Kalórie horčice špenát, surové. Chemické zloženie a nutričná hodnota.
Kalórie Horčica špenát, surové. Chemické zloženie a nutričná hodnota.Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu
Nutričné hodnoty a zloženie "Horčica špenát, surový".
Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.
| živný | číslo | ** Norma | % Normy 100 g | % Normy 100 kcal | 100% zodpovedá norme |
| výhrevnosť | 22 kcal | 1684 kcal | 1,3% | 5,9% | 1692 |
| proteíny | 2,2g | 76 g | 2,9% | 13,2% | 76 g |
| tuky | 0,3 g | 60 g | 0,5% | 2,3% | 60 g |
| sacharidy | 3,9 g | 211 g | 1,8% | 8,2% | 217 g |
| vláknina | 2,8 g | 20 g | 14% | 63,6% | 20 g |
| voda | 92,2 g | 2400 g | 3,8% | 17,3% | 2426 g |
| popol | 1,4 g | ~ | |||
| vitamíny | |||||
| Vitamín A, RE | 495 mcg | 900 mcg | 55% | 250% | 900 g |
| Vitamín B1, tiamín | 0,068 mg | 1,5 mg | 4,5% | 20,5% | 2 g |
| Vitamín B2, riboflavín | 0,093 mg | 1,8 mg | 5,2% | 23,6% | 2 g |
| Vitamín B5, pantoténová | 0,178 mg | 5 mg | 3,6% | 16,4% | 5 g |
| Vitamín B6, pyridoxín | 0,153 mg | 2 mg | 7,7% | 35% | 2 g |
| Vitamín B9, kyselina listová | 159 mcg | 400 mcg | 39,8% | 180,9% | 399 g |
| Vitamín C, askorbová | 130 mg | 90 mg | 144,4% | 656,4% | 90 g |
| Vitamín PP, NIE | 0,678 mg | 20 mg | 3,4% | 15,5% | 20 g |
| macronutrients | |||||
| Draselný, K | 449 mg | 2500 mg | 18% | 81,8% | 2494 g |
| Vápenatý, Ca | 210 mg | 1000 mg | 21% | 95,5% | 1000 g |
| Horčík, Mg | 11 mg | 400 mg | 2,8% | 12,7% | 393 g |
| Sodík, Na | 21 mg | 1300 mg | 1,6% | 7,3% | 1313 g |
| Fosfor, Ph | 28 mg | 800 mg | 3,5% | 15,9% | 800 g |
| stopové prvky | |||||
| Železo, Fe | 1,5 mg | 18 mg | 8,3% | 37,7% | 18 g |
| Mangánu, Mn | 0,407 mg | 2 mg | 20,4% | 92,7% | 2 g |
| Meď, Cu | 75 mcg | 1000 mcg | 7,5% | 34,1% | 1000 g |
| Selén, Se | 0,8 g | 55 mcg | 1,5% | 6,8% | 53 g |
| Zinok, Zn | 0,17 mg | 12 mg | 1,4% | 6,4% | 12 g |
| mastné kyseliny | |||||
| Omega-3 mastné kyseliny | 0,027 g | od 0,9 do 3,7 g | 3% | 13,6% | 1 g |
| Omega-6 mastné kyseliny | 0,03 g | od 4,7 do 16,8 g | 0,6% | 2,7% | 5 g |
| Nasýtené mastné kyseliny | |||||
| Nasýtené mastné kyseliny | 0,015 g | max 18,7 g | |||
| 16: 0 palmitová | 0,007 g | ~ | |||
| 18: 0 stearová | 0,003 g | ~ | |||
| Mononenasýtené mastné kyseliny | 0,138 g | od 18,8 do 48,8 g | 0,7% | 3,2% | 20 g |
| 18: 1 kyselina olejová (omega-9) | 0,022 g | ~ | |||
| 20: 1 kyselina gadoleová (omega-9) | 0,028 g | ~ | |||
| 22: 1 kyseliny erukovej (omega-9) | 0,087 g | ~ | |||
| Polynenasýtené mastné kyseliny | 0,057 g | od 11,2 do 20,6 g | 0,5% | 2,3% | 11 g |
| 18: 2 linolová | 0,03 g | ~ | |||
| 18: 3 linolénová | 0,027 g | ~ |
energetická hodnota Horčica špenát, surový je 22 kcal.
- šálkou, nasekané = 150 g (33 kcal)
** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.
kalkulátor produkt
nutričné informácie
Veľkosť dávky (g)
| Obsah v jednej porcii | % Normálne hladiny | ||
| kalórií | 22 kcal | -% | |
| proteíny | 2,2g | -% | |
| tuky | 0,3 g | -% | |
| sacharidy | 3,9 g | -% | |
| vláknina | 2,8 g | -% | |
| voda | 92,2 g | -% | |
vyváženosť živín
Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.
Analýza produktu kalorický
ZÁKLADNÉ BZHU kalórií
Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:
Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.
GET normám
V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.
dostať odporúčanie
Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.
Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.
Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.
Strednodobé ciele ÚSPECHY
MINERÁLNE VLASTNOSTI Horčica Špenát, hrubý
Horčica špenát, surový bohaté na vitamíny a minerálne látky, ako sú: potraviny vlákna - 14%, vitamín A - 55%, B9 vitamínu - 39,8%, vitamín C - 144,4%, draselný - 18% vápnika - 21%, mangán - 20, 4%
Ako užitočné Horčica špenát, surový
- vitamín A je zodpovedný za normálny vývoj reprodukčnej funkcie, zdravie kože a očí, udržanie imunity.
- vitamín B9 podieľať sa na metabolizme nukleových a aminokyselín ako koenzým. Kyselina listová nedostatok vedie k narušeniu syntézy nukleových kyselín a proteínov, čo vedie k inhibícii bunkového rastu a delenia, a to najmä v rýchlo množiť tkanív:. Kostnej drene, črevného epitelu, atď. Nedostatočný príjem kyseliny listovej počas tehotenstva je jednou z príčin predčasných pôrodov, podvýživa, vrodených vád a vývoj dieťaťa poruchy. To ukazuje silnú koreláciu medzi úrovňou kyseliny listovej, homocysteínu a rizikom kardiovaskulárnych ochorení.
- vitamín C sa podieľa na oxidačno redukčných reakcií, fungovanie imunitného systému, uľahčuje vstrebávanie železa. vedie nedostatok uvoľnenie a krvácanie ďasien, nosné krvácanie v dôsledku zvýšenej krehkosti a priepustnosť krvných kapilár.
- draslík je hlavný intracelulárny ión podieľa na regulácii vody, kyseliny a elektrolytov, sa zúčastňuje v procesoch nervových impulzov, regulácia tlaku.
- vápnik To je hlavnou zložkou našich kostí, nervového systému, pôsobí ako regulátor, je zapojený do svalovej kontrakcie. Nedostatok vápnika vedie k demineralizáciu chrbtice, panvy a dolných končatín, zvyšuje riziko osteoporózy.
- mangán podieľa na tvorbe kostí a spojivových tkanív, je súčasťou enzýmov, sú zahrnuté v metabolizme aminokyselín, sacharidov, kateholaminov- nutné pre syntézu cholesterolu a nukleotidov. Nedostatočný príjem je sprevádzaný spomalenie, poruchy reprodukčného systému, zvýšenie krehkosti kostí, poruchy metabolizmu sacharidov a lipidov.
Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."
Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV
- Hawaiian yam, surový
- Havajské sladké zemiaky, dusená, bez soli
- Biela huba, surová
- Šampiňóny, varené, bez soli
- Biela huba, pražené
informácie
Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.
nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.
Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.
vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.
kalkulačky
Delež v družabnih omrežjih:
Podobno