.

Ak sú osteochondrosis deferrable soli často tvorené na hroty, ktoré komprimovať nervy a spôsobujú silné bolesti pri pohybe, čo spôsobuje človek trpí, nemôže otočiť hlavu, trup a bol nútený presunúť robota, chrániť seba od bolesti.

Okrem toho, osteochondróza krčnej chrbtice môže byť sprevádzaná silnými bolesťami hlavy a v akútnom bedrovej degeneratívnych ochorení disk a ischias ľudí dohromady je pripútaný na lôžko.

Vzhľadom na to, že spoje začnú podstúpiť podobné zmeny už 20 rokov, každý človek musí pravidelne zúčastňujú prevencie ložiská soli, ktorý zahŕňa:

• čistenie škár,
• správna výživa (prečítajte si článok diéta pri ochorení dnou, osteochondróza a ukladanie solí v kĺboch),
• gymnastika.

Čistenie škár ľudových opravné, napríklad za použitia ryžu alebo listy, sa vykonáva, aby sa zabránilo rok a dáva dobrý účinok. Terapeutická strava by mala byť organizovaná tak, aby odstrániť nadváhu, čo je dodatočná záťaž na kĺby a poskytne všetky základné vitamíny a minerály, predovšetkým vápnik pre silné kosti a chrupavky.

Terapeutické cvičenie vo spinálnej osteochondróze ^

Pohybová terapia v osteochondróze: súbor cvikov

Gymnastika v chrbtovým osteochondróze hrá dôležitú úlohu, rovnako tak posilňuje a tonizuje svaly chrbta. Keď sú slabé svaly tela zaťaženie "visí" na jednej chrbtice, rovnanie a deformujúcich kolesá. Ak sú svaly chrbta a bedier dobre opevnené, zdá sa, že vytvoriť ďalšie korzet a brať na strane telesnej hmotnosti.

Okrem toho, liečebný telocvik v chrbtovým osteochondróze pomáha zbaviť sa prebytočnej soli, pretože ak cvičíte a svalovej svalové tkanivo je používa pre kompenzáciu fyziologických straty. A konečne, pravidelný aktívny pohyb, s ktorým terapeutické cvičenia v nanášaní soli, postupne ako "grind" Soľ hrotmi, čo je menej ostrý a bolestivé.

Rehabilitácia bude účinná len vtedy, ak sa to robí pravidelne, každý deň po dobu 10-15 minút. Nižšie je univerzálna sada cvičenie, ktoré bude vyhovovať všetkým:

• Mali by ste začať s malými, postupne komplikuje každý pohyb - zvýšenie počtu opakovaní, napájanie a amplitúdou svahov a zákrut.
• Pre zvýšenie efektu cvičenia, môžete použiť palicu, držal lakte za chrbtom.
• Prvé štyri sady cvičenia sú prípravné a pripraviť kardiovaskulárny systém, aby nagruzke- posledné štyri naopak, pomôže priviesť telo do stavu pokoja po tréningu.

Univerzálna sada gymnastiky v osteochondróze

Prípravné cvičenia:

1. Zdvíhacie ramená pretiahnuť smerom nahor (dych), potom nižšie dole, vracia do pôvodnej polohy (výdychovým).
2. Grip vrtule a vzostup od päty k špičke.
3. Stánok s nohami šírku ramien od seba, ruky na opasku. Vytiahnite ramená späť čo najviac je to možné tým, že zníži nôž (dych). Vrátiť lakeť najprv do východiskovej polohy a potom dopredu tak ďaleko, ako môžete (výdych).
4. Krok na mieste, dvíhať kolená vysoké.

Základné cvičenia:

1. Stojan vzpriamene, nohy šírku ramien od seba. Maximálne preťaženie smerom nahor, zdvihol ramená (dych), potom predkloniť (výdych).
2. Ruky dole pozdĺž tela. Oprieť striedavo vľavo a vpravo, posunúť je pozdĺž tela.
3. Stojan vzpriamene. Otáča v rôznych smeroch, ruky zároveň uvoľnila a akoby zahltení s telom.
4. Kruhový otáčanie na pravej a ľavej spodnej časti trupu.
5. Kruhové otáčanie ramená striedavo v rôznych smeroch.

Záverečná časť:

1. Stojan vzpriamený, ruky v páse, šírka stopy ramien. Vezmite si pravú ruku dozadu, pri pohľade na jej (inhalácie), vrátiť sa (výdych). Podobne, vykonať na druhú stranu.
2. Stojaci priamo alebo sedí na stoličke, aby sa nakláňa hlavu striedavo doprava, doľava, dopredu a dozadu, potom krúživými pohybmi.
3. Sedieť na stoličke a pomaly kĺzať po podlahe dopredu a dozadu nohy striedavo.
4. Postavte sa rovno, pretiahnuť až so zdvihnutými pažami (dych), prejdite nadol (výdych).

Tým, univerzálny telocvičňa komplex s osteochondróze môžu byť pridané k výberu špeciálnych ďalších cvičenie pre krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice, ako aj pre veľké kĺby najviac ovplyvnená ukladanie solí, - rameno, bedrového a kolenného kĺbu.

Fyzioterapia cervikálny osteochondróze

Cviky na krčnej chrbtice:

• Východisková poloha - leží na bruchu, hlavu otočenú na stranu. Zdvihnite ruky, zaklonil hlavu dozadu (inhalácia), vrátiť sa (výdych).
• Nakloniť hlavu dozadu, dotýkajúce sa chrbta. Vytiahnuť ramená v zvislom smere.
• Nakloniť hlavu dopredu a dotkol sa hrudi, zhyby kĺzať hore a dole, simuluje pohyb vtákov pri čistení peria.

Fyzioterapia v materskom osteochondróze

Cvičenie, ktoré pomáhajú zmierniť hrudnej chrbtice:

• Sedieť na stoličke s rukami za hlavou pretočil (dych), oblúk chrbát, rovnako ako je to možné, sa dotýka operadla stoličky lopatiek (výdych).
• Získajte na všetkých štyroch, oblúk chrbát, držať hlavu rovno, zostať v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
• cvičenie "toy loď", Ľahnite si na brucho, ruky pozdĺž tela. Jaskyňa "lode", pričom hlavu a nohy tak vysoko, ako je to možné z podlahy.

Fyzioterapia v bedrovej osteochondróze

Cvičenie pre bedrovej chrbtice:

• Ľahnite si na chrbát sa pritlačí nohy ohnuté v kolenách čo najbližšie k hrudníku.
• Ležal na bruchu, ležať na podlahe ohnutými ramenami. Rovnanie paží, push-up z podlahy, držať nohy.
• Dostať na kolená, oprel sa rukami o podlahu rovinke. Maximálna arch váš chrbát, a potom sa vrátiť do svojej pôvodnej polohy.
• Stojte na šírku ramien. Zohnúť, sa snaží dostať na zem s rukami. Potom sa vzpriamil, dajte ruky nad hlavu a arch vaše maximum.
• Cvičenie "cat" je vynikajúca zmierňuje stres z chrbta. Získajte na všetkých štyroch, opierajúc sa o kolená a ruky. Paže a chrbát by mala byť rovná, nie nakloniť hlavu, pozerať sa dopredu. Náklon hlavy dolu a dozadu, až oblúk oblúk mačacie, zostane v tejto polohe po dobu 10 sekúnd a potom sa vrátiť späť a relaxovať.
• To je tiež užitočné pre zavesenie pri každej príležitosti k baru na 1-2 minúty.

Cvičenie pre ramenných kĺbov

• Sedieť na stoličke, položil ruky na opasku a od seba. Pomaly zdvíhajte ramená až na doraz a mierne znížená jemným ťahom hlavu.
• Sedieť na stoličke, tlačiť na chrbte s rukami v páse, lakte rozviedli. Opatrne sledovať pohyb ramien dopredu a dozadu.
• V rovnakej štartovej pozícii striedavo vykonávať krúživými pohybmi ramien.
• Sedieť na stoličke a kĺzať ako ďaleká chrbát ako pacienta stranu zdravú Uchopte ju za zápästie a vytiahnite smerom k zadku, kým bolesť. Zostaňte v tejto polohe po dobu 10 sekúnd a kmeň pacienta za ruku. Potom uvoľniť ho a skúste sa pohybovať aj niekoľko centimetrov pred nástupom bolesti. Opakujte 3-5 krát.
• Kúpte si ruky za chrbát a zapadnúť zámok. Vytiahnite do rôznych smerov, ako by sa snažil rozbiť zámok. Striedavo, pretiahnuť vľavo a vpravo, a nie uvoľnenie.
• Stojan vzpriamený, informácie pozadu v rukách zámku pomaly prideliť najviac up-to-back, sa snaží, aby čo najviac, ale bez ostrú bolesť. V tomto prípade je pacient ruka zostáva pasívny.

Cvičenie pre boky

• Ľahnite si na bok, ohnite pravú nohu v kolene a odstráňte podlahu pred sebou. Potom urobiť to isté s druhou rukou.
• Ľahnite si na brucho. Ohnite pravú nohu, vytiahnite do strany a tlačiť kolená k podlahe, ako keby lezie "na bruchu." Potom urobiť to isté s ľavou rukou.
• Ležal na bruchu, s dôrazom na zopätými rukami. Potom narovnať svoje zbrane a sedieť na pätách.
• Sedieť na podlahe skríženými nohami prekríženými nohami. Swing svoje telo dopredu a dozadu.

Cvičenie pre kolená

• "Bike" hnutia. Ležiaci na chrbte, nohy napodobniť pohyby pri jazde na bicykli, bez toho by sa dotýka podlahy.
• Ľahnite si na brucho. Bez toho boky z podlahy, pokrčte nohy striedavo, snaží sa dotknúť zadku z nich. Pokiaľ nie je žiadna ostrá bolesť, môžete vykonať až 50-krát.
• Ležal na bruchu, ohnúť nohu v kolene v uhle 90 stupňov vzhľadom k telu a držať niekoľko sekúnd. Hrať na javisku po oboch nôh, kým unavený (môže byť až 50-krát).
• Sedí na podlahe a držanie plochého chrbát, nohy zakymácali miernou rýchlosťou. Toto cvičenie je vhodné vykonávať počas dňa mnohokrát.

Lekári varujú, že okrem cvičenia, je potrebné obnoviť správnu záťaž na kĺby, ktoré potrebujú k zníženiu nadváhy a nosiť ortopedické vložky na pomoc distribuovať rovnomernejšie, pretože nadváhy, s výnimkou dodatočné zaťaženie váhy, centrum posuny u obéznych ľudí gravitácie, čo vedie k predčasnému oteru kĺbov a vznik osteoartrózy.

Podobné videá: Sada cvičenie, spinálnej osteochondróze