Kalórie Hawaiian yam, surové. Chemické zloženie a nutričná hodnota.
Kalórie Iams Hawaiian surový. Chemické zloženie a nutričná hodnota.Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu
Nutričné hodnoty a zloženie "Hawaiian yam, surový".
Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.
| živný | číslo | ** Norma | % Normy 100 g | % Normy 100 kcal | 100% zodpovedá norme |
| výhrevnosť | 67 kcal | 1684 kcal | 4% | 6% | 1675 g |
| proteíny | 1,34 g | 76 g | 1,8% | 2,7% | 74 g |
| tuky | 0,1 g | 60 g | 0,2% | 0,3% | 50 g |
| sacharidy | 16,3 g | 211 g | 7,7% | 11,5% | 212 g |
| vláknina | 2,5 g | 20 g | 12,5% | 18,7% | 20 g |
| voda | 81,44 g | 2400 g | 3,4% | 5,1% | 2395 g |
| popol | 0,82 g | ~ | |||
| vitamíny | |||||
| Vitamín B1, tiamín | 0,102 mg | 1,5 mg | 6,8% | 10,1% | 2 g |
| Vitamín B2, riboflavín | 0,019 mg | 1,8 mg | 1,1% | 1,6% | 2 g |
| Vitamín B5, pantoténová | 0,433 mg | 5 mg | 8,7% | 13% | 5 g |
| Vitamín B6, pyridoxín | 0,179 mg | 2 mg | 9% | 13,4% | 2 g |
| Vitamín B9, kyselina listová | 14 mcg | 400 mcg | 3,5% | 5,2% | 400 g |
| Vitamín C, askorbová | 2.6 mg | 90 mg | 2,9% | 4,3% | 90 g |
| Vitamín E, alfa-tokoferol, TE | 0,21 mg | 15 mg | 1,4% | 2,1% | 15 g |
| Vitamín K, fylochinon | 1,4 mcg | 120 mcg | 1,2% | 1,8% | 117 g |
| Vitamín PP, NIE | 0,481 mg | 20 mg | 2,4% | 3,6% | 20 g |
| macronutrients | |||||
| Draselný, K | 418 mg | 2500 mg | 16,7% | 24,9% | 2503 g |
| Vápenatý, Ca | 26 mg | 1000 mg | 2,6% | 3,9% | 1000 g |
| Horčík, Mg | 12 mg | 400 mg | 3% | 4,5% | 400 g |
| Sodík, Na | 13 mg | 1300 mg | 1% | 1,5% | 1300 g |
| Fosfor, Ph | 34 mg | 800 mg | 4,3% | 6,4% | 791 g |
| stopové prvky | |||||
| Železo, Fe | 0,44 mg | 18 mg | 2,4% | 3,6% | 18 g |
| Mangánu, Mn | 0,242 mg | 2 mg | 12,1% | 18,1% | 2 g |
| Meď, Cu | 110 mcg | 1000 mcg | 11% | 16,4% | 1000 g |
| Selén, Se | 0,7 g | 55 mcg | 1,3% | 1,9% | 54 g |
| Zinok, Zn | 0,27 mg | 12 mg | 2,3% | 3,4% | 12 g |
| stráviteľných sacharidov | |||||
| Mono- a di-sacharidy (cukry) | 0,31 g | max 100 g | |||
| esenciálne aminokyseliny | |||||
| arginín * | 0,112 g | ~ | |||
| valín | 0,054 g | ~ | |||
| histidín * | 0,03 g | ~ | |||
| izoleucín | 0,045 g | ~ | |||
| leucín | 0,084 g | ~ | |||
| lyzín | 0,052 g | ~ | |||
| metionín | 0,018 g | ~ | |||
| treonín | 0,047 g | ~ | |||
| tryptofán | 0,011 g | ~ | |||
| fenylalanín | 0,062 g | ~ | |||
| neesenciálne aminokyseliny | |||||
| alanín | 0,055 g | ~ | |||
| kyselina asparágová | 0,136 g | ~ | |||
| glycín | 0,046 g | ~ | |||
| kyselina glutámová | 0,159 g | ~ | |||
| proline | 0,048 g | ~ | |||
| serín | 0,071 g | ~ | |||
| tyrozín | 0,035 g | ~ | |||
| cysteín | 0,016 g | ~ | |||
| mastné kyseliny | |||||
| Omega-3 mastné kyseliny | 0,007 g | od 0,9 do 3,7 g | 0,8% | 1,2% | 1 g |
| Omega-6 mastné kyseliny | 0,038 g | od 4,7 do 16,8 g | 0,8% | 1,2% | 5 g |
| Nasýtené mastné kyseliny | |||||
| Nasýtené mastné kyseliny | 0,022 g | max 18,7 g | |||
| 16: 0 palmitová | 0,02 g | ~ | |||
| 18: 0 stearová | 0,002 g | ~ | |||
| Mononenasýtené mastné kyseliny | 0,004 g | od 18,8 do 48,8 g | |||
| 18: 1 kyselina olejová (omega-9) | 0,004 g | ~ | |||
| Polynenasýtené mastné kyseliny | 0,045 g | od 11,2 do 20,6 g | 0,4% | 0,6% | 11 g |
| 18: 2 linolová | 0,038 g | ~ | |||
| 18: 3 linolénová | 0,007 g | ~ |
energetická hodnota Hawaiian yam, surový je 67 kcal.
- 0,5 šálky, kocky = 68 g (45,6 kcal)
- yam = 420 ° C (281,4 kcal)
** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.
kalkulátor produkt
nutričné informácie
Veľkosť dávky (g)
| Obsah v jednej porcii | % Normálne hladiny | ||
| kalórií | 67 kcal | -% | |
| proteíny | 1,34 g | -% | |
| tuky | 0,1 g | -% | |
| sacharidy | 16,3 g | -% | |
| vláknina | 2,5 g | -% | |
| voda | 81,44 g | -% | |
vyváženosť živín
Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.
Analýza produktu kalorický
ZÁKLADNÉ BZHU kalórií
Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:
Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.
GET normám
V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.
dostať odporúčanie
Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.
Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.
Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.
Strednodobé ciele ÚSPECHY
MINERÁLNE VLASTNOSTI vlákna priadze havajskú, surové
Hawaiian yam, surový bohaté na vitamíny a minerálne látky, ako sú: potraviny vlákien - 12,5%, draselný - 16,7%, mangán - 12,1% medi - 11%
Ako užitočné Iams Hawaiian, surové
- draslík je hlavný intracelulárny ión podieľa na regulácii vody, kyseliny a elektrolytov, sa zúčastňuje v procesoch nervových impulzov, regulácia tlaku.
- mangán podieľa na tvorbe kostí a spojivových tkanív, je súčasťou enzýmov, sú zahrnuté v metabolizme aminokyselín, sacharidov, kateholaminov- nutné pre syntézu cholesterolu a nukleotidov. Nedostatočný príjem je sprevádzaný spomalenie, poruchy reprodukčného systému, zvýšenie krehkosti kostí, poruchy metabolizmu sacharidov a lipidov.
- meď súčasťou enzýmov, ktoré majú redox aktivitu a sú zapojené do metabolizmu železa, podporuje trávenie proteínov a sacharidov. Podieľa sa na procesoch, ktoré poskytujú kyslík do tkanív ľudského tela. Nedostatok je zhoršená tvorba kardiovaskulárneho systému a vývoj kostry spojivového tkaniva dysplázia.
Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."
Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV
- Karfiol, varený, bez soli
- Portabella huby, pečené na grile
- Mrlík biely, surový
- Mrlík biely, varené, bez soli
- -porey cibule (žiarovka a spodná časť zelenej), surový
informácie
Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.
nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.
Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.
vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.
kalkulačky
Delež v družabnih omrežjih:
Podobno