Kalorický šalát capitate (vrátane druhov a Bibb Boston), surový. Chemické zloženie a nutričná hodnota.

Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu

Nutričné hodnoty a zloženie "Šalát capitate (vrátane druhov a Bibb Boston), surový".

Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.

živný	číslo	** Norma	% Normy 100 g	% Normy 100 kcal	100% zodpovedá norme
výhrevnosť	13 kcal	1684 kcal	0,8%	6,2%	1625
proteíny	1,35 g	76 g	1,8%	13,8%	75 g
tuky	0,22 g	60 g	0,4%	3,1%	55 g
sacharidy	2,23 g	211 g	1,1%	8,5%	203 g
vláknina	1,1 g	20 g	5,5%	42,3%	20 g
voda	95,63 g	2400 g	4%	30,8%	2391 g
popol	0,57 g	~
vitamíny
Vitamín A, RE	166 mcg	900 mcg	18,4%	141,5%	902 g
beta karotén	1,987 mg	5 mg	39,7%	305,4%	5 g
Luteín + zeaxantín	1223 mcg	~
Vitamín B1, tiamín	0,057 mg	1,5 mg	3,8%	29,2%	2 g
Vitamín B2, riboflavín	0,062 mg	1,8 mg	3,4%	26,2%	2 g
Vitamín B4, cholín	8,4 mg	500 mg	1,7%	13,1%	494 g
Vitamín B5, pantoténová	0,15 mg	5 mg	3%	23,1%	5 g
Vitamín B6, pyridoxín	0,082 mg	2 mg	4,1%	31,5%	2 g
Vitamín B9, kyselina listová	73 mcg	400 mcg	18,3%	140,8%	399 g
Vitamín C, askorbová	3,7 mg	90 mg	4,1%	31,5%	90 g
Vitamín E, alfa-tokoferol, TE	0,18 mg	15 mg	1,2%	9,2%	15 g
gama-tokoferol	0,27 mg	~
Vitamín K, fylochinon	102,3 g	120 mcg	85,3%	656,2%	120 g
Vitamín PP, NIE	0,357 mg	20 mg	1,8%	13,8%	20 g
betaín	0,1 mg	~
macronutrients
Draselný, K	238 mg	2500 mg	9,5%	73,1%	2505 g
Vápenatý, Ca	35 mg	1000 mg	3,5%	26,9%	1000 g
Horčík, Mg	13 mg	400 mg	3,3%	25,4%	394 g
Sodík, Na	5 mg	1300 mg	0,4%	3,1%	1250 g
Fosfor, Ph	33 mg	800 mg	4,1%	31,5%	805 g
stopové prvky
Železo, Fe	1,24 mg	18 mg	6,9%	53,1%	18 g
Mangánu, Mn	0,179 mg	2 mg	9%	69,2%	2 g
Meď, Cu	16 mcg	1000 mcg	1,6%	12,3%	1000 g
Selén, Se	0,6 g	55 mcg	1,1%	8,5%	55 g
Zinok, Zn	0,2 mg	12 mg	1,7%	13,1%	12 g
stráviteľných sacharidov
Mono- a di-sacharidy (cukry)	0,94 g	max 100 g
Glukóza (dextróza)	0,43 g	~
fruktóza	0,51 g	~
esenciálne aminokyseliny
arginín *	0,051 g	~
valín	0,054 g	~
histidín *	0,017 g	~
izoleucín	0,039 g	~
leucín	0,071 g	~
lyzín	0,056 g	~
metionín	0,014 g	~
treonín	0,041 g	~
tryptofán	0,013 g	~
fenylalanín	0,053 g	~
neesenciálne aminokyseliny
alanín	0,054 g	~
kyselina asparágová	0,142 g	~
glycín	0,044 g	~
kyselina glutámová	0,206 g	~
proline	0,037 g	~
serín	0,046 g	~
tyrozín	0,019 g	~
cysteín	0,009 g	~
mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny	0,083 g	od 0,9 do 3,7 g	9,2%	70,8%	1 g
Omega-6 mastné kyseliny	0,034 g	od 4,7 do 16,8 g	0,7%	5,4%	5 g
Nasýtené mastné kyseliny
Nasýtené mastné kyseliny	0,029 g	max 18,7 g
16: 0 palmitová	0,026 g	~
18: 0 stearová	0,003 g	~
Mononenasýtené mastné kyseliny	0,008 g	od 18,8 do 48,8 g
16: 1 palmitolejovou	0,002 g	~
18: 1 kyselina olejová (omega-9)	0,006 g	~
Polynenasýtené mastné kyseliny	0,117 g	od 11,2 do 20,6 g	1%	7,7%	12 g
18: 2 linolová	0,034 g	~
18: 3 linolénová	0,083 g	~

energetická hodnota Šalát capitate (vrátane druhov a Bibb Boston), surový je 13 kcal.

list = 5 g (0,7 kcal)
List, veľký = c 15 (2 kcal)
list, stredná = 7,5 T (1 kcal)
šálkou, drvené alebo nasekané = 55 g (7,2 kcal)
hlava (5'dia) = 163 g (21,2 kcal)

** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.

kalkulátor produkt

nutričné informácie

Veľkosť dávky (g)

Obsah v jednej porcii			% Normálne hladiny
	kalórií	13 kcal	-%
	proteíny	1,35 g	-%
	tuky	0,22 g	-%
	sacharidy	2,23 g	-%
	vláknina	1,1 g	-%
	voda	95,63 g	-%

Pridať šalát capitate (vrátane roztriedi Bostone a Bibb), surové do stravovacieho denníka

vyváženosť živín

Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.

Ak chcete poznať obsah vitamínov a minerálnych látok vo vašej ponuke

Analýza produktu kalorický

ZÁKLADNÉ BZHU kalórií

Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:

Zistite si svoju energetickú bilanciu po celý deň

Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.

GET normám

V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.

dostať odporúčanie

Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.

Preskúmať interaktívny kurz na chudnutie

Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.

Vyplňte potraviny denník

Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.

Vyplniť tréningový denník

Strednodobé ciele ÚSPECHY

MINERAL VLASTNOSTI šalát capitate (platovej triedy Bostone a Bibb), surové

Šalát capitate (vrátane druhov a Bibb Boston), surový bohaté na vitamíny a minerály, ako je vitamín A - 18,4%, beta-karotén - 39,7%, vitamín B9 - 18,3%, vitamín K - 85,3%

Užitočná šalát capitate (vrátane druhov a Bibb Boston), surové

vitamín A je zodpovedný za normálny vývoj reprodukčnej funkcie, zdravie kože a očí, udržanie imunity.
B-karotén Je to provitamín A a má antioxidačné vlastnosti. 6 mikrogramov beta-karoténu, čo zodpovedá 1 ug vitamínu A.
vitamín B9 podieľať sa na metabolizme nukleových a aminokyselín ako koenzým. Kyselina listová nedostatok vedie k narušeniu syntézy nukleových kyselín a proteínov, čo vedie k inhibícii bunkového rastu a delenia, a to najmä v rýchlo množiť tkanív:. Kostnej drene, črevného epitelu, atď. Nedostatočný príjem kyseliny listovej počas tehotenstva je jednou z príčin predčasných pôrodov, podvýživa, vrodených vád a vývoj dieťaťa poruchy. To ukazuje silnú koreláciu medzi úrovňou kyseliny listovej, homocysteínu a rizikom kardiovaskulárnych ochorení.
vitamín K Reguluje krvnú zrážanlivosť. Nedostatok vitamínu K vedie k zvýšeniu doby zrážania, znížených hladín protrombínu v krvi.

Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."

Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV

Juta dlinnoplodny, varený, bez soli
Kale (kel), surový
Kel, varené bez soli
Kale, mrazené, tiež
Kel, varené, mrazené, bez soli

Tagy: Šalát capitate (vrátane druhov a Bibb Boston), surový 13 kcal kalórie, chemické zloženie, nutričná hodnota, vitamíny, minerálne látky, ako užitočné šalát capitate (vrátane druhov Boston a Bibb), surové, kalórií, živín, prospešné vlastnosti šalátu capitate (vrátane roztriedi Boston a Bibb), surové

informácie

Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.

nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.

Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.

vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.

kalkulačky

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno