Anna kurkurina: správnej výživy

Vo veku 40 rokov sa rozhodla radikálne zmeniť svoj život. Pri sledovaní televízneho programu o najsilnejší dievča na svete, sa rozhodla, že bude schopná dosiahnuť také úspechy a ponoril do tréningu, a urobil to tak dobre, že sa stal majstrom sveta.

obsah:

Anna Kurkurina: hlavné tajomstvo - sieťový
Anna Kurkurina: základné princípy pre chudnutie
Ako piť vodu?
Anna Kurkurina o bielkoviny a proteínové koktaily

Anna Kurkurina: hlavné tajomstvo - sieťový

Aby sa stal majiteľom silné a úľavu svalov, musíte najprv tvrdo trénovať. Avšak, nie menej dôležité a správnej výživy. Je to vyvážená strava je kľúčom k zdravému vývoju svaly, aby boli dotknuté iné systémy tela.

Anna Kurkurina ako bývalý učiteľ biológie má dostatočné znalosti z anatómie a fyziológie. Práve z tohto dôvodu, že urobil svoj vlastný nutričný program, ktorý pomohol ju k dosiahnutiu takéhoto úspechu v silovom trojboji.

• V žiadnom prípade nie hladovať, pretože hladovky, akonáhle začneme normálne jesť, naše telo okamžite reagovať ukladanie tukovej hmoty ,. Maximálna možná doba, počas ktorej môžete ísť bez jedla - to tri hodiny. Ak nechcete jesť po dlhú dobu, začne sa hromadiť tuk.
• Snacking Odporúča sa proteín koktaily, jogurt, jogurt, ovocie. Hlavná vec - aby sa zabránilo uvedeniu energeticky úsporných procesov.
• Mala by tiež prestať jedla po dobu 18 hodín. Vzhľadom k tomu, mnoho žien začínajú prípravy vo večerných hodinách, po potrebe k jedlu.
• Systém elektrického napájania Anny Kurkurinoy vylúčiť zo stravy obilnín ako zdroja veľkého množstva sacharidov. Jesť len celé zrná, ktorého príprava trvá najmenej 40 minút.
• Vzhľadom k tomu, ženské telo je schopný absorbovať naraz viac ako 30 g bielkovín, Anna hudeyuschego odporúča sa použiť v čistej forme, napríklad, proteínové tyčinky alebo proteínové koktaily.

Anna Kurkurina: základné princípy pre chudnutie

Tie dievčatá, ktoré sú odporúčania Anna, stratil po dobu dvoch týždňov až 4 kg.
Anna varuje pred veľmi častý omyl - jesť ihneď po tréningu. to nie je odporúčané. Medzi prípravou a jedlo by malo mať aspoň jednu hodinu. Všeobecne platí, že spôsob zahŕňa potraviny v malých dávkach 5-6 krát denne, ale v žiadnom prípade nie menšia ako 4.

Ako piť vodu?

Koľko vody má človek potrebuje? V každom strávenú kilokalórií vyžaduje 1 ml vody na pitie. Ako mnoho ľudí trávi energie závisí na výške, váhe, veku a životného štýlu. Aktívne športové človeka vyžaduje asi 3,5 litra žena - asi 3 litre vody denne.

Ďalej zvyšuje potrebu vody:

• spotreba kávy
• konzumácia alkoholu
• Spotreba proteínových kokteilov
• intenzívny tréning
• slnečné počasie
• Tehotenstvo a dojčenie
• vysoká telesná teplota počas choroby

Je tiež dôležité, aký druh vody a ako piť. Čistá surovej vody varí je vhodnejšie. Destilovaná voda je škodlivý organizmus.

Voda by mala byť opitý po celý deň. Norma je 1 šálka každé hodiny. Ak máte pocit, sucho v ústach - potom ste vynechal na okamih, kedy bolo nutné byť istí, že majú na pitie, a dehydratácii. Nedostatok vody komplikuje dodávky kyslíka do svalov, výrazne znižuje rýchlosť štiepenia tukov. Každý strávený na tréningové kilogram telesnej hmotnosti je treba kompenzovať 3 šálky vody.

Anna Kurkurina o bielkoviny a proteínové koktaily

Po prvé, Anna Kurkurina Rada venovať osobitnú pozornosť využitie bielkovín. Je nevyhnutné, aby zvýšenie svalovej hmoty a správne schudnúť. Ak je vaše telo bude robiť dostatok bielkovín, budete nikdy byť ohrození ovisnuté kože a predčasnému starnutiu, bez ohľadu na to, koľko si môže schudnúť.

Niektoré sacharidy potrebuje telo ráno a popoludní, ale po večeri, jedlo by malo byť proteín. Jedol po 17 hodinách sacharidov, a to aj ovocie sú prevedené na tuk.

Aby sa uľahčilo stravu Anna ponúka dopĺňajú stravu proteínových kokteilov. Pri prvom spustení je potrebné piť proteín ihneď po prebudení, pol hodiny pred raňajkami. Potom kokteil bude musieť medzi jedlami, po dobu 40 minút pred tréningom, po tréningu i v noci. Koktejl recepty od Anna Kurkurinoy veľmi jednoduchý: zmiešajte s mliekom bielkovinové koncentráty a nápoje. V noci na pitie lepšie dlhú kazeín proteín, rovnaký deň, kedy ste sa lepšie hodí rýchle bielkoviny.

Že proteín pomôže ženám, aby schudnúť, a stroynet ako Anna hovorí vo videu