Kalórií fazuľa, zrelé, naklíčené, surový. Chemické zloženie a nutričná hodnota.

Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu

Nutričné hodnoty a zloženie "Fazuľa, zrelé, naklíčené, surový".

Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.

živný	číslo	** Norma	% Normy 100 g	% Normy 100 kcal	100% zodpovedá norme
výhrevnosť	29 kcal	1684 kcal	1,7%	5,9%	1706
proteíny	4,2 g	76 g	5,5%	19%	76 g
tuky	0,5 g	60 g	0,8%	2,8%	63 g
sacharidy	4,1 g	211 g	1,9%	6,6%	216 g
voda	90,7 g	2400 g	3,8%	13,1%	2387 g
popol	0,5 g	~
vitamíny
Vitamín B1, tiamín	0,37 mg	1,5 mg	24,7%	85,2%	1 g
Vitamín B2, riboflavín	0,25 mg	1,8 mg	13,9%	47,9%	2 g
Vitamín B5, pantoténová	0,368 mg	5 mg	7,4%	25,5%	5 g
Vitamín B6, pyridoxín	0,085 mg	2 mg	4,3%	14,8%	2 g
Vitamín B9, kyselina listová	59 mcg	400 mcg	14,8%	51%	399 g
Vitamín C, askorbová	38,7 mg	90 mg	43%	148,3%	90 g
Vitamín PP, NIE	2,92 mg	20 mg	14,6%	50,3%	20 g
macronutrients
Draselný, K	187 mg	2500 mg	7,5%	25,9%	2493 g
Vápenatý, Ca	17 mg	1000 mg	1,7%	5,9%	1000 g
Horčík, Mg	21 mg	400 mg	5,3%	18,3%	396 g
Sodík, Na	6 mg	1300 mg	0,5%	1,7%	1200 g
Fosfor, Ph	37 mg	800 mg	4,6%	15,9%	804 g
stopové prvky
Železo, Fe	0,81 mg	18 mg	4,5%	15,5%	18 g
Mangánu, Mn	0,182 mg	2 mg	9,1%	31,4%	2 g
Meď, Cu	159 mcg	1000 mcg	15,9%	54,8%	1000 g
Selén, Se	0,6 g	55 mcg	1,1%	3,8%	55 g
Zinok, Zn	0,4 mg	12 mg	3,3%	11,4%	12 g
esenciálne aminokyseliny
arginín *	0,228 g	~
valín	0,216 g	~
histidín *	0,118 g	~
izoleucín	0,186 g	~
leucín	0,302 g	~
lyzín	0,239 g	~
metionín	0,044 g	~
treonín	0,176 g	~
tryptofán	0,044 g	~
fenylalanín	0,212 g	~
neesenciálne aminokyseliny
alanín	0,174 g	~
kyselina asparágová	0,546 g	~
glycín	0,144 g	~
kyselina glutámová	0,512 g	~
proline	0,169 g	~
serín	0,224 g	~
tyrozín	0,144 g	~
cysteín	0,048 g	~
mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny	0,169 g	od 0,9 do 3,7 g	18,8%	64,8%	1 g
Omega-6 mastné kyseliny	0,107 g	od 4,7 do 16,8 g	2,3%	7,9%	5 g
Nasýtené mastné kyseliny
Nasýtené mastné kyseliny	0,072 g	max 18,7 g
16: 0 palmitová	0,064 g	~
18: 0 stearová	0,009 g	~
Mononenasýtené mastné kyseliny	0,039 g	od 18,8 do 48,8 g	0,2%	0,7%	20 g
18: 1 kyselina olejová (omega-9)	0,039 g	~
Polynenasýtené mastné kyseliny	0,276 g	od 11,2 do 20,6 g	2,5%	8,6%	11 g
18: 2 linolová	0,107 g	~
18: 3 linolénová	0,169 g	~

energetická hodnota Fazuľa, zrelé, naklíčené, surový je 29 kcal.

