Kalorický vodný špenát, surový. Chemické zloženie a nutričná hodnota.

Kalórie vody špenát, surové. Chemické zloženie a nutričná hodnota.

Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu

Nutričné hodnoty a zloženie "Voda špenát, surové".

Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.

živný	číslo	** Norma	% Normy 100 g	% Normy 100 kcal	100% zodpovedá norme
výhrevnosť	19 kcal	1684 kcal	1,1%	5,8%	1727
proteíny	2,6 g	76 g	3,4%	17,9%	76 g
tuky	0,2 g	60 g	0,3%	1,6%	67 g
sacharidy	3,14 g	211 g	1,5%	7,9%	209 g
vláknina	2,1 g	20 g	10,5%	55,3%	20 g
voda	92,47 g	2400 g	3,9%	20,5%	2371 g
popol	1,6 g	~
vitamíny
Vitamín A, RE	315 mcg	900 mcg	35%	184,2%	900 g
Vitamín B1, tiamín	0,03 mg	1,5 mg	2%	10,5%	2 g
Vitamín B2, riboflavín	0,1 mg	1,8 mg	5,6%	29,5%	2 g
Vitamín B5, pantoténová	0,141 mg	5 mg	2,8%	14,7%	5 g
Vitamín B6, pyridoxín	0,096 mg	2 mg	4,8%	25,3%	2 g
Vitamín B9, kyselina listová	57 mcg	400 mcg	14,3%	75,3%	399 g
Vitamín C, askorbová	55 mg	90 mg	61,1%	321,6%	90 g
Vitamín PP, NIE	0,9 mg	20 mg	4,5%	23,7%	20 g
macronutrients
Draselný, K	312 mg	2500 mg	12,5%	65,8%	2496 g
Vápenatý, Ca	77 mg	1000 mg	7,7%	40,5%	1000 g
Horčík, Mg	71 mg	400 mg	17,8%	93,7%	399 g
Sodík, Na	113 mg	1300 mg	8,7%	45,8%	1299
Fosfor, Ph	39 mg	800 mg	4,9%	25,8%	796 g
stopové prvky
Železo, Fe	1,67 mg	18 mg	9,3%	48,9%	18 g
Mangánu, Mn	0,16 mg	2 mg	8%	42,1%	2 g
Meď, Cu	23 mcg	1000 mcg	2,3%	12,1%	1000 g
Selén, Se	0,9 g	55 mcg	1,6%	8,4%	56 g
Zinok, Zn	0,18 mg	12 mg	1,5%	7,9%	12 g
esenciálne aminokyseliny
arginín *	0,148 g	~
valín	0,135 g	~
histidín *	0,047 g	~
izoleucín	0,104 g	~
leucín	0,146 g	~
lyzín	0,109 g	~
metionín	0,044 g	~
treonín	0,14 g	~
fenylalanín	0,127 g	~
neesenciálne aminokyseliny
alanín	0,109 g	~
kyselina asparágová	0,65 g	~
glycín	0,099 g	~
kyselina glutámová	0,252 g	~
proline	0,088 g	~
serín	0,122 g	~
tyrozín	0,08 g	~
cysteín	0,028 g	~

energetická hodnota Voda špenát, surové je 19 kcal.

šálkou, nasekané = 56 g (10,6 kcal)
strieľať = 13 g (2,5 kcal)

** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.

kalkulátor produkt

nutričné informácie

Veľkosť dávky (g)

Obsah v jednej porcii			% Normálne hladiny
	kalórií	19 kcal	-%
	proteíny	2,6 g	-%
	tuky	0,2 g	-%
	sacharidy	3,14 g	-%
	vláknina	2,1 g	-%
	voda	92,47 g	-%

Pridajte vodu špenát, surové do stravovacieho denníka

vyváženosť živín

Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.

Ak chcete poznať obsah vitamínov a minerálnych látok vo vašej ponuke

Analýza produktu kalorický

ZÁKLADNÉ BZHU kalórií

Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:

Zistite si svoju energetickú bilanciu po celý deň

Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.

GET normám

V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.

dostať odporúčanie

Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.

Preskúmať interaktívny kurz na chudnutie

Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.

Vyplňte potraviny denník

Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.

Vyplniť tréningový denník

Strednodobé ciele ÚSPECHY

Užitočné vlastnosti vody špenát, hrubý

Voda špenát, surové bohaté na vitamíny a minerálne látky, ako sú: vitamín A - 35%, B9 vitamín - 14,3%, vitamín C - 61,1%, draslík - 12,5% Mg - 17,8%

Ako užitočné voda špenát, surové

vitamín A je zodpovedný za normálny vývoj reprodukčnej funkcie, zdravie kože a očí, udržanie imunity.
vitamín B9 podieľať sa na metabolizme nukleových a aminokyselín ako koenzým. Kyselina listová nedostatok vedie k narušeniu syntézy nukleových kyselín a proteínov, čo vedie k inhibícii bunkového rastu a delenia, a to najmä v rýchlo množiť tkanív:. Kostnej drene, črevného epitelu, atď. Nedostatočný príjem kyseliny listovej počas tehotenstva je jednou z príčin predčasných pôrodov, podvýživa, vrodených vád a vývoj dieťaťa poruchy. To ukazuje silnú koreláciu medzi úrovňou kyseliny listovej, homocysteínu a rizikom kardiovaskulárnych ochorení.
vitamín C sa podieľa na oxidačno redukčných reakcií, fungovanie imunitného systému, uľahčuje vstrebávanie železa. vedie nedostatok uvoľnenie a krvácanie ďasien, nosné krvácanie v dôsledku zvýšenej krehkosti a priepustnosť krvných kapilár.
draslík je hlavný intracelulárny ión podieľa na regulácii vody, kyseliny a elektrolytov, sa zúčastňuje v procesoch nervových impulzov, regulácia tlaku.
magnézium je zapojený do energetického metabolizmu, syntézy proteínov, nukleové kyseliny majú stabilizačný účinok na membrány, je nevyhnutný pre udržanie homeostázy vápnika, draslíka a sodíka. Nedostatok horčíka vedie ku hypomagnezémie, zvýšené riziko vzniku hypertenzie, ochorenia srdca.

Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."

Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV

Veľký-rodil tekvica orech, surový
Veľký-rodil tekvica orech, pečené bez soli
Veľký-rodil tekvica orech, mrazené, tiež
Veľký-rodil tekvica orech, mrazené, varené, bez soli
Tekvica veľkoplodých modrej, surový

Tagy: Voda špenát, surové 19 kcal kalórie, chemické zloženie, nutričná hodnota, vitamíny, minerálne látky, ako užitočné vody špenát, tepelne neupravené, kalórií, živín, prospešných vlastností vody špenát, surový

informácie

Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.

nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.

Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.

vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.

kalkulačky

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno