Diéta pre mužov

Mnohí ľudia nemajú starať o svoju vlastnou váhou a neverí, že pivné brucho im bráni. V skutočnosti, prebytočný tuk vklady nie sú v bezpečí vôbec - vedú k problémom rozvoja kardiovaskulárneho systému, gastrointestinálneho traktu, a dokonca sa sexuálnej oblasti (obezita hrozí impotencia). Diéta pre mužov: zásady, na ktorých je založený, na rozdiel od "ženskú" verziu?

Všeobecné odporúčania

Pri zostavovaní stravy stojí za zváženie, že metabolizmus u mužov o niečo rýchlejšie ako ženy. Silný polovica ľudstva vyžaduje viac kalórií ako slabšieho pohlavia (minimálne rozumnú hranicu - 1600 kcal, ale ak je človek aktívne zapojení do športu, potom je to nestačí). Diéta pre mužov, ako schudnúť nutne zahŕňa proteín. Výhodné zdroje látky: chudé mäso, ryby, mäso biele hydiny (bez kože), s nízkym obsahom tuku mliečne výrobky, vaječné bielky. V ponuke by mal byť prítomný vitamíny A, skupiny B, C, D, E, a minerálne látky (horčík a vápnik). Nezabudnite na vlákninu. Denná piť asi 2,5 litre nesladené a nesýtené tekutiny. Dvakrát si môže dovoliť pohár čerstvého piva za týždeň (jedla vylúčené). Sacharidy doplňovanie by mali pochádzať zo zdravých potravín: s obilím, zelenina (je potrebné spomenúť, kapusta, mrkva, repa, papriky, bylinky), sladké a kyslé ovocie. Možno podávať v potrave pečiva z pšeničnej múky a obilnín chlieb, fazuľa klíčky.

Na diétu musieť vzdať tvrdý alkohol, žiaruvzdorné živočíšne tuky, mastné mäso a ryby, mliečne výrobky s vysokým podielom tuku. Nie je nutné pre vstup do jedálnička vyprážané jedlá (zvlášť ak je použitá obaľovanie), rovnako ako ostré, slané a údených jedál. Odmietnuť bude mať na mastné omáčky, pikantné kečup, pečivo. Rýchlosť cukru je potrebné obmedziť.

Voľby pre rýchle chudnutie pre mužov

K dispozícii sú rýchle chudnutie diéta pre mužov - vo väčšine prípadov sú založené na obsahom bielkovín a komplexných sacharidov. Tu je niekoľko možností.

Diéta počas 7 dní

• prvý raňajky: Niečo z ovocia a perlivé vody
• Druhý raňajky: obilnín, varené vo vode, 150 g syra a čaju
• večera: ryba alebo mäso (200 g), zeleninový šalát, kaše a šťava
• Večera: zeleninový pokrm, trochu pary rybí vývar boky
• Pred nočným spánkom: mliečny nápoj

Priemerná strata hmotnosti - 2-3 kg.

Diéta po dobu 2 týždňov

Po dobu 2 týždňov, môžete prísť o 5 kg nadváhy. Po 2 mesiacoch to môže byť znovu zopakovať. Možnosti raňajky, je potrebné meniť, obedy a večere.

raňajky:
• rozmanité ovocia a 200 g ovsených vločiek
• Toast z otrúb chleba, nízkotučný jogurt, 2 lyžičky med
• 2 toasty, šalát, 25 g chudej šunky (môže byť nahradené 90 g tuniaka, 50 g varené kuracie alebo 25 g bieleho syra)
• Toast z čierneho chleba, varené vajcia uvarené namäkko alebo parou omeleta
• Raž toast, 125 g ovocné šťavy, jablká
• Pol grapefruit, parné omeleta, pár opekanie raž
• 150 g teľacieho mäsa, sucháre, paradajka huby, grilovaný
• rezeň teľacie alebo ryby, paradajky, krajec chleba z pšeničnej múky a 0,5 cl. šťava z ovocia
• Raž toast, reďkovky a 125 g varených fazúľ
• Porcie jogurtu a ovocia

obed:
• 75 g vareného mäsa, 200 g varených zemiakov v šupke, 40 g bieleho syra
• 100 g hovädzia pečeň, pečená s bylinkami, huby, paradajky paru
• 150 g stehna, na grile, varené a 125 g zemiakového kôry
• 150 g pary rýb, 75 g konzervovaných zelený hrášok, zemiaky parné bundu, časť nízkotučného jogurtu
• 50 g omáčky na špagety (100 g mletého hovädzieho mäsa, cibule, paradajky, korenie a cesnakom)
• plátok slaniny, 100 g obličky, čerstvých paradajok, 1 lyžica Hrach konzervovaný, pomaranč alebo hruška

Desiata: čerstvé ovocie

večera:
• 25 g chudej šunky a pečiva z pšeničnej múky
• 125 g varených fazúľ, krajec chleba otrúb, 15 g bielej syr, jablko
• Pol grapefruit a 150 g bielej ryby
• Silný zeleninová polievka, obilie vdolky, špagety
• Hovädzí steak buchta a celozrnné

recenzia

Účinná diéta pre mužov by mala mať vyváženú ponuku. Ako prax ukazuje, nie je prejedanie alebo chronická podvýživa dobré telo človek neprinesie. Uvedomte si, že keď máte veľa nadváhy, je potrebná odporúčanie lekára.