šálka = 184 g (53,4 kcal)

** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.

kalkulátor produkt

nutričné informácie

Veľkosť dávky (g)

Obsah v jednej porcii			% Normálne hladiny
	kalórií	29 kcal	-%
	proteíny	4,2 g	-%
	tuky	0,5 g	-%
	sacharidy	4,1 g	-%
	vláknina	0 g	-%
	voda	90,7 g	-%

Pridajte fazuľu, zrelé, klíčiace, surové do stravovacieho denníka

vyváženosť živín

Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.

Ak chcete poznať obsah vitamínov a minerálnych látok vo vašej ponuke

Analýza produktu kalorický

ZÁKLADNÉ BZHU kalórií

Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:

Zistite si svoju energetickú bilanciu po celý deň

Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.

GET normám

V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.

dostať odporúčanie

Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.

Preskúmať interaktívny kurz na chudnutie

Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.

Vyplňte potraviny denník

Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.

Vyplniť tréningový denník

Strednodobé ciele ÚSPECHY

Užitočné vlastnosti fazuľa, zrelé, naklíčené, surový

Fazuľa, zrelé, naklíčené, surový bohaté na vitamíny a minerálne látky, ako sú: vitamín B1 - 24,7%, vitamín B2 - 13,9%, B9 vitamín - 14,8%, vitamín C - 43% vitamínu PP - 14,6%, meď - 15 9%

Užitočnejšie než fazuľa, zrelé, naklíčené, surový

vitamín B1 súčasťou kľúčových enzýmov metabolizmu cukrov a energie, poskytuje energiu a plastické látky, ako aj metabolizmus aminokyselín rozvetvenú. Nedostatok tohto vitamínu môže viesť k vážnym poruchám nervového, tráviaceho a kardiovaskulárneho systému.
riboflavín sa zúčastňuje oxidačno-redukčných, zvyšuje citlivosť farebný vizuálne analyzátor a adaptácie na tmu. Nedostatočný príjem vitamínu B2 je sprevádzané porušením stavu kože, slizníc, porušenie svetla a za šera.
vitamín B9 podieľať sa na metabolizme nukleových a aminokyselín ako koenzým. Kyselina listová nedostatok vedie k narušeniu syntézy nukleových kyselín a proteínov, čo vedie k inhibícii bunkového rastu a delenia, a to najmä v rýchlo množiť tkanív:. Kostnej drene, črevného epitelu, atď. Nedostatočný príjem kyseliny listovej počas tehotenstva je jednou z príčin predčasných pôrodov, podvýživa, vrodených vád a vývoj dieťaťa poruchy. To ukazuje silnú koreláciu medzi úrovňou kyseliny listovej, homocysteínu a rizikom kardiovaskulárnych ochorení.
vitamín C sa podieľa na oxidačno redukčných reakcií, fungovanie imunitného systému, uľahčuje vstrebávanie železa. vedie nedostatok uvoľnenie a krvácanie ďasien, nosné krvácanie v dôsledku zvýšenej krehkosti a priepustnosť krvných kapilár.
vitamín PP sa zúčastňuje oxidačno-redukčných energetického metabolizmu. Nedostatočný príjem vitamínu je sprevádzaná narušenie normálneho stavu kože, zažívacieho traktu a nervovej sústavy.
meď súčasťou enzýmov, ktoré majú redox aktivitu a sú zapojené do metabolizmu železa, podporuje trávenie proteínov a sacharidov. Podieľa sa na procesoch, ktoré poskytujú kyslík do tkanív ľudského tela. Nedostatok je zhoršená tvorba kardiovaskulárneho systému a vývoj kostry spojivového tkaniva dysplázia.

Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."

Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV

Artičoky (španielske alebo francúzskej), mrazené, nepripravený
Artičoky (španielske alebo francúzskej), varené, mrazené, bez soli
Špargľa, surový
Špargľa, varený
Špargľa, v konzervách, štandardné balenie

Tagy: Fazuľa, zrelé, naklíčené, surový 29 kcal kalórie, chemické zloženie, nutričná hodnota, vitamíny, minerály, ako užitočných fazuľa, zrelé, vyklíčených, surový, kalórií, živín, úžitkových vlastností fazuľa, zrelé, naklíčené, surové

informácie

Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.

nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.

Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.

vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.

kalkulačky

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno