Potraviny v puberte

Vo výžive v puberte majú záujem a dospievajúcich seba a svojich rodičov. Najčastejšie je to spôsobené túžbou prvých izbavitsyaot problémy s postavou, ktorá sa môžu vyskytnúť v priebehu tohto obdobia, a zhelaniemvtoryh úprimne pomáhať deťom bezpečne prežiť.

Čo je puberta

dospievania, alebo puberta - to estestvennyyprotsess, ktorý vyústil v tele dospievajúci proiskhodyatizmeneniya že dospelý schopný prodolzheniyuroda vykonať⁽¹⁾. To beží cez signály prijímané izgolovnogo mozog pohlavných žliaz. V reakcii na tieto vyrabatyvayutopredelennye tie hormóny, ktoré stimulujú rast a vývoj mozgu, kože, kosti, svaly, vlasy, prsia, reprodukčných orgánov.

dievčatá puberta, zvyčajne nastupaetv vo veku 9 - 14 rokov je riadená primárne hormóny, ako je estrogén a estradiolu, chlapci - v vozraste10 - 17 rokov. Sú v tomto poradí, "opraty" vziať nasebya testosterón a androgénov.

Všetky tieto zmeny sú často vidieť nahý glazom.I to nie je ani v silnom raste a vývoja jednotlivých orgánov isistem. V zmeny nálad, podráždenosť, agresivita a niekedy, ktoré sa týkajú puberty. V rovnakej dobe, mnoho podrostkovnablyudaetsya nízke sebavedomie, self-pochybnosť a nedovolstvosoboy⁽¹⁾.

V posledných rokoch vedci začali hovoriť o predčasné polovomsozrevanii, ktoré môžu začať u dievčat skôr vozrasta.Sprovotsirovat to, rovnako ako odložiť, môže byť celý rad faktorov:

1. 1gény - v roku 2013 vedci izUniversiteta Sao Paulo v Brazílii, spolu s jeho bostonskimikollegami zverejnil senzačný článok v časopise «New EnglandJournal of Medicine». Ako výsledok výskumu sa obnaruzhilinovy ​​génu - MKRN3, čo v niektorých prípadoch vyvoláva razvitieprezhdevremennogo puberty⁽²⁾. Tým, zheobscheizvesten skutočnosť, že 46% dievčat puberta nachinaetsyav v rovnakom veku ako ich matky.
2. 2prostredie - existuje názor, že ftaláty, - chemické látky, ktoré sa používajú v proizvodstveigrushek, výrobky z plastov a kozmetiky a takzheothody farmaceutickej spoločnosti špecializujúcej sa na vypuskepolovyh steroidy, prechádza čiastkové spracovanie popadayutv prostredia. Dokonca aj v malých koncentráciách môže provotsirovatnachalo predčasnou pubertou (vo veku 7 a starší)⁽³⁾.
3. 3Rasové alebo národné rozdiely: Nástup menštruácie u dievčat z rôznych krajín sa líšia predelah12 - 18 rokov. My zástupcovia negroidní rasy menarché nastupaetranshe všetci zástupcovia ázijskej bývanie v gornyhrayonah - koniec koncov.
4. 4choroba - niektoré z nihmogut vyvolať hormonálnej nával, a v dôsledku toho nastuplenierannego pohlavný vývoj.
5. 5jedlo.

Vplyv potravy na puberty

Diéta má obrovský vplyv na polovogorazvitiya, najmä u dievčat. Nadmerné tuku a vysoko kalorické potravy, čo prináša prídavnú energiu nie je používaný v tele, potom hromadí v ňom vo forme tuku. A on, ako je dobre známe, je zodpovedný za úhradu a chovu potomkov a vkakoy bod, čo znamená, že má množstvo dostatochnoi tela je pripravená na plodenie. To potvrdzuje aj rezultatamiissledovany, ktoré sa konalo v University of Michigan a byliopublikovany v roku 2007 v časopise "pediatrie".

Vedci tiež poukázať na to, že všetci vegetariáni puberta u dievčat začína neskôr ako jedáci mäsa rodín. Okrem toho, zlá výživa, ako aj vysoký obsah pitanies hormón IGF-1 (inzulínu podobný rastový faktor-1, ktorý je produkovaný v tele aktívne v použití mlieka mäsa) môže vyvolať predčasnej puberty⁽³⁾.

Účinok živočíšnych bielkovín v puberte upozornil uchenyeiz a nemeckej University of Applied Sciences Fulda. Podarilo sa im preukázať, že "dievčatá v potrave, ktorý zaznamenané vysoký obsah zhivotnogobelka prichádzajú do puberty pred týmito šiestich mesiacov, kotoryeupotreblyali v menšom množstve"⁽³⁾.

Vitamínov a stopových prvkov počas puberty

Puberta je charakterizovaná zvýšeným rastom a razvitiemvseh orgánov a systémov. To znamená, že počas tejto doby podrostkinuzhdayutsya v pestrej a vyváženej stravy, v kotoromdolzhny súčasnosti:

• Proteín - to otvechaetza rast buniek, tkanív a svalov. Pochádza z myasnyhi mliečne výrobky, ryby, morské plody, strukovín, orechov semien.
• Zdravé tuky-tie, ktoré sa nachádzajú v orechy, semená, avokádo, a mastné ryby olivkovommasle. Nemôžu byť ignorované, pretože obespechivayutrost a vývoj mozgu.
• Uglevody- tento nevyčerpateľný zdroj energie, ktorý je obohatený organizmza konzumáciou potravín z celých zŕn.
• Tento stopový prvok železo je veľmi potrebné v období puberty, pretože sa priamo podieľa na procesoch Rostand rozvoj všetkých orgánov a systémov. Na ňom závisí gemoglobinav krv úroveň a syntézu imunitných buniek. Zástupcovia silnejšieho polovinychelovechestva železa pomáha posilňovať kosti a predstavitelnitsamslaboy - tvorí strata krvi počas menštruácie. Jeho nedostatokprivodit vzostup slabosti, únave, golovnyhboley, depresie, podráždenosť, časté choroby chrípka,SARS apod. D. obsahoval železo v morských plodov, mäsa, vajec, sušeného ovocia bobovyhi⁽⁵⁾.
• Zinku a je tiež nevyhnutné pre rast organizmu, ako sa podieľa metabolické procesy sú zodpovedné za tvorbu kostry a funktsionirovanieimmunnoy systému. Obohatiť je vaše telo môže potreblyayamoreprodukty, chudé mäso, fazuľa, orechy, syr⁽¹⁰⁾.
• Kaltsiyi vitaminD - v kostiach rastúcich organizma.Istochnikom tieto látky potrebujú najviac, sú všetky druhy mliečnych výrobkov.
• Kyselina listová - sa zúčastňuje v procesoch krvotvorby, delenie buniek a syntézu aminokyselín a nájsť v orechy, strukoviny, pečeň, špenát, kapusta.
• Horčíka je minerál, ktorý pomáha v boji proti stresu a prijíma vorganizm prevažne z orechov, obilnín a strukovín.
• Draslík má pozitívny vplyv na srdce a mozgu, preduprezhdaetpoyavlenie depresie a je nájdený v orechy, banány, zemiaky, fazuľa a sušené ovocie⁽⁴⁾.
• Vitaminka - je nevyhnutný pre zdravie kostí a vyskytuje sa v špenáte rôzne druhy kapusty⁽¹¹⁾.

Top 10 potravín v puberte

Kuracie mäso - zdroj bielkovín, čo je stroitelnymmaterialom pre telo. To môže byť nahradená a ďalšie nezhirnymividami mäso.

Všetky druhy rýb - obsahuje bielkoviny, zdravé tuky, polinenasyschennyekisloty omega-3a omega-6, ktoré sú zodpovedné za funkciu mozgu, rovnako ako fosfor, draslík a horčík⁽⁵⁾.

Jablká - zdroj železa a bóru, ktorý posilňuje kosti. Navyše zlepšujú trávenie účinne očistiť telo, a zabrániť vzniku nadváhy.

Broskyne - obohacujú telo draslíka, železa a fosforu. A zlepšiť funkciu mozgu a srdca, zmiernenie nervového a emocionálny stres.

Citrus - zdroj vitamínu C a antioxidantov, ktoré pomáhajú telo a povyshayutimmunitet borotsyaso stresu.

Mrkva - obsahuje draslík, vápnik, fosfor a železo, a vitamínov A, B, C, E, PP, K.Regulyarnoe jesť mrkvu zlepšuje videnie a práce kardiovaskulárneho systému, zabraňuje vzniku depresie a obezita.

Pohanka - obohacuje telu železo, draslík, vápnik, jód, zinok, vitamíny B, PP, E a pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém a čriev, a podporuje fyzické a duševný vývoj detí.

Voda - jej úloha v tele je ťažké preceňovať. Rovnako tak je vhodný pre lyudeyvseh vekové kategórie, pretože je živnou pôdou pre bunky, zlepšuje náladu, podieľa sa na metabolizme a zabraňuje obezite.

Mlieko - zdroj horčíka, vápnika, fosforu a zinku.

Akýkoľvek druh orechov - obsahujú zdravé tuky, bielkoviny, vitamíny A, E, B, PP, ako aj draslík, horčík, vápnik, železo, fosfor, atď ...⁽⁷⁾

Čo iné je potrebné urobiť v puberte

• Aby sa zabránilo príliš mastné a slané potraviny. Prvá sada môže statprichinoy nadváhu, ktorý je príčinou mnohých problémových dospievajúcich. Po druhé - odložiť nástup puberty⁽⁸⁾.
• Zapojiť sa do športu - to pomôže ovládať svojej hmotnosti a spravlyatsyaso stres.
• Nájsť koníčka - uľahčuje zažiť stres, zlepšiť náladu a zvýšiť sebavedomie⁽⁹⁾.

A konečne, len milovať sami seba, pretože ste jediný druh WSS! To bude nielen pomôcť prekonať všetky ťažkosti, ale tiež úprimne tešiť sa zo života!