Kalorický obsah huby šampiňóny, surový. Chemické zloženie a nutričná hodnota.

Kalórií huby huby, surové. Chemické zloženie a nutričná hodnota.

Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu

Nutričné hodnoty a zloženie "Šampiňóny, surový".

Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.

živný	číslo	** Norma	% Normy 100 g	% Normy 100 kcal	100% zodpovedá norme
výhrevnosť	22 kcal	1684 kcal	1,3%	5,9%	1692
proteíny	2,5 g	76 g	3,3%	15%	76 g
tuky	0,1 g	60 g	0,2%	0,9%	50 g
sacharidy	4,3 g	211 g	2%	9,1%	215 g
vláknina	0,6 g	20 g	3%	13,6%	20 g
voda	92,12 g	2400 g	3,8%	17,3%	2424 g
popol	0,98 g	~
vitamíny
Vitamín B1, tiamín	0,095 mg	1,5 mg	6,3%	28,6%	2 g
Vitamín B2, riboflavín	0,49 mg	1,8 mg	27,2%	123,6%	2 g
Vitamín B4, cholín	22,1 mg	500 mg	4,4%	20%	502 g
Vitamín B5, pantoténová	1,5 mg	5 mg	30%	136,4%	5 g
Vitamín B6, pyridoxín	0,11 mg	2 mg	5,5%	25%	2 g
Vitamín B9, kyselina listová	25 mcg	400 mcg	6,3%	28,6%	397 g
Vitamín B12, kobalamín	0,1 ug	3 mcg	3,3%	15%	3 g
Vitamín D, kalciferol	0,1 ug	10 mcg	1%	4,5%	10 g
Vitamín D2, ergokalciferol	0,1 ug	~
Vitamín E, alfa-tokoferol, TE	0,01 mg	15 mg	0,1%	0,5%	10 g
Vitamín PP, NIE	3,8 mg	20 mg	19%	86,4%	20 g
betaín	11,1 mg	~
macronutrients
Draselný, K	448 mg	2500 mg	17,9%	81,4%	2503 g
Vápenatý, Ca	18 mg	1000 mg	1,8%	8,2%	1000 g
Horčík, Mg	9 mg	400 mg	2,3%	10,5%	391 g
Sodík, Na	6 mg	1300 mg	0,5%	2,3%	1200 g
Fosfor, Ph	120 mg	800 mg	15%	68,2%	800 g
stopové prvky
Železo, Fe	0,4 mg	18 mg	2,2%	10%	18 g
Mangánu, Mn	0,142 mg	2 mg	7,1%	32,3%	2 g
Meď, Cu	500 mcg	1000 mcg	50%	227,3%	1000 g
Selén, Se	26 mcg	55 mcg	47,3%	215%	55 g
Zinok, Zn	1,1 mg	12 mg	9,2%	41,8%	12 g
stráviteľných sacharidov
Mono- a di-sacharidy (cukry)	1,72 g	max 100 g
esenciálne aminokyseliny
arginín *	0,123 g	~
valín	0,115 g	~
histidín *	0,067 g	~
izoleucín	0,099 g	~
leucín	0,153 g	~
lyzín	0,252 g	~
metionín	0,048 g	~
treonín	0,113 g	~
tryptofán	0,056 g	~
fenylalanín	0,097 g	~
neesenciálne aminokyseliny
alanín	0,187 g	~
kyselina asparágová	0,228 g	~
glycín	0,111 g	~
kyselina glutámová	0,428 g	~
proline	0,176 g	~
serín	0,113 g	~
tyrozín	0,054 g	~
cysteín	0,006 g	~
Steroly (steroly)
kampasterolu	2 mg	~
mastné kyseliny
Omega-6 mastné kyseliny	0,04 g	od 4,7 do 16,8 g	0,9%	4,1%	4 g
Nasýtené mastné kyseliny
Nasýtené mastné kyseliny	0,014 g	max 18,7 g
12 0 laurová	0,001 g	~
14: 0 myristová	0,001 g	~
16: 0 palmitová	0,007 g	~
18: 0 stearová	0,002 g	~
Mononenasýtené mastné kyseliny	0,002 g	od 18,8 do 48,8 g
18: 1 kyselina olejová (omega-9)	0,002 g	~
Polynenasýtené mastné kyseliny	0,042 g	od 11,2 do 20,6 g	0,4%	1,8%	11 g
18: 2 linolová	0,04 g	~

energetická hodnota Šampiňóny, surový je 22 kcal.

šálka plátky = 72 g (15,8 kcal)
kus celý = 20 g (4,4 kcal)
pohár celý = 87 g (19,1 kcal)

** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.

kalkulátor produkt

nutričné informácie

Veľkosť dávky (g)

Obsah v jednej porcii			% Normálne hladiny
	kalórií	22 kcal	-%
	proteíny	2,5 g	-%
	tuky	0,1 g	-%
	sacharidy	4,3 g	-%
	vláknina	0,6 g	-%
	voda	92,12 g	-%

Pridajte huby, huby, surové do stravovacieho denníka

vyváženosť živín

Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.

Ak chcete poznať obsah vitamínov a minerálnych látok vo vašej ponuke

Analýza produktu kalorický

ZÁKLADNÉ BZHU kalórií

Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:

Zistite si svoju energetickú bilanciu po celý deň

Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.

GET normám

V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.

dostať odporúčanie

Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.

Preskúmať interaktívny kurz na chudnutie

Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.

Vyplňte potraviny denník

Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.

Vyplniť tréningový denník

Strednodobé ciele ÚSPECHY

MINERAL VLASTNOSTI šampiňóny, RAW

Šampiňóny, surový bohaté na vitamíny a minerálne látky, ako sú: vitamín B2 - 27,2%, vitamín B5 - 30% vitamínu PP - 19% draselný - 17,9%, fosfor - 15% medi - 50%, selén - 47.3 %

Ako užitočné huby huby, surové

riboflavín sa zúčastňuje oxidačno-redukčných, zvyšuje citlivosť farebný vizuálne analyzátor a adaptácie na tmu. Nedostatočný príjem vitamínu B2 je sprevádzané porušením stavu kože, slizníc, porušenie svetla a za šera.
vitamín B5 je zapojený do bielkovín, tukov, metabolizmus cukrov, cholesterolu, pri syntéze niektorých hormónov, hemoglobín, podporuje absorpciu aminokyselín a cukrov v črevách, podporuje kôru nadobličiek. Nedostatok kyselinu pantoténovú môže viesť ku koži a sliznice.
vitamín PP sa zúčastňuje oxidačno-redukčných energetického metabolizmu. Nedostatočný príjem vitamínu je sprevádzaná narušenie normálneho stavu kože, zažívacieho traktu a nervovej sústavy.
draslík je hlavný intracelulárny ión podieľa na regulácii vody, kyseliny a elektrolytov, sa zúčastňuje v procesoch nervových impulzov, regulácia tlaku.
fosfor sa podieľa na mnohých fyziologických procesov, vrátane energetického metabolizmu, reguluje acidobázickej rovnováhy, je súčasťou fosfolipidov, nukleotidov a nukleových kyselín, ktoré sú nevyhnutné pre mineralizáciu kostí a zubov. Nedostatok vedie k nechutenstvu, anémia, krivica.
meď súčasťou enzýmov, ktoré majú redox aktivitu a sú zapojené do metabolizmu železa, podporuje trávenie proteínov a sacharidov. Podieľa sa na procesoch, ktoré poskytujú kyslík do tkanív ľudského tela. Nedostatok je zhoršená tvorba kardiovaskulárneho systému a vývoj kostry spojivového tkaniva dysplázia.
selén - Základným prvkom antioxidačného obranného systému ľudského tela, má imunomodulačné účinky, podieľa sa na regulácii hormónov štítnej žľazy akcií. Nedostatok vedie k ochoreniu Cascina-Beck (osteoartritída s roztrúsenou deformácie kĺbov, chrbtice a končatín), Keshanovou ochorenia (endemický myocardiopathy), dedičné trombastenií.

Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."

Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV

Šošovka naklíčené, varené, surový
Šalát capitate (vrátane druhov a Bibb Boston), surový
Romaine, surový
Ľadový šalát (šalát), surový
Zelenolistnyh šalát, surové

Tagy: Šampiňóny, surový 22 kcal kalórie, chemické zloženie, nutričná hodnota, vitamíny, minerálne látky, ako užitočných Huby húb, nevarené, kalórií, živín, prospešné vlastnosti Huby Huby, surový

informácie

Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.

nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.

Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.

vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.

kalkulačky

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno