Diéta 5 lyžíc

5 lyžíc stravy - vyvážený systém napájania, proces úbytku hmotnosti, ktoré je vzhľadom k obmedzeniu množstva jedla jesť naraz.

Diéta 5 lyžíc môžu efektívne schudnúť a udržať váhu ďalej znížením objemu žalúdka.

5 lyžíc - to je strata správna váha

Prečo "päť lyžíc" diéty bol označovaný ako pravý stravy na chudnutie?
5 lyžíc - tak v rozsahu by mal mať časť vyvoláva zníženie nadváhy. Táto suma bola stanovená Európskou dietetická asociácia (Európska federácia asociácií dietológov) na XIII medzinárodný kongres na výživu.

Ako vyplýva z nedávnej Výskumného ústavu výživy, je najúčinnejší spôsob napájania, čo znamená bez obmedzenia druhu potravín, a zníženie jeho množstva vstupujúci do žalúdka naraz.

Podľa štatistík 90% ľudí, ktorí trpia obezitou, majú žalúdok, ktorá je porovnateľná s veľkosťou do žalúdka hovädzieho dobytka. Podľa ruských gastroenterologists za 2010. rok, zvýšená kapacita varhany trávenie je typická pre takmer všetkých ľudí s nadváhou. Povedal patológia spôsobená pretiahol svalovej steny žalúdka, ktorý zdravá, nesmie prekročiť veľkosť ľudskej päste. S ohľadom na fyziológiu a bol prijatý ideálnu časti veľkosť, ktorá stimuluje pokles tukovú hmotu, tj 5 plné polievkové lyžice.

Toto množstvo potravín (5 lyžíc) je dostatočne uspokojiť svoj hlad a doplniť v tele zásoby energie. Okrem iného, ​​dostávajú jednu dávku jedla, ktoré nepresahujú o hmotnosti 5 lyžíc, váš žalúdok začne postupne stisol. V skutočnosti, tento proces môže byť v porovnaní s tým, ako "sedí" vlnené oblečenie po umytí alebo znižuje bublinu, keď je vypustená z.
5 lyžíc alebo 150 gramov potravín - je to práve táto časť pomáha telu schudnúť.

Diéta 5 lyžíc - trvalé výsledky

Akýkoľvek proces chudnutia je k ničomu, ak v priebehu času, ktorý strávite na diéte, veľkosť žalúdka zostáva rovnaká ako pri "20 kg" späť. Koniec koncov, podľa jeho prirodzené požiadavky stanovené geneticky, telo nemôže vždy používať výrobky iba jediný sacharid alebo proteín pôvodu. Z tohto dôvodu, po absolvovaní určitého stravy, môžete sa vrátiť k obvyklej strave a obľúbené jedlá, a nakoniec k ich minulej hmotnosti. Po celý život jesť bez chuti jedla, odporúčaný pravidelnej stravy, nebudete, že?

To je dôvod, prečo je tak málo účinná ovocnej alebo zeleninovej strave - aj keď budete jesť jablká 10 naraz, bude žalúdok pretiahnuť rovnako, ako by ste jedli pár kúskov mastné bravčového mäsa. Samozrejme, jablká menej kalórií, ako mäso, takže týždenne v tejto diéte budete chudnúť. Ale potom, vďaka zvýšenej chuti do jedla a veľkým objemom žalúdka veľmi rýchlo získajú stratenú váhu.

Rovnako ako u iných chudnutie technikou ponúka právo a čo je najdôležitejšie, dlhodobý úbytok na váhe, diéty, 5 lyžíc mení fyziológiu trávenia, znižuje nafúknuté brucho potraviny do svojho prirodzeného veľkosti. V dôsledku toho - od chudnutie k normálnej chuti do jedla, hlad sa necítil tak intenzívne a často aj malé množstvo jedla udrží pocit sýtosti po dobu 5-6 hodín.
Odolné diéty za následok 5 lyžíc odôvodnené prirodzeným úbytkom žalúdočné hlasitosť.

V skutočnosti, strava 5 lyžíc vrátiť do svojich tráviacich procesov zdravý a riadnu prevádzku. Takže, bez ohľadu na to, koľko času uplynulo po diétny režim, novo nadobudnuté kilá navyše nebudete rušení. Ako kedy ste schudla na diétu 5 lyžíc, 5, 10 alebo 20 kilogramov, vaša váha zostane nízka a po vydaní tejto metódy chudnutia.

Diéta päť lyžice: Menu

Diéta 5 lyžíc spĺňať veľmi jednoduché. Jeho napájací obvod postavený skôr voľne, ale jedna HO - množstvo potravín zjedli hľadanie v dobe, mal by objem nemal prekročiť 5 lyžíc (alebo 150-200 gramov). Čo presne to bude jedlo - je to len na vás. môžete zjesť kúsok torty alebo kotleta môžu alebo jogurt pohánka kaša s maslom ...

Výrobky a jedla, ktoré budete konzumovať počas diéty - vaša jediná voľba. Ako ste už pochopili hlavnú myšlienku z piatich metód lyžice, čo prispieva k zníženiu hmotnosti, to je číslo, nie je ten druh jedla jesť.

Čo a ako jesť:

• Počet jedál - neobmedzená.
• Objem potravy prijatej na 1 Reception - 5 lyžíc (alebo 150-200 gramov produktu).
• Druh použitého riadu a výrobky - každý.
• Prestávka medzi jedlami - nie menej ako 3 hodiny.

Čo piť:

• Počet čistej pitnej vody - neobmedzené.
• Nápoje bez cukru (káva, čaj, džúsy, minerálna voda) - je neobmedzená. Povolené používať pri výpočte fruktóza 1 čajová lyžička na 250 ml tekutiny (sklo).

Ako je vidieť vyššie, v strave neexistujú obmedzenia týkajúce sa typu prijímaného potravín a výrobkov, rovnako ako počet jedál denne. Čo je dôležité, je len veľkosť porcie - nie viac ako päť lyžíc každé 3 hodín. Bude to 5 lyžíc kondenzovaného mlieka alebo hovädzí guláš, na tom nezáleží.

Jediná vec, ktorú by ste sa mali obmedziť - šumivé nápoje a iné kvapaliny obsahujúce cukor a "sladidlá". Použite je prísne zakázané, pretože tieto nápoje sú v pravom slova zmysle, tekuté kalórie. Všetky vaše obľúbené čaj, kakao alebo kávu môžete piť bez pridania do šálky alebo lyžičkou cukru.

Často kladené otázky na chudnutie diétu päť lyžíc

Ak budem chcieť zjesť kus mäsa ako "naberanie" lyžicou odmerať správnu dávku?
Samozrejme, že jesť mäso, nemusíte používať lyžicu ako jediný príbory. Jednoducho vyrezať kus mäsa, ktorý podľa vášho názoru, by sa vošlo na 1 polievková lyžica ľahko. Také kusy, respektíve môžete jesť 5 kusov, čo zodpovedá objemu až päť lyžíc. Celková hmotnosť mäsa v tomto prípade sa bude rovnať asi 150-200 gramov.

Alebo si môžete odmerať kus rovnajúci sa hmotnosti a jesť. To isté platí pre ryby a hydinu. Obvykle sa v tomto rozsahu hmotnosti je malý kúsok z rýb alebo mäsa, nie väčšie ako rukou.

Ako jesť sendvič na diéte "5 lyžice"?
Všetky výrobky, ktoré nemajú tekutý alebo sentimentálny konzistenciu, môžete hrubo (v strave nie je dôležitá zásada dôkladnosť) koreluje s objemom 5 lyžíc. U pevných potravín, celková hmotnosť je asi 150 do 200 gramov, tj Dve obyčajné sendviče.

Môžem použiť lyžičku miesto v jedálni?
Samozrejme, ak chcete používať lyžičku miesto v jedálni, môžete ho použiť. A čo je najdôležitejšie, nezabudnite, že v jednej polievkovej lyžice môže "fit" 3 čaj, a preto namiesto 5 lyžíc, môžete jesť 15 lyžičiek naraz.

Ako jesť celé ovocie i zeleninu v potrave?
Ak chcete jesť kúsok ovocia, dávať pozor na svojej váhe. Priemerná hmotnosť výrobku, aby sa zmestili do 5 lyžice je 150-200 gramov. Váži približne za 1 jablko, 1 pomaranč, mandarínka 3, 1 banán, 1 granát, 1 hrušky. Ak vidíte, že hmotnosť vybraného ovocie je jednoznačne vyššia ako stanovené hmotnosti, od ktorých ho delí od kusu, s hmotnosťou 150 až 200 gramov, to je zásadný kus, čo zodpovedá objemu 5 lyžíc. To isté platí aj pre zeleninu.

Môžete to urobiť inak, trela na strúhadle alebo nakrájame na vybrané zeleniny alebo ovocia, napríklad tak často vyrobené z mrkvy, kapusty, jablká ... V tomto prípade bude ľahké odmerať správnu dávku 5 lyžíc.

Koľko jedla môžem mať v jeden deň?
Rovnako ako uznáte za vhodné. Diéta neobmedzuje počet jedál. Hlavné je, že došlo k prerušeniu medzi nimi po dobu najmenej 3 hodiny dx, a jedna časť (tj., Jeden príjem potravy) na objem bol nie viac ako 5 polievkové lyžice (alebo neprekročí 150-200 gramov na váhu).

Existujú nejaké potraviny, ktoré nemožno jesť stravu 5 lyžíc?
Počas diéty môžete vybrať, ktoré služby a v akej dennej dobe k jedlu. Zakázané sladké nealkoholické nápoje, ako aj kvapaliny, obsahujúce cukor alebo iné sladidlá, okrem na fruktózu. Fruktóza nemá byť pridaný s rýchlosťou 1 čajová lyžička na šálku.

Má používanie korenia povolená, soli a cukru v strave?
Soľ, korenie a cukru môže byť súčasťou potravy. Hlavná vec je, aby rešpektovali právny jedálnička prestávky trojhodinového medzi jedlami, rovnako ako použitie nie viac ako 5 lyžíc potravín naraz.
Ale nezabudnite, že príliš slaná a korenené jedlá, môže vyvolať neprimerane vysoké chuť! Cukor môže byť súčasťou jedla, ale nie ako súčasť tekutín. Aby bolo možné osladiť nápoj, použite fruktózu vo výpočte 1 lyžička na šálku.

Výsledky Diéty 5 lyžíc
Diéta Výsledky 5 lyžíc jasne viditeľné počas jedného týždňa jeho dodržiavanie. Obdobie, počas ktorých je možné sledovať postup neobmedzená.

Diéta sľubuje priemernú chudnutie za týždeň - 4-6 kilogramov za mesiac - 15 - 20 kg.