Kalórií fazuľa biele, zrelé, naklíčené, varené bez soli. Chemické zloženie a nutričná hodnota.

Kalórie Biele fazuľa, zrelé, naklíčené, varené, bez soli. Chemické zloženie a nutričná hodnota.

Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu

Nutričné hodnoty a zloženie "Biele fazuľa, zrelé, naklíčené, varené bez soli".

Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.

živný	číslo	** Norma	% Normy 100 g	% Normy 100 kcal	100% zodpovedá norme
výhrevnosť	78 kcal	1684 kcal	4,6%	5,9%	1696
proteíny	7,07 g	76 g	9,3%	11,9%	76 g
tuky	0,81 g	60 g	1,4%	1,8%	58 g
sacharidy	15,01 g	211 g	7,1%	9,1%	211 g
voda	76,02 g	2400 g	3,2%	4,1%	2376 g
popol	1,09 g	~
vitamíny
Vitamín B1, tiamín	0,381 mg	1,5 mg	25,4%	32,6%	2 g
Vitamín B2, riboflavín	0,235 mg	1,8 mg	13,1%	16,8%	2 g
Vitamín B5, pantoténová	0,854 mg	5 mg	17,1%	21,9%	5 g
Vitamín B6, pyridoxín	0,198 mg	2 mg	9,9%	12,7%	2 g
Vitamín B9, kyselina listová	106 mcg	400 mcg	26,5%	34%	400 g
Vitamín C, askorbová	17,3 mg	90 mg	19,2%	24,6%	90 g
Vitamín PP, NIE	1.263 mg	20 mg	6,3%	8,1%	20 g
macronutrients
Draselný, K	317 mg	2500 mg	12,7%	16,3%	2496 g
Vápenatý, Ca	16 mg	1000 mg	1,6%	2,1%	1000 g
Horčík, Mg	111 mg	400 mg	27,8%	35,6%	399 g
Sodík, Na	14 mg	1300 mg	1,1%	1,4%	1273 g
Fosfor, Ph	103 mg	800 mg	12,9%	16,5%	798 g
stopové prvky
Železo, Fe	2.11 mg	18 mg	11,7%	15%	18 g
Mangánu, Mn	0,446 mg	2 mg	22,3%	28,6%	2 g
Meď, Cu	389 mcg	1000 mcg	38,9%	49,9%	1000 g
Selén, Se	0,6 g	55 mcg	1,1%	1,4%	55 g
Zinok, Zn	0,97 mg	12 mg	8,1%	10,4%	12 g
esenciálne aminokyseliny
arginín *	0,385 g	~
valín	0,363 g	~
histidín *	0,198 g	~
izoleucín	0,314 g	~
leucín	0,508 g	~
lyzín	0,403 g	~
metionín	0,074 g	~
treonín	0,297 g	~
tryptofán	0,074 g	~
fenylalanín	0,357 g	~
neesenciálne aminokyseliny
alanín	0,293 g	~
kyselina asparágová	0,919 g	~
glycín	0,243 g	~
kyselina glutámová	0,863 g	~
proline	0,285 g	~
serín	0,378 g	~
tyrozín	0,243 g	~
cysteín	0,08 g	~
mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny	0.299 g	od 0,9 do 3,7 g	33,2%	42,6%	1 g
Omega-6 mastné kyseliny	0,169 g	od 4,7 do 16,8 g	3,6%	4,6%	5 g
Nasýtené mastné kyseliny
Nasýtené mastné kyseliny	0,098 g	max 18,7 g
16: 0 palmitová	0,087 g	~
18: 0 stearová	0,011 g	~
Mononenasýtené mastné kyseliny	0,06 g	od 18,8 do 48,8 g	0,3%	0,4%	20 g
18: 1 kyselina olejová (omega-9)	0,06 g	~
Polynenasýtené mastné kyseliny	0,468 g	od 11,2 do 20,6 g	4,2%	5,4%	11 g
18: 2 linolová	0,169 g	~
18: 3 linolénová	0.299 g	~

energetická hodnota Biele fazuľa, zrelé, naklíčené, varené bez soli je 78 kcal.

** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.

kalkulátor produkt

nutričné informácie

Veľkosť dávky (g)

Obsah v jednej porcii			% Normálne hladiny
	kalórií	78 kcal	-%
	proteíny	7,07 g	-%
	tuky	0,81 g	-%
	sacharidy	15,01 g	-%
	vláknina	0 g	-%
	voda	76,02 g	-%

Pridajte biele fazuľa, zrelé, naklíčené, varené bez soli v potravinárskom denníku

vyváženosť živín

Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.

Ak chcete poznať obsah vitamínov a minerálnych látok vo vašej ponuke

Analýza produktu kalorický

ZÁKLADNÉ BZHU kalórií

Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:

Zistite si svoju energetickú bilanciu po celý deň

Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.

GET normám

V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.

dostať odporúčanie

Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.

Preskúmať interaktívny kurz na chudnutie

Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.

Vyplňte potraviny denník

Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.

Vyplniť tréningový denník

Strednodobé ciele ÚSPECHY

MINERAL VLASTNOSTI Biele fazuľa, zrelé, naklíčené, varené bez soli

Biele fazuľa, zrelé, naklíčené, varené bez soli bohaté na vitamíny a minerálne látky, ako sú: vitamín B1 - 25,4%, vitamín B2, - 13,1%, vitamín B5 - 17,1%, B9 vitamínu - 26,5%, vitamín C - 19,2%, draslík - 12,7% Mg - 27,8%, fosfor - 12,9%, železo - 11,7%, mangán - 22,3%, meď - 38,9%

Ako užitočné Biele fazuľa, zrelé, naklíčené, varené bez soli

vitamín B1 súčasťou kľúčových enzýmov metabolizmu cukrov a energie, poskytuje energiu a plastické látky, ako aj metabolizmus aminokyselín rozvetvenú. Nedostatok tohto vitamínu môže viesť k vážnym poruchám nervového, tráviaceho a kardiovaskulárneho systému.
riboflavín sa zúčastňuje oxidačno-redukčných, zvyšuje citlivosť farebný vizuálne analyzátor a adaptácie na tmu. Nedostatočný príjem vitamínu B2 je sprevádzané porušením stavu kože, slizníc, porušenie svetla a za šera.
vitamín B5 je zapojený do bielkovín, tukov, metabolizmus cukrov, cholesterolu, pri syntéze niektorých hormónov, hemoglobín, podporuje absorpciu aminokyselín a cukrov v črevách, podporuje kôru nadobličiek. Nedostatok kyselinu pantoténovú môže viesť ku koži a sliznice.
vitamín B9 podieľať sa na metabolizme nukleových a aminokyselín ako koenzým. Kyselina listová nedostatok vedie k narušeniu syntézy nukleových kyselín a proteínov, čo vedie k inhibícii bunkového rastu a delenia, a to najmä v rýchlo množiť tkanív:. Kostnej drene, črevného epitelu, atď. Nedostatočný príjem kyseliny listovej počas tehotenstva je jednou z príčin predčasných pôrodov, podvýživa, vrodených vád a vývoj dieťaťa poruchy. To ukazuje silnú koreláciu medzi úrovňou kyseliny listovej, homocysteínu a rizikom kardiovaskulárnych ochorení.
vitamín C sa podieľa na oxidačno redukčných reakcií, fungovanie imunitného systému, uľahčuje vstrebávanie železa. vedie nedostatok uvoľnenie a krvácanie ďasien, nosné krvácanie v dôsledku zvýšenej krehkosti a priepustnosť krvných kapilár.
draslík je hlavný intracelulárny ión podieľa na regulácii vody, kyseliny a elektrolytov, sa zúčastňuje v procesoch nervových impulzov, regulácia tlaku.
magnézium je zapojený do energetického metabolizmu, syntézy proteínov, nukleové kyseliny majú stabilizačný účinok na membrány, je nevyhnutný pre udržanie homeostázy vápnika, draslíka a sodíka. Nedostatok horčíka vedie ku hypomagnezémie, zvýšené riziko vzniku hypertenzie, ochorenia srdca.
fosfor sa podieľa na mnohých fyziologických procesov, vrátane energetického metabolizmu, reguluje acidobázickej rovnováhy, je súčasťou fosfolipidov, nukleotidov a nukleových kyselín, ktoré sú nevyhnutné pre mineralizáciu kostí a zubov. Nedostatok vedie k nechutenstvu, anémia, krivica.
železo Patrí k rôznym pokiaľ ide o jeho funkciu proteínov, vrátane enzýmov. Podieľa sa na transporte elektrónov, kyslíka, poskytuje tok oxidačno redukčných reakcií a aktivácia peroxidácie. Nedostatočný príjem vedie k hypochrómna anémii, mioglobindefitsitnoy Atónia kostrových svalov, únava, kardiomyopatia, atrofickú gastritídu.
mangán podieľa na tvorbe kostí a spojivových tkanív, je súčasťou enzýmov, sú zahrnuté v metabolizme aminokyselín, sacharidov, kateholaminov- nutné pre syntézu cholesterolu a nukleotidov. Nedostatočný príjem je sprevádzaný spomalenie, poruchy reprodukčného systému, zvýšenie krehkosti kostí, poruchy metabolizmu sacharidov a lipidov.
meď súčasťou enzýmov, ktoré majú redox aktivitu a sú zapojené do metabolizmu železa, podporuje trávenie proteínov a sacharidov. Podieľa sa na procesoch, ktoré poskytujú kyslík do tkanív ľudského tela. Nedostatok je zhoršená tvorba kardiovaskulárneho systému a vývoj kostry spojivového tkaniva dysplázia.

Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."

Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV

Bambusové výhonky, varené, bez soli
Bambusové výhonky, predpripravený, suchý produkt bez marinády
Fazuľa, zrelé, naklíčené, surový
Fazuľa, zrelé, naklíčené, varené bez soli
Fazuľa, zelená, surový

Tagy: Biele fazuľa, zrelé, naklíčené, varené bez soli 78 kcal kalórie, chemické zloženie, nutričná hodnota, vitamíny, minerály, ako užitočných Biele fazuľa, zrelé, naklíčené, varené, bez soli, kalórií, živiny prospešné vlastnosti bielych fazúľ, zrelé, naklíčené, varené, bez soli

informácie

Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.

nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.

Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.

vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.

kalkulačky

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno